Căng thẳng là một kích hoạt đau đầu liên quan đến công việc lớn
Nhức đầu không chỉ khiến mọi người bỏ lỡ công việc, nhưng nếu họ ở lại nơi làm việc, mức độ công việc của họ thường giảm.
Trong thực tế, theo một nghiên cứu cũ trên Tạp chí Y học nghề nghiệp và môi trường, người ta mất khoảng 4 ngày mỗi năm do đau đầu — phần lớn là chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu kiểu căng thẳng .
Có một số lý do tại sao bạn có thể dễ bị đau đầu tại nơi làm việc.
Điều đó đang được nói, đối với hầu hết chúng ta, để lại công việc chỉ đơn giản là không phải là một lựa chọn, trừ khi đau đầu của bạn là vô hiệu hóa. Mặc dù vậy, tin tốt là bằng cách hiểu biết về những tác nhân gây đau đầu có liên quan đến công việc, bạn có thể khám phá những điều độc đáo của mình — bước đầu tiên để giảm đau đầu và ngăn chúng xuất hiện trong tương lai.
Trình kích hoạt đau đầu tại nơi làm việc
Có một số yếu tố kích thích tiềm ẩn có thể gây đau đầu phát triển tại nơi làm việc. Bao gồm các:
- Căng thẳng trong công việc hàng ngày của bạn
- Ngủ kém — thức dậy quá sớm vào những ngày làm việc
- Rút cà phê - không cần uống cà phê trong một ngày hoặc số tiền ít hơn bình thường
- Bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa
- Kích hoạt môi trường như ánh sáng / ánh sáng chói từ màn hình máy tính của bạn
- Các vấn đề cơ học (ví dụ, tư thế kém tại bàn làm việc của bạn)
Căng thẳng có lẽ là một trong những chúng tôi liên quan đến nhiều nhất. Căng thẳng ở nơi làm việc thường đề cập đến căng thẳng nhận thức, như căng thẳng khi hoàn thành một nhiệm vụ tinh thần khó khăn trong công việc.
Ngoài ra còn có căng thẳng tâm lý tại nơi làm việc, như căng thẳng về cảm xúc khi làm việc với người khác, hoặc lo lắng liên quan đến hiệu quả công việc của bạn.
Căng thẳng có rất nhiều ảnh hưởng đến đau đầu của một người. Ví dụ, căng thẳng có thể không chỉ gây ra chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu do căng thẳng , mà còn có thể dẫn đến sự phát triển kinh niên của chúng.
Căng thẳng cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khuyết tật và chất lượng cuộc sống.
Làm thế nào stress gây ra đau đầu không được hiểu đầy đủ, mặc dù các nhà khoa học tin rằng nó có thể làm cho một số người dễ bị tổn thương hơn với các tác nhân gây ra môi trường. Căng thẳng cũng có thể dẫn đến việc giải phóng một số hóa chất viêm, như histamin, prostaglandin và nitric oxide, gây kích ứng viêm và các thụ thể đau trong hệ thần kinh.
Trình kích hoạt đau đầu tiềm năng khác tại cơ quan
Theo một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Y học nghề nghiệp và môi trường, có thể những tác nhân gây đau đầu trong công việc của bạn bao gồm:
- Các yếu tố kích thích tâm lý và xã hội như xung đột vai trò
- Một môi trường làm việc không phải là rất xã hội
- Bắt nạt từ sếp hoặc đồng nghiệp của bạn
Nó cũng thú vị để lưu ý rằng những người có sự hài lòng công việc thấp hơn tổng thể, và những người kinh nghiệm thiếu kiểm soát quyết định hoặc kiểm soát cường độ làm việc của họ có đau đầu nghiêm trọng hơn.
Một từ
Nếu bạn dễ bị đau đầu trong công việc, hãy cố gắng xác định nguyên nhân — hãy cân nhắc giữ một tạp chí nhức đầu để giúp bạn trêu chọc mọi thứ.
Ngoài ra, hãy nhớ chăm sóc bản thân và các nhu cầu cơ bản của bạn. Ăn sáng. Dành thời gian cho một bữa ăn trưa lành mạnh.
Bước ra ngoài cho một số không khí trong lành một vài lần trong ngày. Tập thể dục trước hoặc sau giờ làm việc, và khi bạn nghỉ việc, hãy để tâm trí bạn nghỉ ngơi sau giờ làm việc.
Nếu căng thẳng của công việc của bạn là áp đảo bạn, hãy xem xét kỹ thuật quản lý căng thẳng như liệu pháp thư giãn, thiền định, hoặc yoga. Nói chuyện với bác sĩ cá nhân của bạn để đưa ra một kế hoạch đau đầu thích hợp.
Nguồn:
Christensen JO, Knardahl S. Công việc và nhức đầu: một nghiên cứu tiềm năng về các yếu tố tiên đoán tâm lý, xã hội và cơ học về mức độ nghiêm trọng của đau đầu. Đau . 2012 tháng 10, 153 (10): 2119-32.
Nash JM, & Thebarge RW. Hiểu được stress tâm lý, quá trình sinh học của nó và tác động đến nhức đầu cơ bản. Nhức đầu . 2006, 46 (9): 1377–1386.
Schwartz BS, Stewart WF và RB Lipton. Mất ngày làm việc và giảm hiệu quả công việc liên quan đến đau đầu tại nơi làm việc. J Occup Environ Med. 1997 tháng 4, 39 (4): 320-7.
Tynes T, Johannessen HA, & Sterud T. Các yếu tố nguy cơ về tâm lý và xã hội liên quan đến công việc đối với nhức đầu: một nghiên cứu theo dõi 3 năm về dân số làm việc chung ở Na Uy. J Occup Environ Med. Tháng 12 năm 2013, 55 (12): 1436-12.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. Yếu tố kích thích đau nửa đầu và đau đầu kiểu căng thẳng: kinh nghiệm và kiến thức của bệnh nhân. J Đau đầu . 2006, 7: 188–195.