Có khí đường ruột là một phần hoàn toàn bình thường của quá trình tiêu hóa, nhưng đôi khi, khí có thể là một sự bất tiện đáng kể. Nguyên nhân của khí có thể bao gồm ăn các thức ăn nhất định, nuốt không khí trong khi ăn, uống đồ uống có ga và không dung nạp lactose . Khi khí được tạo ra hoặc đưa vào đường tiêu hóa , nó cần phải thoát ra bằng cách nào đó - và điều đó có thể xảy ra hoặc qua miệng (ợ hơi) hoặc hậu môn (đầy hơi).
Khi khí đường ruột đang ầm ầm xung quanh trong bụng , nó có thể dẫn đến đầy hơi và đau. Nó cũng có thể lúng túng khi dạ dày đang làm cho tiếng ồn ào vào một thời điểm không thích nghi, chẳng hạn như trong một cuộc họp tại nơi làm việc. Đối với những người đấu tranh với khí đốt, việc xem xét một biện pháp khắc phục tại nhà để cố gắng trục xuất nó là điều bình thường.
Có các biện pháp điều trị không kê đơn (và thậm chí một vài loại thuốc kê toa) có thể giúp giảm khí, nhưng các phương pháp điều trị này có thể mất thời gian và có thể có tác dụng phụ. Trong trường hợp những người đang dùng một hoặc nhiều loại thuốc, việc bổ sung thêm có thể không được mong muốn. May mắn thay, có một số chuyển động cơ thể để thử trước khi chuyển sang dùng thuốc để giảm bớt các vấn đề về khí.
Đi dạo
Điều dễ nhất để bắt đầu với việc trục xuất khí là đi bộ. Đi bộ hoặc tham gia bất kỳ loại tập thể dục tim mạch nào khác thường xuyên có thể giúp giữ cho đường tiêu hóa hoạt động bình thường.
Đi bộ sau khi ăn một bữa ăn, hoặc khi khí gây khó chịu, có thể giúp di chuyển khí ra khỏi cơ thể. Hơn nữa, tất cả chúng ta đều cần tập thể dục để có sức khỏe tổng thể tốt hơn, và đi bộ nhanh là một cách tuyệt vời để đạt được điều đó trong 30 phút mỗi ngày. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, đi bộ khoảng 15 phút sau khi ăn có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
> Nguồn:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Đi bộ sau ăn uống là tốt hơn cho việc giảm tác dụng đường huyết của bữa ăn tối hơn là tập thể dục trước bữa tối ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2". J Am Med Dir PGS. 2009, 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Nằm nghiêng về phía bạn
Nằm ở một bên trên giường, đi văng, hoặc sàn nhà, và kéo đầu gối lên ngực cũng có thể giúp khí đốt. Vị trí này có thể giúp giải phóng bất kỳ khí nào trong ruột non.
Nó có thể mất hơn một vài phút, và di chuyển chân từ từ lên ngực và sau đó trở lại xuống cũng có thể giúp đỡ. Giữ đầu gối khi chúng được kéo lên ngực cũng có thể hữu ích, nhưng không ép buộc vị trí nếu nó gây đau nhiều hơn.
Ngồi xổm
Ngồi xổm xuống, bằng cách uốn đầu gối cho đến khi đáy gần như ở sàn nhà, cũng có thể giúp giảm khí. Cánh tay có thể nghỉ ngơi trên đầu của chân, hoặc bàn tay có thể được sử dụng để ổn định bằng cách đặt chúng trên sàn nhà hoặc trên mặt sau của một chiếc ghế.
Nghỉ ngơi ở vị trí này cho đến khi có cảm giác rằng khí đang bắt đầu di chuyển; trên thực tế, vị trí này thậm chí có thể dẫn đến một phong trào ruột. Đối với những người có thể làm được, một lợi ích bổ sung là squats là một hình thức tập thể dục tốt để làm một cách thường xuyên.
Nằm ngửa
Nằm ngửa và kéo cả hai đầu gối lên ngực cũng có thể làm giảm khí. Vị trí này có thể giúp đi qua đầy hơi, và nó cũng là một căng tốt có thể hữu ích cho một số người bị đau lưng dưới.
Hãy thử cũng kéo một chân lên ngực, sử dụng tay để giữ nó ở đó, hạ thấp nó xuống sàn và sau đó kéo chân kia lên. Đối với những người có thể, bạn có thể thực hiện thêm một bước nữa bằng cách làm sit-up hoặc crunches. Đây là những bài tập tốt cũng như là một cách để vượt qua khí đường ruột cứng đầu.
Tìm kiếm trợ giúp
Nếu bạn thấy rằng khí rất đau và không có gì để giúp đỡ, hãy chắc chắn để mang nó lên với một bác sĩ. Khí thường không phải là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn, nhưng một bác sĩ có thể giúp theo dõi nguồn và cung cấp thêm các giải pháp. Trong một số trường hợp, thay đổi chế độ ăn uống không có các loại thực phẩm gây ra khí hoặc tập thể dục nhiều hơn như đi bộ, có thể hữu ích.
Nếu thực hiện một số thay đổi đơn giản không dẫn đến ít khí, bác sĩ có thể tìm kiếm các nguyên nhân khác hoặc đưa ra một kế hoạch điều trị toàn diện hơn. Mục tiêu cuối cùng là để có được một chế độ ăn uống lành mạnh và vượt qua khí mà không đau và đầy hơi.
> Nguồn:
> Clearinghouse Thông tin về Bệnh tiêu hóa Quốc gia (NDDIC). Khí trong đường tiêu hóa.
> Clearinghouse thông tin về bệnh tiêu hóa quốc gia. Ngày 21 tháng 2 năm 2012.