Một ngày của bữa ăn ngon, cholesterol thấp trên 2K calo
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để ăn một chế độ ăn uống giảm cholesterol, bạn đã đến đúng nơi. Khi bạn quản lý cholesterol của bạn thông qua chế độ ăn uống, điều quan trọng là phải theo dõi lượng calo của bạn, cũng như lượng chất béo bão hòa và lượng cholesterol của bạn. Kế hoạch bữa ăn 2.000 calo này làm việc cho bạn bằng cách cho bạn biết chính xác những bữa ăn và công thức nấu ăn nào phù hợp với một kế hoạch ăn uống lành mạnh cho tim.
Bạn sẽ nhận thấy rằng mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ đều có một số loại trái cây hoặc rau quả, và một số loại protein. Thêm vào đó, chúng tôi đã sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay cho ngũ cốc tinh chế. Đây là những mẹo đơn giản mà bạn có thể sử dụng để tạo ra những lựa chọn lành mạnh cho tim.
Hãy nhớ rằng các yêu cầu về chế độ ăn uống của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn 2000 calo tùy thuộc vào cân nặng, tuổi tác và mức độ hoạt động của bạn. Sử dụng điều này làm hướng dẫn, nhưng nếu bạn muốn hướng dẫn phù hợp hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và / hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn.
Bữa ăn sáng
Nước giải khát: 1 ly (8 ounces) cà phê đã tách cafein với sữa không béo 2 ounce
1 Phục vụ Melba Peach Smoothie
2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt (tìm 100% bột mì nguyên cám làm nguyên liệu đầu tiên trên nhãn thực phẩm)
2 muỗng cà phê stenol / tán xạ sterol thực vật nhẹ, chẳng hạn như Benecol
Snack
8 ounce sữa chua nguyên chất không ngọt có 2 thìa cà phê mật ong
1 chén nho đỏ
Bữa trưa
Đồ uống: 1 chén chanh không đường hoặc nước sốt có vị cam
1 phục vụ Súp rau bina cà chua
1 phục vụ Chicken Caesar Salad
Snack
1 bánh quy giòn thấp (1 ounce)
2 muỗng canh hummus
1 quả cam lớn
Bữa tối
Nước giải khát: 1 cốc (8 ounce) trà đá có hương vị đã khử caffein
1 phục vụ thịt gà béo, măng tây và xà lách quinoa
1/2 chén edamame luộc (đậu nành)
1 phục vụ thịt bò xay kiểu Thái
2 Dâu tây phủ sô-cô-la
Đồ uống tùy chọn: ly rượu vang đỏ *
Thông tin dinh dưỡng Tổng cộng trong ngày: Calo 2000, Calo từ Chất béo 415, Tổng lượng chất béo 46g (sat 13.4g), Cholesterol 160mg, Sodium 2.210 mg, Carbohydrate 279, Chất xơ 39g, Protein 127g
Lời khuyên
Để làm cho những món ăn này trở nên lành mạnh hơn cho tim, hãy giảm natri của công thức bạn chuẩn bị bằng cách sử dụng chất thay thế muối không natri.
* Một ly rượu vang đỏ góp phần bổ sung (5 oz Phục vụ) : Lượng calo 127, Calo từ Chất béo 0, Tổng lượng mỡ 0g (ngồi 0,g), Cholesterol 0mg, Natri 0 mg, Carbohydrate 5.5g, Chất xơ 0g, Protein 0.1g .
Hãy chắc chắn để hỏi bác sĩ của bạn nếu rượu được phép trên kế hoạch chế độ ăn uống của bạn và với chế độ thuốc hiện tại của bạn. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên tránh uống rượu hoàn toàn.
Thông tin này không thay thế lời khuyên của bác sĩ.