Làm thế nào bạn có thể đối phó với điều đó "gây khó chịu"?
Scanxiety là gì?
Scanxiety là thuật ngữ được đặt ra để mô tả những người lo lắng cảm thấy ung thư trong khi chờ đợi để quét. Cho dù quét đang được thực hiện để chẩn đoán, để theo dõi điều trị, để kiểm tra tái phát , hoặc đơn giản là để theo dõi, nó không quan trọng. Thật đáng sợ khi chờ đợi!
Tại sao quét vi phạm gây lo lắng như vậy?
Lý do mà các xét nghiệm hình ảnh gây ra rất nhiều lo lắng cho những người đã trải qua ung thư là khá rõ ràng.
Ngay cả đối với những người đang tự hỏi liệu họ có hay không bị ung thư, nỗi sợ ung thư sẽ diễn ra sâu sắc. Có rất ít điều kiện y tế làm cho nỗi sợ hãi như vậy trong trái tim chúng ta.
Tại sao? Chúng ta biết rằng ai cũng có thể bị ung thư - ngay cả khi bạn đã "làm mọi thứ đúng" cả đời mình. Chúng tôi cũng biết rằng ung thư có thể tấn công ở mọi lứa tuổi hoặc bất cứ lúc nào. Nói cách khác, không ai trong chúng ta được an toàn. Và những người đã bị ung thư biết rất rõ. Ung thư không giống như các khu vực khác trong cuộc sống của chúng ta, nơi chúng ta có thể làm cho nó biến mất nếu chúng ta cố gắng hơn, hoặc yêu nhiều hơn, hoặc làm nhiều hơn. Đó là cấp độ tuyệt vời của con người theo nhiều cách. Không có nhiều thứ trong cuộc sống khiến chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương.
Bạn có thể làm gì để đối phó?
Chúng tôi biết có sự lo lắng với việc quét, và đó là quy tắc hơn là ngoại lệ. Nghiên cứu thậm chí còn cho chúng ta biết rằng nó không thực sự quan trọng những gì chúng tôi nghĩ rằng kết quả quét của chúng tôi sẽ được. Có thể có một cơ hội 99 phần trăm rằng nó sẽ là tốt hay 99% cơ hội rằng nó sẽ là tin xấu.
Ngay cả khi cơ hội của chúng tôi nằm ở phía tốt, bộ não của chúng ta (và bất cứ điều gì tiếp tục giải phóng các hormon căng thẳng trong cơ thể chúng ta) dường như không đăng ký những con số đó.
Vậy làm thế nào bạn có thể đối phó tốt nhất?
1. Quanh mình với những người “Nhận nó”.
Nếu bạn nói chuyện với người chưa bị ung thư, họ có thể có một số gợi ý tuyệt vời.
"Đừng nghĩ về nó." "Suy nghĩ về nó sẽ không thay đổi gì cả." Hmm. Một người bạn của tôi gần đây đã nhận xét rằng cô ấy là một chuyên gia về nuôi dạy con cái - cho đến khi cô ấy có con. Sự tương tự ở đây cũng rất phù hợp. Dường như mọi người có những gợi ý tuyệt vời để đối phó với sự sợ hãi - đó là cho đến khi họ phải đối phó với sự lo lắng về việc quét của chính họ.
Bao quanh bạn với những người có được nó, hoặc bởi vì họ đã có chính mình, hoặc bởi vì họ là một trong những linh hồn những người chỉ đơn giản là tự nhiên empaths. Chúng tôi biết bạn không thể làm gì trong khi chờ đợi. Chúng tôi biết nó sẽ không thay đổi kết quả của quá trình quét để lo lắng về nó. Tuy nhiên, nó chắc chắn sẽ giúp chia sẻ những lo lắng với một ai đó, do đó bạn không cần phải mang nó xung quanh một mình. Những người đã sống qua sự sợ hãi nhận ra rằng "phơi bày con voi trong phòng" không làm cho nó đến được. Nó đã có, và đôi khi chỉ đơn giản là thừa nhận sự hiện diện của nó có thể giúp nó biến mất một chút.
2. Tự bao quanh mình với những người tích cực
Bạn đã có thể nhận thấy cách nhìn toàn bộ của bạn có thể thay đổi tùy thuộc vào những người bạn đi chơi với. Hãy suy nghĩ về những người trong cuộc sống của bạn, những người luôn luôn có vẻ để có thể tìm thấy các lót bạc. Những người tích cực sẽ đơn giản chấp nhận với một nụ cười mà bạn đang lo lắng và không cố gắng sửa chữa nó.
