Điều gì giữ trọng lượng trên?
Đã bao nhiêu lần bạn cố giảm cân? Rất nhiều người trong chúng ta bị đau cơ xơ hóa đã phải vật lộn lâu dài và khó khăn, chỉ để có được hư không với việc giảm cân. Một nghiên cứu được công bố vào cuối năm 2014 đã làm sáng tỏ điều này và đưa ra một khuyến nghị thú vị; nhưng trước tiên, hãy xem xét vấn đề.
Chúng tôi đã có nghiên cứu cho thấy rằng nhiều người trong chúng ta đang thừa cân hoặc béo phì. Đó thực sự là một bất ngờ?
Khi bạn xem xét số lượng người thừa cân trong dân số nói chung thì thêm rằng bệnh của chúng tôi tăng bao nhiêu thời gian chúng tôi ít vận động - thường là bởi rất nhiều - bạn có một công thức để đóng gói và giữ thêm cân.
Trọng lượng đó, theo nghiên cứu, làm cho các triệu chứng của chúng ta tồi tệ hơn. Và các nghiên cứu cho thấy rằng giảm cân có thể làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn.
Nhưng chúng ta nên làm gì với nó?
Rào cản để giảm cân
Gắn bó với một chế độ ăn uống lành mạnh có thể khó khăn. Cơn đau và mệt mỏi khiến mọi người khó có thể đến cửa hàng thực phẩm tươi sống mọi lúc. Nấu nướng? Nó không chỉ khó khăn về mặt thể chất, nhưng nhờ vào chức năng nhận thức (còn gọi là sương mù fibro) , thật khó cho nhiều người trong chúng ta theo dõi một công thức hay nhớ chúng ta đang ở đâu trong tiến trình.
Ngoài ra, nó có thể là đau xơ cơ dẫn đến bất thường sinh lý làm cho việc giảm cân khó khăn hơn cho chúng ta. Đó là một lĩnh vực nghiên cứu với vài câu trả lời cho đến nay.
Điều đó đưa chúng ta đến tập thể dục. Bài tập nhất quán là một vấn đề thực sự vì một vài lý do:
- Các triệu chứng dao động
- Không nhân nhượng
- Mất sức mạnh và sức chịu đựng do ít vận động
Các triệu chứng dao động
Phần lớn thời gian, đau cơ xơ là một căn bệnh bùng phát và thuyên giảm. Chúng tôi sẽ cảm thấy không quá xấu trong một thời gian, sau đó bị hạ gục bởi các triệu chứng trong nhiều ngày hoặc vài tuần, sau đó trở lại cảm giác ... tốt, không phải là khủng khiếp.
(Hầu hết chúng ta gặp ít nhất một số triệu chứng trong quá trình thuyên giảm, nhưng chúng nhẹ hơn.)
Khi bạn cố tập thể dục thường xuyên, những thăng trầm là những kẻ giết người. Thật khó để có được một thói quen khi, một số ngày, bạn may mắn nếu bạn có thể tắm và cho mình ăn. Điều thường xảy ra với nhiều người trong chúng ta là, khi trải qua một câu thần chú tốt, chúng ta nghĩ, "Tôi có thể xử lý một thói quen tập thể dục nhẹ nhàng ngay bây giờ, không vấn đề gì cả!" Sau đó, trước khi dài, chúng ta có một suy thoái và phải bỏ qua một vài ngày.
Một khi chúng tôi đã tốt hơn, có lẽ chúng tôi chỉ ra khỏi thói quen và không nghĩ về nó. Hoặc chúng tôi hai tuần phía sau trên tất cả mọi thứ và phải đặt tất cả năng lượng của chúng tôi ở đó. Tôi đoán bạn biết câu chuyện này tốt, hoặc bạn sẽ không đọc được điều này!
Nó cũng dễ dàng để tự hỏi nếu tập thể dục là caushing pháo sáng của bạn nếu mỗi khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục, bạn có một flare.
Không nhân nhượng
Không dung nạp tập thể dục là một triệu chứng phổ biến của đau cơ xơ hóa. Nó thực sự nên được gọi là "không dung nạp hoạt động", bởi vì đó là chính xác những gì nó được. Khoảnh khắc chúng ta tự gây ra quá nhiều, chúng ta có thể kích hoạt một ngọn lửa.
Và nỗ lực quá mức đó có thể là từ bất cứ thứ gì: đi bộ quanh khối nhà, dọn dẹp nhà cửa, quan hệ tình dục, mua sắm hàng tạp hóa, bạn đặt tên cho nó. Chúng tôi làm quá nhiều, và chúng tôi trả tiền cho nó.
Đó là loại push-crash-đẩy chu kỳ hiện chúng tôi không có tốt ở tất cả khi nói đến giảm cân.
