Tập thể dục được sử dụng để được nản lòng trong số những người bị xơ nang (CF) vì người ta nghĩ rằng việc gắng sức quá mức sẽ làm tăng các vấn đề hô hấp. Bây giờ chúng ta biết rằng điều ngược lại thực sự là đúng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên cung cấp nhiều lợi ích cho người bị xơ nang.
Hãy nói về những lợi ích cụ thể đó là gì, hoạt động nào là tốt nhất, mức độ và tần suất bạn nên tập thể dục và quan trọng nhất là làm thế nào điều quan trọng là làm việc với bác sĩ của bạn để thiết kế một chương trình tập thể dục phù hợp với bạn.
Tại sao tập thể dục?
Những lợi ích sức khỏe của một lối sống tích cực được công nhận rộng rãi cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, tập thể dục đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh xơ nang vì nó có thể:
- Tăng dung tích phổi
- Tăng sức mạnh và độ bền
- Tăng năng lượng
- Tăng tuổi thọ
- Cải thiện đường dẫn khí, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp
- Tăng mật độ xương và ngăn ngừa mất xương
- Có tác động tích cực đến hạnh phúc
- Hãy là phương pháp hiệu quả nhất để giải quyết rối loạn chức năng cơ ngoại biên
- Lợi ích cho bạn theo cách ngoài xơ nang
Làm việc với bác sĩ của bạn
Chúng tôi sẽ giải quyết một số câu hỏi phổ biến về tập thể dục cho những người bị xơ nang dưới đây, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là mọi người đều khác nhau. Các nghiên cứu cho chúng tôi biết điều gì có thể hoạt động thống kê, nhưng mọi người không phải là thống kê. Có thể có lý do gì đó tốt cho đa số mọi người sẽ không tốt cho bạn, và ngược lại.
Trong thực tế, lý do quan trọng nhất để thảo luận về tập thể dục cho những người bị xơ nang là đảm bảo rằng tất cả mọi người mắc bệnh đều dành thời gian để thảo luận kỹ lưỡng với bác sĩ của họ. Trong y học, chúng ta có khuynh hướng đặt nhiều năng lượng hơn vào thảo luận về thuốc men và thủ thuật — những thứ chúng ta làm với tư cách bác sĩ, thay vì những thứ như tập thể dục mà bạn có thể tự làm.
Tuy nhiên, việc thiếu thời gian dành cho thảo luận về hoạt động thể chất không có nghĩa là nó ít quan trọng hơn những loại thuốc bạn dùng và các thủ thuật bạn làm để giữ sức khỏe với bệnh tật của bạn.
Điều đó nói rằng, các trường y tế và các chương trình cư trú tập trung nhiều hơn vào việc điều trị cụ thể có thể giúp với xơ nang. Cho đến khi thuốc bắt kịp với những lợi ích được tìm thấy từ tập thể dục, điều này có thể là một cuộc thảo luận bạn cần để bắt đầu cho mình như một bệnh nhân được trao quyền.
Các loại tập thể dục để làm
Trong khi hầu hết những người bị xơ nang có thể chịu đựng một số hoạt động thể chất, số lượng và loại tập thể dục mà bạn có thể dung nạp sẽ khác nhau tùy theo mức độ nghiêm trọng của bệnh tật. Đối với những người có thể chịu đựng được, tập thể dục aerobic dường như mang lại lợi ích tổng thể nhất. Tập thể dục nhịp điệu bao gồm các hoạt động như bơi lội, đi xe đạp, chạy hoặc bất kỳ hoạt động mạnh mẽ nào khác làm tăng nhịp tim và khiến bạn khó thở hơn. Điều quan trọng cần lưu ý là đi bộ có thể là một hình thức tập thể dục tuyệt vời. Nếu chạy âm thanh ra khỏi câu hỏi, đừng băn khoăn. Một chương trình đi bộ tốt có thể mang đến nhiều lợi ích.
