"Tôi vui mừng nói rằng nó không phải là tất cả trong đầu của bạn" là những gì tôi đã nói với một phụ huynh của một bệnh nhân hen suyễn đã được quan tâm rằng một ly hôn căng thẳng đã góp phần làm suy yếu bệnh hen suyễn. Các bậc cha mẹ ly hôn đã thất vọng rằng mặc dù những nỗ lực thực sự để đảm bảo rằng bệnh suyễn của con họ đã được kiểm soát, họ dường như không thể kiểm soát được chúng. Sau khi đảm bảo rằng không có vấn đề về tuân thủ, kỹ thuật hít hoặc các vấn đề chung khác, tôi khuyến khích phụ huynh đảm bảo rằng họ giải quyết những bất trắc của con họ và những lo ngại khác về việc ly dị.
Khi đứa trẻ nhận ra rằng chúng sẽ ổn trong tình trạng gia đình kép mới, bệnh hen suyễn của trẻ dần dần kiểm soát được. Có một mối quan hệ mạnh mẽ giữa các triệu chứng hen suyễn và lo âu.
Bạn đã bao giờ nhận thấy mối quan hệ giữa mức độ căng thẳng và bệnh hen suyễn chưa? Nó không phải là không phổ biến cho sự căng thẳng là một kích hoạt của bệnh hen suyễn cũng như bản thân bệnh hen suyễn dẫn đến các triệu chứng lo lắng. Khi bệnh hen suyễn được kiểm soát kém, tỷ lệ phát triển rối loạn lo âu của bạn tăng lên so với dân số nói chung. Một số nghiên cứu đã chứng minh tăng nguy cơ lo âu ở bệnh nhân hen suyễn ngay cả khi kiểm soát tốt các triệu chứng.
Căng thẳng đã được chứng minh là làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn trong nhiều nghiên cứu. Căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy khó thở và thậm chí có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn của bạn. Nếu căng thẳng là một kích hoạt cho bệnh suyễn của bạn, bạn cần phải thực tế. Nó không chắc rằng bạn có thể loại bỏ tất cả các căng thẳng từ cuộc sống của bạn. Thay vào đó, điều quan trọng là phải học cách tránh căng thẳng không lành mạnh, kiểm soát căng thẳng không thể tránh khỏi, và học cách thư giãn để ngăn ngừa các triệu chứng hen suyễn và không hoảng sợ.
All Stress Unhealthy?
Trong khi chúng ta thường nghĩ căng thẳng là một điều xấu, không phải tất cả căng thẳng đều không lành mạnh. Nó thường là những gì thúc đẩy chúng ta thành công và hoàn thành công việc. Làm thế nào chúng ta đối phó với căng thẳng là rất cá nhân. Một số người cần thời hạn chặt chẽ để có được công việc tốt nhất của họ được thực hiện, trong khi những người khác cần phải lên kế hoạch mọi thứ tốt trước.
Đi sau khi một chương trình khuyến mãi tại nơi làm việc hoặc cố gắng gặp gỡ những người mới có thể căng thẳng, nhưng những lợi ích có thể dẫn đến sự phấn khích và phần thưởng vượt xa sự căng thẳng. Chỉ cần biết làm thế nào bạn đối phó với những căng thẳng hàng ngày của việc thực hiện công việc có thể là quan trọng để bạn có thể quản lý những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày.
Có, một số mức độ căng thẳng có thể là một điều tốt. Nhưng căng thẳng mãn tính, mặt khác, không tốt cho bạn hoặc bệnh hen suyễn của bạn. Nó có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau, và có thể tác động đến hệ miễn dịch của bạn và tác động đến sức khỏe và bệnh hen suyễn của bạn. Nguyên nhân gây căng thẳng là các cơ quan giải phóng các hóa chất như histamin có thể dẫn đến các phản ứng và triệu chứng viêm như tức ngực, ho, hốc hơi, hoặc rên rỉ .
Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến thói quen thường ngày của chúng ta - giống như dùng thuốc. Nếu bạn bị căng thẳng về trường học hoặc nơi làm việc, bạn có thể quên uống thuốc điều khiển hoặc đi ra khỏi nhà mà không có ống hít cứu hộ. Cả hai tình huống có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các triệu chứng hen suyễn của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Tôi có thể làm gì để quản lý căng thẳng của tôi?
Có một số thay đổi về lối sống và chiến lược hoạt động mà bạn có thể thực hiện như là một phần của chương trình quản lý căng thẳng, chẳng hạn như:
- Ăn uống lành mạnh, cân bằng
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh
- Ngủ đủ giấc
- Tập thể dục thường xuyên
- Hạn chế caffeine và rượu
- Xác định những căng thẳng của bạn và cố gắng giảm bớt chúng
- Thực hành kỹ thuật thư giãn
Giống như nhiều thứ khác trong cuộc sống, nếu bạn có thể đo lường hoặc xác định điều gì đó bạn có thể hành động. Nếu bạn biết các tình huống hoặc căng thẳng làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn của bạn, bạn có thể phát triển một kế hoạch để tránh tình huống hoặc tìm hiểu một số kỹ thuật quản lý. Nếu bạn không thể làm điều này một mình thì bạn có thể nói chuyện với bác sĩ của bạn về liệu pháp phòng ngừa phơi nhiễm và đáp ứng. Bạn cũng có thể xem xét kỹ thuật thở sâu như các bài tập thở Buteyko.
Những kỹ thuật này có liên quan đến các triệu chứng suyễn, giảm sử dụng ống hít cứu hộ, giảm liều dùng thuốc hen suyễn hàng ngày, và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Tập thể dục cũng là một hoạt động tuyệt vời để giúp ngăn ngừa hoặc quản lý lo âu. Tập thể dục giúp bạn cải thiện tâm lý hạnh phúc, duy trì trọng lượng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một chế độ tập thể dục vừa tốt cho bệnh hen suyễn vừa tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Cùng với tập thể dục nhiều hơn, hầu hết chúng ta có thể ngủ nhiều hơn một chút. Ngủ kém không chỉ có thể làm cho bệnh suyễn của bạn tồi tệ hơn mà còn khiến bạn mệt mỏi với kết quả học tập kém hoặc hiệu quả công việc. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm để sử dụng thuốc hít hen suyễn của bạn, bạn có kiểm soát kém và cần phải thảo luận điều này với bác sĩ của bạn.
Căng thẳng không nhất thiết phải là một vấn đề lớn đối với bệnh hen suyễn của bạn nếu bạn có thể nhận biết nó và thực hiện những thay đổi thích hợp.
Nguồn:
> Bienenstock, S. > Stress > và Hen suyễn: The Plot Thickens Am. J. Respir. Crit. Care Med., Tập 165, Số 8, tháng 4 năm 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Kỳ thi của trường tăng cường viêm đường hô hấp để thử thách kháng nguyên. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Hen suyễn do stress: một đánh giá về nghiên cứu và cơ chế tiềm năng. Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.