Nếu bạn có chân hoặc gõ đầu gối, bạn có thể có nguy cơ bị thương cao hơn trong khi tập thể dục có tác động cao như chạy hoặc thể dục nhịp điệu. Đầu gối có góc nghiêng đáng kể (hoặc vào hoặc ra) có thể tạo thêm sự căng thẳng trên các khớp của hông, đầu gối, chân dưới, mắt cá chân và bàn chân. Thông thường, một Á hậu có đầu gối gõ sẽ pronate (mắt cá chân và chân cuộn vào bên trong quá nhiều).
Một Á hậu chân cúi có nhiều khả năng ngậm (mắt cá chân và chân lăn ra).
Bạn có chân cung hay Knock Knees?
Để kiểm tra bản thân, hãy đứng trước một chiếc gương với hai chân rộng ngang hông.
- Nếu xương bánh chè của bạn không thẳng hàng với trung tâm của bàn chân của bạn và quay vào trong, bạn có một số mức độ đầu gối gõ.
- Nếu chúng không thẳng hàng với trung tâm đầu gối của bạn nhưng quay ra ngoài, bạn có thể bị cạy chân.
Nó thường là sự thật rằng chúng tôi không phải là thẩm phán tốt nhất của hình ảnh cơ thể của chúng ta. Bạn có thể muốn chụp ảnh hình ảnh của bạn trong gương để bạn có thể có được một bức tranh chính xác. In nó ra và sử dụng một người cai trị để vẽ một đường để bạn có thể xác định xem những gì bạn nghĩ rằng bạn thấy là khách quan đúng sự thật.
Nguyên nhân gì Bow chân?
Cúi chân là bình thường ở trẻ sơ sinh, nhưng hầu hết trẻ em khỏe mạnh đều có chân đúng cách hoặc hơi gõ nhẹ vào tuổi 3. Điều này không phổ biến ở người lớn, nhưng nó được nhìn thấy trong bệnh Blount. Một nguyên nhân chính của chân cung là còi xương do suy dinh dưỡng hoặc thiếu hụt vitamin D hoặc canxi.
Bạn có thể quen thuộc với tư thế chân cao bồi, có lẽ từ những ngày dài cưỡi ngựa, và điều này được thấy trong một số jockeys ngày nay là một nguyên nhân nghề nghiệp. Cúi chân có thể đẩy nhanh phát triển viêm khớp ở đầu gối do sự căng thẳng không đồng đều.
Nguyên nhân gì khiến Knock Knees?
Hơi gõ cửa là bình thường.
Phát âm knock knees có thể được gây ra bởi còi xương, và cũng có thể được gây ra bởi bệnh béo phì. Bạn có thể đã sụp đổ bên trong vòm của bàn chân của bạn, đưa xương mắt cá chân bên trong thấp hơn xương mắt cá chân bên ngoài. Quá gối đầu gối có thể dẫn đến các vấn đề về đầu gối mãn tính bao gồm viêm khớp và chondromalacia.
Cách tập thể dục
Nếu bạn đã gõ đầu gối hoặc cúi chân và làm các hoạt động có tác động cao như chạy, bạn có thể là một ứng cử viên tốt cho một dụng cụ chỉnh hình. Một chuyến viếng thăm một bác sĩ chỉnh hình hoặc một bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp bạn xác định nhu cầu về các chất chèn đặc biệt, cũng như hỗ trợ cú đúp hoặc đầu gối, hoặc một chương trình tập thể dục được sửa đổi.
Đối với đầu gối gõ, vật lý trị liệu có thể làm việc để phát triển vòm chân, tăng cường cơ bắp bắt cóc và điều chỉnh sự mất cân bằng mắt cá chân. Yoga và Pilates có thể được khuyến khích để làm việc trên cơ thể tổng thể liên kết và cân bằng.
Nếu bạn bị đau chân thấp hơn, bạn có thể thử đạp xe hoặc bơi lội như một hình thức tập thể dục thay thế. Tập thể dục tác động thấp hơn sẽ bảo vệ sức khỏe đầu gối của bạn tốt hơn và đã có nguy cơ phát triển viêm xương khớp do căn chỉnh chân của bạn. Bài tập cân bằng và linh hoạt như yoga và Pilates có thể mang lại lợi ích tổng thể.
Nguồn:
Chân cong, Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Mỹ, tháng 2 năm 2015.
Knock knees, Dịch vụ Y tế Quốc gia, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Song J, Felson D, et al. "Vai trò của sự liên kết đầu gối trong tiến triển của bệnh và suy giảm chức năng trong viêm xương khớp gối." Ngày 11 tháng 7 năm 2001.