Những gì thường bị bỏ qua khi thảo luận về tập thể dục, là bạn cần phải tìm một hình thức tập thể dục mà bạn thích.
Hoạt động thể chất của bạn phải là một cái gì đó mà bạn cho là thú vị . Chúng ta đều biết điều gì xảy ra cho hầu hết mọi người khi họ thực hiện các nghị quyết dưới mọi hình thức. Một số người có thể thúc đẩy và tôn trọng ý định tốt của họ, nhưng đối với hầu hết chúng ta, những ý định đó không trở thành hiện thực trừ khi chúng ta thích những gì chúng ta đang làm.
Bạn nên tập thể dục bao nhiêu?
Nguyên tắc chung là để nhận được nhiều lợi ích nhất, thói quen tập thể dục nên bao gồm 20 đến 30 phút hoạt động hiếu khí ba lần mỗi tuần ở mức tối thiểu. Tuy nhiên, bất kỳ số lượng bài tập nào tốt hơn là không tập thể dục và thói quen tập thể dục nên được điều chỉnh theo mức độ khoan dung của mỗi người.
Nói chung, tần số là quan trọng hơn chiều dài đó. Ví dụ, nếu bạn chọn đi bộ 10 đến 15 phút mỗi ngày, có thể bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện tốt hơn trong việc chăm sóc sức khoẻ của bạn hơn là bạn cố gắng tập luyện trong 45 phút hai lần một tuần.
Thận trọng khi tập thể dục
Để tận dụng tối đa các bài tập của bạn và ngăn ngừa những trở ngại tiềm ẩn, những người bị xơ nang nên có thêm một số biện pháp phòng ngừa khi tham gia tập thể dục.
Tránh mất nước: Mồ hôi và mất muối trong khi tập thể dục có thể khiến cho bất kỳ ai bị mất nước , đặc biệt là trong thời tiết nóng. Những người bị xơ nang bị mất nhiều muối hơn mồ hôi so với những người không bị xơ nang, điều này có thể khiến bạn có nguy cơ cao bị biến chứng do mất nước. Mất nước có thể tránh được bằng cách thay thế chất lỏng và muối bị mất bằng cách uống đồ uống thể thao hoặc nước và ăn đồ ăn nhẹ mặn.
Tránh giảm cân: Tập thể dục làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể, điều này đã khá cao đối với những người bị xơ nang. Để tránh giảm cân, điều quan trọng là phải ăn đủ lượng calo để thay thế lượng calo bị đốt cháy trong tập thể dục. Nó có thể rất hữu ích để thảo luận về kế hoạch tập thể dục của bạn với một chất dinh dưỡng xơ nang có thể đề nghị bổ sung chế độ ăn uống thích hợp. Tìm hiểu thêm về suy dinh dưỡng với xơ nang .
Giải phóng đường dẫn khí: Nhiều người bị xơ nang thấy rằng việc điều trị giải phóng mặt bằng đường thở trước khi hoạt động thể chất giúp tăng khả năng tập thể dục của họ. Là một tiền thưởng bổ sung, bản thân bài tập có thể nới lỏng nhiều tiết hơn, do đó có thể cần phải thực hiện một phương pháp điều trị giải phóng đường hô hấp sau khi tập luyện.
Tập thể dục Những thách thức được đặt ra bởi xơ nang
Chắc chắn, xơ nang có thể áp đặt một số hạn chế về tập thể dục, nhưng chính xác thì đây là những gì? Một nghiên cứu xem xét câu hỏi chính xác này thấy rằng hầu hết các mối quan tâm liên quan đến:
- Sản lượng tim - Lượng máu mà tim bạn bơm với mỗi nhịp
- Giới hạn thông gió - Khả năng tăng âm lượng của hơi thở của bạn hoặc tần suất của những hơi thở đó
- Vật lý điều trị - Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, có thể mất một lúc để có được hình dạng
Bác sĩ của bạn có thể làm việc với bất kỳ hạn chế nào trong số này để giúp bạn chọn các loại tập thể dục có nhiều khả năng có hiệu quả nhất, cũng như giúp bạn biết bạn có thể tăng bài tập nhanh đến mức nào.