Rất nhiều người khám phá không dung nạp tập thể dục và quyết định rằng họ không thể tập thể dục hoặc cố gắng hết sức. Thật dễ dàng để trở thành sợ nó, đó là một cái gì đó các nhà nghiên cứu gọi kinesiophobia. Từ chối gắng sức mình có thể ngừng chu kỳ, nhưng một lần nữa, nó không giúp giảm cân (hoặc tập thể dục nói chung). Nó chỉ làm cho chúng ta hiểu rõ hơn.
Mất sức mạnh và Stamina
Nhiều người trong chúng ta đã làm điều này hơn và hơn nữa: chúng tôi làm việc để xây dựng một chút sức mạnh và sức chịu đựng, chỉ để họ bị hạ gục một lần nữa bởi một ngọn lửa hoặc một vấn đề sức khỏe mới.
Một số người trong chúng ta thu thập các chẩn đoán mới như những người khác thu thập tem, có nghĩa là một cái gì đó khác là luôn luôn đi quanh góc và đưa chúng ta trở lại trên chiếc ghế dài xem Netflix trong nhiều ngày.
Điều đó có nghĩa là lần sau chúng tôi cố gắng để có được một thói quen tập thể dục đi, chúng tôi có những hạn chế đến mức độ hoạt động của chúng tôi thậm chí còn khó khăn hơn so với các triệu chứng đau cơ xơ. Nó có thể được thực sự nản lòng để nhận ra rằng cơ bắp của bạn đưa ra trước khi bạn có thể làm đủ để kích hoạt một flare.
Quay lại nghiên cứu
Bây giờ đến nghiên cứu tôi đã đề cập trước đó. Nó đã đi xa hơn nói rằng rất nhiều người trong chúng ta là chất béo và chúng ta cần phải giảm cân và nhìn vào những gì nó có thể mất để làm cho điều đó xảy ra.
Các nhà nghiên cứu đã hỏi những phụ nữ béo phì bị đau cơ xơ hóa từ 30 đến 60 tuổi về hoạt động thể chất, lịch sử giảm cân và mức độ triệu chứng của họ. Các câu trả lời cho thấy một số chủ đề mà có khả năng sẽ không ngạc nhiên nhiều người với điều kiện này:
- Một mối quan hệ phức tạp giữa các triệu chứng, trách nhiệm hàng ngày và quản lý cân nặng;
- Rất nhiều cảm xúc gắn liền với chủ đề về trọng lượng;
- Cần cho một chương trình giảm cân do một người có nhiều từ bi và kiến thức về đau cơ xơ;
- Một xu hướng cho những người tham gia tự xem mình là phức tạp, khác biệt và cần một chương trình giảm cân phù hợp với bệnh tật.
Tóm lại, các nhà nghiên cứu cho biết những phụ nữ này thích:
"một chương trình quản lý cân nặng cho phụ nữ bị [xơ cơ xơ hóa] bao gồm cách tiếp cận trực tiếp, theo nhóm với một nhà lãnh đạo nhưng mở cửa cho một chương trình quản lý cân nặng thông thường được điều chỉnh".
Nghe có vẻ tuyệt vời. Nhưng nó có khả thi không? Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nó có thể không. Thứ nhất, một cơ quan hoặc tổ chức có thể khó thiết kế một chương trình như vậy và tìm các nhà lãnh đạo với trình độ để chạy nó.
Thứ hai, rất khó cho nhiều người trong chúng ta thường xuyên đến chương trình đó vì các triệu chứng của chúng ta.
Bây giờ, chúng tôi còn lại với một trong hai nhóm thông thường mà không phù hợp với nhu cầu cụ thể của chúng tôi, hoặc đi một mình. Tuy nhiên, giờ đây, nghiên cứu này đã xuất hiện, có lẽ, trên đường, một người nào đó sẽ đưa ra một lựa chọn tốt hơn cho chúng tôi.
Cho đến lúc đó, điều quan trọng là chúng ta phải biết cách thích hợp để tiếp cận tập thể dục với đau xơ cơ và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh mà không làm trầm trọng thêm các triệu chứng .
Bác sĩ của bạn có thể giúp hướng dẫn bạn khi nói đến việc giảm cân, vì vậy hãy chắc chắn để có cuộc trò chuyện đó.
Nguồn:
Craft JM, et al. Khám phá. Ngày 23 tháng 10 năm 2014 pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Rào cản duy nhất và nhu cầu trong quản lý trọng lượng cho phụ nữ béo phì với đau cơ xơ hóa.
Senna MK, et al. Bệnh thấp khớp lâm sàng. 2012 tháng 11, 31 (11): 1591-7. Ảnh hưởng của việc giảm cân đến chất lượng cuộc sống ở những bệnh nhân béo phì với hội chứng đau cơ xơ hóa: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Điều dưỡng chỉnh hình. 2013 Mar-Apr, 32 (2): 113-9. Tương quan chỉ số khối cơ thể ở phụ nữ bị đau xơ cơ.