Trên cùng một lưu ý, đây là thời điểm tốt để tránh xa những người trong cuộc sống của bạn, những người tiêu cực hoặc bi quan. Bạn có thể có các thành viên gia đình hoặc bạn bè như thế này và cảm thấy rằng dành thời gian với họ là quan trọng. Đó là tốt - sau khi quét của bạn.
3. Hãy để bác sĩ của bạn biết những lo lắng của bạn
Bạn có thể nghĩ, "duh", tất nhiên bác sĩ của tôi biết tôi đang lo lắng. Tuy nhiên, vì đã dành thời gian cho cả hai mặt áo trắng, bác sĩ của bạn có thể sử dụng một lời nhắc nhở nhẹ nhàng. Khái niệm “bánh xe ầm ĩ” hoạt động trong y học cũng như ở bất kỳ nơi nào khác. Đơn giản chỉ cần đưa ra nhận xét mà bạn quan tâm có thể khuyến khích bác sĩ của bạn trộn lịch trình của mình một chút để thu được kết quả sớm hơn.
4. Có một kế hoạch để nhận kết quả của bạn
Ngay cả trước khi quét của bạn, có một kế hoạch tại chỗ để có được kết quả của bạn. Bác sĩ của bạn có gọi điện thoại cho bạn không? Đảm bảo rằng cô ấy có số điện thoại phù hợp và cho phép để lại tin nhắn (hoặc sẽ có sẵn để gọi lại.) Có phòng khám gọi số nhà thay vì số điện thoại di động - ngay cả khi bạn vẫn ở bệnh viện sau khi quét - xảy ra quá thường xuyên. Nếu cô ấy sẽ gọi cho bạn, hãy hỏi khi nào.
Nếu bác sĩ của bạn sẽ cho bạn kết quả trực tiếp, hãy đảm bảo có cuộc hẹn được lên lịch trước khi bạn kết thúc quá trình quét. Bạn thậm chí có thể muốn có một kế hoạch trong trường hợp khẩn cấp - ví dụ, nếu có xảy ra là một trận bão tuyết hay bất cứ điều gì khác. Tôi biết ít nhất một người liều mạng sống trên những con đường nguy hiểm chỉ đơn giản là lái xe đến một cuộc hẹn để nghe kết quả.
Trong một số trường hợp, như với kết quả sinh thiết, bác sĩ của bạn có thể nhận được một kết quả sơ bộ trước khi đọc cuối cùng. Nói chuyện với cô ấy về điều này, cũng như liệu bạn có muốn cô ấy gọi cho bạn ngay cả khi tất cả kết quả của bạn chưa hoàn thành.
5. Lên lịch quét vào buổi sáng
Đôi khi nó có thể tạo sự khác biệt để lên lịch quét của bạn vào buổi sáng. Hỏi về điều này khi bạn lên lịch quét.
6. Tự hỏi: "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?"
Bạn có thể ngần ngại tự hỏi mình về điều tồi tệ nhất có thể xảy ra khi bạn chờ kết quả quét. Sẽ không làm bạn lo lắng hơn? Chắc chắn suy nghĩ về điều tồi tệ nhất không phải là nơi bạn muốn dành thời gian của bạn, nhưng một số người đã tìm thấy rằng tự hỏi mình câu hỏi này có thể được bình tĩnh. Khi chúng ta nghĩ về một kết quả xấu, bộ não của chúng ta thường nhảy đến chết. Trong khi một kết quả xấu có thể có nghĩa là ung thư đang tiến triển, nó không nhất thiết có nghĩa là nó sẽ ngay lập tức gây tử vong. Hãy dành một phút để suy nghĩ về kết quả xấu mà bạn đang lo sợ, và xem xét kế hoạch B của bạn có thể là gì.
7. Hãy suy nghĩ về thời gian bạn đã quét tốt
Nếu bạn đã có những lần quét mà bạn cảm thấy nhẹ nhõm trong quá khứ, hãy nghĩ về cảm giác của bạn sau đó. Xem bạn có thể lấy lại một số cảm xúc đó không.