Tìm động lực để tập thể dục
Như một lưu ý cuối cùng, các nghiên cứu cho chúng ta biết rằng những người bị xơ nang, đặc biệt là trẻ em và thiếu niên, rơi khỏi các chương trình tập luyện của họ quá phổ biến. Nó có thể là đáng giá để nhìn vào những cách mà những người không có xơ nang đã bị mắc kẹt với các chương trình hoạt động của họ. Đây là một số ý tưởng:
- Thuê một huấn luyện viên sức khỏe hoặc một huấn luyện viên thể chất.
- Kiểm tra các ứng dụng sức khỏe và thể chất tốt nhất cho điện thoại của bạn.
- Tìm một người bạn tập thể dục. Chịu trách nhiệm với người khác có thể giúp bạn bám sát kế hoạch tập thể dục ngay cả khi bạn muốn từ bỏ chính mình.
- Hãy xem ứng dụng hoạt động của đồng hồ quả táo.
- Kiểm tra những mẹo động lực tập thể dục.
- Tận dụng lợi thế của các trò chơi video tập thể dục (những trò chơi này thực sự được phát hiện là có hiệu quả trong việc đáp ứng mục tiêu tập thể dục cho những người bị xơ nang.)
- Để có động lực hơn một chút, hãy đọc về một số người nổi tiếng bị xơ nang , người đã chơi bóng đá, bóng rổ hoặc bóng bầu dục.
- Tìm hiểu thêm về tâm lý học tập thể dục và những gì giữ cho chúng ta được thúc đẩy.
Tóm lại về tập thể dục với xơ nang
Rõ ràng là tập thể dục có thể cung cấp nhiều lợi ích cho những người sống với xơ nang. Đồng thời, tuy nhiên, tập thể dục cần phải được tiếp tục một cách thường xuyên để có hiệu quả.
Dành một chút thời gian để suy nghĩ về các loại hoạt động thể chất mà bạn thích nhất. Loại tập thể dục nào khiến bạn hạnh phúc? Có một số loại hoạt động nào đó có thể giết chết hai con chim tục ngữ bằng một viên đá không? Ví dụ: có hoạt động nào giúp bạn và cho phép bạn giao tiếp với người khác không? Có hoạt động nào có thể lấp đầy một số mong muốn sáng tạo mà bạn có, chẳng hạn như làm vườn? (Có, làm vườn được tính là hoạt động thể chất.)
Một khi bạn đã xem xét các hoạt động bạn thích nhất, hãy ngồi xuống với bác sĩ của bạn và nói về cách làm một cách an toàn hoạt động đó trong những hạn chế của căn bệnh của bạn.
Tập thể dục chỉ là một cách để cải thiện sức khỏe của bạn với xơ nang. Hãy dành một chút thời gian để kiểm tra những lời khuyên về cuộc sống đầy đủ với xơ nang .
> Nguồn:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. và M. Donadio. Phản ứng sinh lý trong khi tập thể dục với trò chơi video ở bệnh nhân bị xơ nang: Một đánh giá có hệ thống. Y học hô hấp . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J. và A. Holland. Can thiệp để thúc đẩy hoạt động thể chất ở những người bị xơ nang. Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T. và S. Verges. Bất thường cơ ngoại vi trong xơ nang: Nguyên nhân, ý nghĩa lâm sàng và đáp ứng với can thiệp điều trị. Tạp chí xơ nang . Ngày 2 tháng 3 năm 2017 (Epub in trước).
> Urquhart, D., quảng cáo F. Vendrusculo. Giải thích lâm sàng kiểm tra tập thể dục tim phổi trong xơ nang và hệ lụy cho tư vấn tập thể dục. Nhận xét về hô hấp ở trẻ em . 2015 ngày 13 tháng 10 (Epub in trước).