Bạn làm gì khi Stress Amps Up?
Căng thẳng làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn cho nhiều bệnh nhân. Bởi chính nó, căng thẳng có thể làm bạn cảm thấy khó thở. Căng thẳng cũng có thể góp phần không dùng thuốc hen suyễn.
Căng thẳng là một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và không chắc rằng bạn có thể loại bỏ mọi căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn. Trong thực tế, không phải tất cả căng thẳng là xấu. Một số căng thẳng có thể dẫn đến tăng năng suất.
Tuy nhiên, bạn phải tránh căng thẳng không lành mạnh, kiểm soát căng thẳng mà bạn không thể tránh được, và tìm hiểu các chiến lược để thư giãn và ngăn ngừa các triệu chứng hen suyễn.
Sinh bệnh học của stress và hen suyễn khiến cơ thể giải phóng các hóa chất như histamin gây ra các phản ứng viêm và các triệu chứng như tức ngực , ho , hốc hơi , hoặc rên rỉ .
Luyện tập thể dục đều đặn
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại tập thể dục bạn có thể làm thường xuyên với bệnh hen suyễn của bạn. Dù tập thể dục bạn thích, từ thể dục nhịp điệu đến yoga, có thể mang lại lợi ích cho mức độ căng thẳng của bạn. Tập thể dục làm tăng mức endorphin, cải thiện tâm trạng, cải thiện giấc ngủ và giúp bạn tăng mức năng lượng. Tập thể dục cũng là một cách hiệu quả để ngăn ngừa bệnh béo phì , có tác động tiêu cực đến bệnh hen suyễn và mức độ căng thẳng.
Tìm hiểu kỹ thuật thư giãn
Trong khi có một số kỹ thuật khác nhau như ghi nhật ký hoặc đọc những khẳng định tích cực; chỉ làm chậm lại cũng có thể hữu ích.
Các bài tập thở
Các bài tập thở không chỉ giúp bạn kiểm soát căng thẳng, mà còn có thể giúp bạn kiểm soát bệnh hen suyễn.
Phương pháp hô hấp Buteyko được công nhận là có thể hữu ích bởi Hướng dẫn của Anh về Quản lý bệnh hen suyễn 2008. Khuyến cáo “B” có nghĩa là các bài tập thở có thể hữu ích cho một số bệnh nhân bị hen suyễn. Các hướng dẫn nêu “kỹ thuật hô hấp Buteyko có thể được xem xét để giúp bệnh nhân kiểm soát các triệu chứng của bệnh hen suyễn.”
Suy nghĩ
Thiền đơn giản có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Nhiều người thậm chí không bao giờ thử thiền vì họ cảm thấy nó quá khó.
Hãy thử thiền 4 phút đơn giản này.
- Nhắm mắt lại và thư giãn. Tôi thích có đèn và thấp và những người khác sẽ thích một số nhạc nhẹ trong nền. Một chiếc ghế thoải mái cũng tốt.
- Hít thở sâu tập trung vào chuyển động cơ hoành và bụng của bạn.
- Tập trung giải phóng căng thẳng từ cơ thể của bạn trong một phút và cố gắng tập trung vào 'suy nghĩ không có gì'. Khi ý nghĩ đi vào tâm trí bạn hãy để họ đi.
- Trong phút thứ hai, hãy cố gắng tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.
- Trong phút thứ ba, hãy tập trung vào con người và những điều bạn biết ơn.
- Trong phút thứ tư, hãy tập trung vào những điều lớn mà bạn muốn hoàn thành.
Yoga
Yoga là một thực hành chánh niệm thuộc kỹ thuật y học bổ sung. Nó có nhiều kỹ thuật, tư thế và loại. Nó cũng tập trung nhiều vào hơi thở. Nhiều bệnh nhân của tôi đã tìm thấy các kỹ thuật Hatha dễ dàng và thú vị để bắt đầu.
Trở thành Chuyên gia về Suyễn
Trong khi tất cả các thực hành nói trên sẽ giúp bạn giảm mức độ căng thẳng của bạn, trở thành một chuyên gia hen suyễn sẽ giúp bạn giảm căng thẳng hen suyễn của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn có một kế hoạch hành động suyễn.
Hướng dẫn này sẽ hướng dẫn bạn cách tránh các tác nhân gây hen suyễn và phải làm gì về việc quản lý thuốc của bạn. Có một bản đồ đường và biết phải làm gì khi bạn phát triển các triệu chứng hen suyễn sẽ làm giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn về bệnh hen suyễn.
Bệnh suyễn đòi hỏi nhiều loại thuốc được dùng vì nhiều lý do khác nhau. Tùy thuộc vào kiểm soát hiện tại của bạn và các triệu chứng hen suyễn của bạn, bạn sẽ được kết hợp khác nhau của meds của bạn. Asa kết quả, nó là điều cần thiết để biết sự khác biệt giữa ống hít cứu hộ của bạn và thuốc điều khiển của bạn. Tương tự như vậy, mức độ thường xuyên bạn uống mỗi loại thuốc và biết khi nào bạn lạm dụng thuốc là điều cần thiết để kiểm soát tốt và giữ cho bệnh suyễn của bạn thấp.
Các chiến lược khác để hạ thấp sự lo lắng về bệnh suyễn của bạn đang thu hút gia đình bạn. Gia đình bạn có thể hỗ trợ và giúp đỡ xã hội cần thiết. Tất cả các điều kiện chăm sóc sức khỏe mãn tính có thể khó quản lý và gia đình có thể giúp hiểu căn bệnh này.
Cuối cùng, có những thay đổi lối sống khác mà bạn có thể thực hiện sẽ không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn mà còn giúp cải thiện bệnh hen suyễn của bạn. Giảm cân, bỏ hút thuốc và tập thể dục nhiều hơn là tất cả những thay đổi lối sống sẽ giúp cải thiện bệnh hen suyễn của bạn. Đây là một số thay đổi lối sống khó khăn nhất mà mọi người thực hiện, nhưng làm những điều này sẽ dẫn đến kiểm soát tốt hơn bệnh hen suyễn của bạn. Trong khi thay đổi lối sống là khó khăn, mất thời gian và hy sinh một phần của bạn, nó sẽ dẫn đến ít triệu chứng hơn và kiểm soát tốt hơn bệnh hen suyễn của bạn.