Huyết áp bình thường thường được biết là khoảng 120 trên 80 (120/80). Nhưng điều đó không có nghĩa là bất cứ điều gì ở trên hoặc dưới số đó không lành mạnh. Trong thực tế, huyết áp khỏe mạnh thường được xem xét trong một loạt các chỉ số huyết áp. Đặc biệt, ngay sau khi bạn đã có nhịp tim của bạn với hoạt động thể chất hoặc tập thể dục, bạn có thể sẽ không được nhìn vào một "hoàn hảo" 120/80 huyết áp đọc .
Huyết áp sau khi tập thể dục
Rất đơn giản, huyết áp của bạn không nên là 120/80 ngay cả sau khi tập thể dục. Ý tưởng này đôi khi làm lẫn lộn những người đang được điều trị cao huyết áp . Điều quan trọng là phải biết rằng tất cả các hoạt động thể chất làm tăng huyết áp. Đây là kết quả tự nhiên của nhu cầu máu tăng lên từ các cơ và một quá trình được gọi là tự điều hòa.
Để đáp ứng nhu cầu máu tăng lên, tim phải bơm nhanh hơn và khó hơn, đẩy một lượng máu lớn hơn vào không gian cố định của các mạch máu. Bởi vì động mạch không thể mở rộng rất nhiều để chứa thêm máu này, huyết áp sẽ tăng lên.
Nguyên nhân gì làm tăng huyết áp?
Ngay cả khi bạn đang được điều trị cao huyết áp, áp lực của bạn sẽ vẫn tăng sau khi tập thể dục. Đi bộ, đi cầu thang, và thậm chí nhấc hoặc di chuyển vật tư sẽ làm cho huyết áp tăng lên. Áp lực tăng bao nhiêu tùy thuộc vào mức độ bắt đầu với mức độ cao và hệ thống tim mạch của bạn được điều hòa như thế nào.
Nói cách khác, hình dạng tốt hơn bạn đang ở, huyết áp của bạn sẽ tăng lên với hoạt động thể chất tăng lên. Những người có hình dạng phải làm việc chăm chỉ hơn để gây ra sự gia tăng tương tự xảy ra với công việc ít hơn ở những người ngoài hình dạng.
Kiểm soát huyết áp lâu dài
Hoạt động thể chất thường xuyên là một phần quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp lâu dài.
Tập thể dục điều kiện tim và cải thiện sức khỏe của mạch máu. Nó cũng sẽ giúp bạn quản lý cân nặng của bạn, giảm căng thẳng của bạn, và làm cho bạn cảm thấy tốt. Tuy nhiên, bạn nên chắc chắn để xóa chương trình tập luyện của bạn với bác sĩ của bạn.
Ngay cả khi dùng thuốc, huyết áp của bạn vẫn có thể cao hơn bình thường, và một chương trình hoạt động quá vất vả có thể khiến huyết áp của bạn tăng lên mức có thể không an toàn.
Nói chung, huyết áp tâm thu của bạn (số cao nhất) không nên tăng quá cao trên 180, và nguy cơ các biến cố nguy hiểm, như đau tim và đột quỵ , tăng nhanh khi áp suất tâm thu vượt quá 200.
Chọn bài tập để kiểm soát huyết áp
Bác sĩ có thể giúp bạn xác định mức huyết áp và nhịp tim mục tiêu và sẽ có thể đề xuất một số hoạt động cụ thể cho phép bạn tập thể dục trong thời gian nằm trong phạm vi được đề xuất này.
Đừng nản chí nếu lựa chọn hoạt động của bạn dường như bị hạn chế ngay từ đầu. Khi bạn điều hòa hệ thống tim mạch của mình, bạn sẽ có thể tham gia vào các hoạt động vất vả hơn mà không làm tăng huyết áp của bạn vào một phạm vi nguy hiểm. Ngoài ra, khi bạn bắt đầu chương trình tập thể dục, hãy nhớ khởi động trước và làm mát sau các hoạt động của bạn.
Đừng quên hít thở vì hơi thở của bạn có thể làm tăng huyết áp.
Mẹo tập thể dục
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người khỏe mạnh nên tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần — đó là 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Ví dụ về các hình thức tập luyện cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, làm vườn, thể dục nhịp điệu dưới nước, chơi tennis (tăng gấp đôi) và khiêu vũ.
Hãy nhớ rằng bạn có thể kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của bạn — đi bộ lên cầu thang đó hoặc đi bộ ba khối đến cửa hàng có thể tạo sự khác biệt. Bạn cũng không cần thiết bị lạ mắt hoặc thành viên phòng tập thể dục.
Chỉ cần ra ngoài để đi bộ trong công viên có thể là tất cả những gì bạn cần.
Hơn nữa, bạn nên tuyển dụng một đối tác tập thể dục để giúp bạn chịu trách nhiệm. Một đối tác cũng có thể làm cho hoạt động của bạn trở nên xã hội và thú vị hơn.
Cuối cùng, chọn bài tập bạn thích. Cho dù đó là một lớp học Pilates hoặc đi bộ chó của bạn, làm điều gì đó bạn thích. Cuối cùng, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với một thói quen tập thể dục mà bạn thích.
Một từ từ
Khi bạn chịu trách nhiệm về sức khỏe của bạn và xây dựng một kế hoạch tập thể dục, xin vui lòng chia sẻ kế hoạch của bạn với bác sĩ của bạn. Bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn đang bắt đầu với một chế độ phù hợp, an toàn cho bạn, và đáp ứng các mục tiêu cá nhân của bạn. Cố gắng không được nản chí, hoặc là — hãy tự đi và tiếp tục.
> Nguồn:
> Ciolac EG. Đào tạo và tăng huyết áp cường độ cao: Tối đa hóa lợi ích của việc tập thể dục? Am J Cardiovasc Dis. 2012, 2 (2): 102-110.
> Hoạt động để kiểm soát huyết áp cao. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Đo cường độ hoạt động thể chất. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.