8. Đừng đi một mình
Đừng cố gắng trở thành một anh hùng, hoặc giả vờ bạn mạnh mẽ, bằng cách đi đến quét của bạn một mình. Mang theo một người bạn. Đây thậm chí có thể là thời điểm tốt để lên kế hoạch cho chuyến đi chơi đặc biệt - nói một bữa ăn trưa sau khi chụp hình. Bạn có thể làm gì khác để làm cho ngày đặc biệt và tự điều trị? Ngoài sự phân tâm và khuếch tán nỗi sợ hãi của bạn, đây có thể là một cách tuyệt vời để duy trì các kết nối thường được củng cố trong quá trình điều trị. Hoặc, ngược lại, nó có thể là cơ hội tuyệt vời để hồi sinh tình bạn mà đã được đưa vào ổ ghi sau do điều trị.
Nếu bạn là người thân của ai đó đối phó với bệnh ung thư phổi, hãy kiểm tra xem nó thật sự thích sống với căn bệnh ung thư để có một vài ý tưởng về những gì bạn của bạn có thể cảm nhận được.
9. Thực hành Reframing
Hầu như mọi tình huống trong cuộc sống đều có thể được xem xét theo nhiều cách. Ví dụ, rụng tóc do hóa trị liệu có thể được xem hoặc là một thời gian buồn, trong đó bạn phải mặc một khăn trùm đầu hoặc một thời gian khi bạn không phải cạo chân của bạn. Đuợc. Đó là đẩy nó một chút. Nhưng mặc dù nó có thể mất một căng, nó vẫn có thể có giá trị cố gắng. Từ nghiên cứu cho đến nay nó có vẻ như cụm từ "giả mạo nó cho đến khi bạn làm cho nó" thực sự có thể làm việc để thay đổi thái độ của chúng ta đối mặt với bệnh ung thư.
10. Áp dụng thái độ biết ơn
Nếu bạn đã từng giữ một tạp chí biết ơn trong bệnh ung thư, bạn có thể đã tìm ra rằng thật khó để trải nghiệm lòng biết ơn và sợ hãi cùng một lúc (mặc dù không phải là không thể ...) Bạn thậm chí có thể muốn viết ra một danh sách những điều bạn biết ơn. Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu, hãy bắt đầu đơn giản. "Chúng tôi có đủ giấy vệ sinh trong nhà." Và đi từ đó.
Thậm chí bạn có thể muốn liệt kê ra một số cách mà ung thư đã có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn. Đó là sự thật, hoặc ít nhất là nghiên cứu y học đang bắt đầu cho thấy đó là sự thật. Ung thư có thể làm thay đổi mọi người theo cách tốt hơn .
11. Lặp lại một Mantra
Nghe có vẻ khó để lặp lại một câu thần chú, nhưng nó có thể giúp kéo một số người ra khỏi bãi chứa. Hãy thử lặp lại, "Tôi mạnh hơn quét của tôi", hoặc một cái gì đó tương tự, và xem nếu nó giúp. Hoặc, nếu bạn thích yên lặng, hãy cân nhắc việc cầu nguyện hoặc thiền định .
12. Hãy Outrageous
Bạn đã bao giờ cười cho đến khi bất cứ chất lỏng nào bạn tiêu thụ ra khỏi mũi của bạn chưa? Các nghiên cứu cho chúng ta biết rằng sự hài hước đôi khi là thuốc tốt nhất, nhưng chúng ta không cần nghiên cứu y học để nói với chúng ta điều đó. Tôi không nhất thiết phải đề nghị TP'ing một phòng tắm trong bệnh viện - vì lý do nào đó đã nhảy vào tâm trí - nhưng có lẽ các hoạt động thái quá và vui vẻ cũng như an toàn như nhau có thể làm sáng tỏ tâm trạng của bạn.
13. Tiếp cận người khác với ung thư
Nếu tôi chỉ chọn một ý tưởng để đối phó với sự sợ hãi thì đó là điều này: tiếp cận với những người trong cuộc sống của bạn, những người tương tự đối phó với bệnh ung thư hoặc một số mối quan tâm khác. Không chỉ có thể giúp đỡ người khác thoát khỏi những lo lắng của chính chúng ta mà còn có thể gặp khó khăn và biến nó thành một thứ gì đó tốt đẹp và lâu dài.
Nguồn:
Trung tâm Ung thư MD Anderson. 10 cách để giảm căng thẳng và lo âu trong điều trị ung thư https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Hiệp hội Ung thư Quốc gia. Điều chỉnh ung thư: Lo lắng và đau khổ (PDQ). Cập nhật ngày 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq