Làm thế nào để phù hợp với một bữa ăn sáng lành mạnh vào ngày bận rộn của bạn
Mọi người đang bận rộn những ngày này. Mọi người có nhiều hơn họ có thể xử lý, tung việc làm, gia đình, trẻ em, vv Thực phẩm tiện lợi và bữa ăn nhanh có thể là người tiết kiệm thời gian thực - nhưng với chi phí cho sức khỏe của bạn?
Bạn tự thưởng thức bữa sáng bổ dưỡng
Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2 , bạn nợ chính mình để ăn các bữa ăn lành mạnh, bổ dưỡng.
Pre-đóng gói tiện lợi, hoặc thức ăn nhanh, thường có nhiều calo, đường, muối và chất béo và ít chất dinh dưỡng.
Nếu bạn phụ thuộc rất nhiều vào những thực phẩm này, bạn thực sự có thể phá hoại những nỗ lực giảm cân và sức khỏe của bạn.
Thực phẩm lành mạnh bắt đầu tại nhà
Nấu ăn nhiều bữa ăn ở nhà có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn chế độ ăn uống và lượng đường trong máu và tiết kiệm tiền.
Nhưng ai có thời gian để làm bữa ăn ở nhà mỗi ngày? Vâng, với một chút kế hoạch và một số tinh giản của thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể phù hợp với nhiều hơn bạn nghĩ.
Những người bận rộn có thể phù hợp với bữa ăn sáng lành mạnh vào thói quen của họ
Nhiều người đang vội vã vào buổi sáng mà bữa sáng không nhiều hơn một chiếc bánh rán, một bát ngũ cốc nhanh hoặc có lẽ không có gì cả. Đôi khi, lựa chọn đó trở thành một chuyến đi nhanh chóng thông qua một doanh thực phẩm nhanh chóng lái xe cho một bánh sandwich ăn sáng nặng nhờn.
Tôi cũng là một trong những người đó. Hoặc là tôi đã lấy một vài "quầy bar ăn sáng" đóng gói khi tôi chạy ra khỏi cửa hoặc tôi đang đặt một túi ăn sáng màu mỡ từ cửa sổ truyền động.
Hay tệ hơn, tôi đang theo dõi chiếc giỏ cà phê tại nơi làm việc, tìm cái hộp bánh rán có đường. Không có thắc mắc tôi đã thừa cân và prediabetic.
Những ngày này, tôi cố gắng để có một bữa sáng phong nha , mặc dù cuộc sống của tôi không kém phần bận rộn so với trước đây. Để thực hiện điều này, tôi phải thực hiện một số thay đổi trong thói quen buổi sáng của mình.
Dành thời gian để làm cho thời gian
Bây giờ tôi dậy sớm hơn 15 phút so với trước đây. Điều này cho tôi thời gian để nấu một cái gì đó nhanh chóng nhưng bổ dưỡng cho bữa ăn sáng.
Tôi sẽ hoặc là có một quả trứng chiên với một ít dầu ô liu và một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc một bát bột yến mạch.
Tôi dành thời gian để nấu bột yến mạch thật. Bột yến mạch ngay lập tức đóng gói, mặc dù nhanh chóng, không có chất xơ tốt cho sức khỏe của bột yến mạch thường xuyên, cộng với nó thường có nhiều đường trong đó.
Bột yến mạch thực chỉ mất 5 phút để nấu. Nó cung cấp chất xơ, và tôi thường quăng trong một số quả óc chó hoặc hạnh nhân cho protein, và có thể là một muỗng canh nam việt quất khô. Nó nhanh chóng, nồng nhiệt và giữ cho tôi đầy đủ cho đến khi ăn trưa.
Nói về bữa trưa, đó là một lợi thế khác để làm bữa sáng nhanh ở nhà. Trong khi nấu ăn, tôi có thời gian để tự gói cho mình một bữa ăn trưa bổ dưỡng. Đó là một tình huống thắng-thắng.
Bí quyết bột yến mạch
- Công thức nấu ăn yến mạch thân thiện với bệnh tiểu đường
- Oatsight Oats Recipe