Danh sách các trường hợp cần làm cho những năm 80 của bạn

Kiểm soát tuổi già của bạn

Những năm 80 của bạn là những năm 60 mới - bạn chưa già, vì vậy bạn không dám sử dụng tuổi của bạn như một cái cớ để được lax về sức khỏe của bạn.

Bây giờ hơn bao giờ hết, bạn có thể tạo sự khác biệt trong tuổi thọ của bạn. 80 của bạn là một thời gian để được trên đầu trang của bất kỳ điều kiện sức khỏe, và được tôn giáo về sàng lọc các cuộc hẹn. Bạn cũng có thể làm việc để bảo tồn bộ nhớ và chức năng não, cân bằng, mức năng lượng và nhiều hơn nữa. Hãy bắt đầu với danh sách việc cần làm tuổi thọ này ngay hôm nay.

1 -

Ăn cho Lão Hóa Lành Mạnh

Có lẽ bạn không có dinh dưỡng của một vị thánh trong suốt cuộc đời của bạn - không sao cả. Tin tốt là việc cải tiến hiện nay thực sự có thể giúp ngăn chặn và (trong một số trường hợp) đảo ngược thiệt hại đã được thực hiện.

Bắt đầu bằng cách ăn càng nhiều chất chống oxy hóa càng tốt. Tại sao? Những chất này, được tìm thấy trong thực vật, cung cấp nguyên liệu cơ thể bạn cần để sửa chữa và ngăn ngừa thiệt hại. Hơn .

2 -

Đừng bỏ lỡ một buổi chiếu

Từ huyết áp cao đến ung thư, khám sàng lọc có thể cứu sống bạn. Chắc chắn, đó là một nỗi đau để sắp xếp các cuộc hẹn, đến văn phòng của bác sĩ và sau đó chờ đợi một thử nghiệm - nhưng làm điều đó anyway. Tôi biết nó bất tiện và thậm chí một chút đáng sợ, nhưng tìm cách để làm cho nó ít nhất là một chút vui vẻ.

Lưu một tạp chí tốt để chỉ đọc trong khi bạn đang chờ đợi, tự thưởng cho mình một bữa ăn trưa ngon miệng sau đó hoặc mang theo một người bạn và hẹn hò. Dù bạn làm gì, chiếu phim thực sự có thể cứu mạng bạn. Thêm nữa .

3 -

Hãy tuân thủ 100%

Tuân thủ là những gì các chuyên gia y tế gọi là "đơn đặt hàng của bác sĩ sau đây".

Nó chỉ ra rằng nhiều người không tuân thủ. Mọi người sẽ (tự mình và không có bác sĩ tư vấn) chỉ cần ngưng dùng thuốc. Điều này rất nguy hiểm. Nó thực sự tuyệt vời bao nhiêu người làm điều này. Nếu bạn tin rằng thuốc của bạn không hoạt động hoặc gây ra tác dụng phụ khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Giữ một bản ghi các triệu chứng của bạn và có một cuộc trò chuyện chi tiết về những gì là tốt nhất cho bạn - nhưng không đi thay đổi liều, nghỉ ngơi hoặc ngừng thuốc của bạn. Thêm nữa .

4 -

Di chuyển cơ thể của bạn

Cơ thể của bạn được xây dựng để di chuyển. Phong trào giữ cho tim, xương, cơ bắp của bạn và ngay cả bộ não của bạn khỏe mạnh và năng động. Bạn càng di chuyển, bạn càng có nhiều năng lượng và sức khỏe hơn. Làm cho phong trào trở thành một phần của mỗi ngày. Bạn có thể tập thể dục chính thức hoặc chỉ ra ngoài và đi bộ. Đăng ký một số lớp học về yoga hoặc các loại bài tập khác kết hợp sự cân bằng, sức mạnh và tính linh hoạt - nhưng bất cứ điều gì bạn làm, tiếp tục di chuyển! Hơn .

5 -

Xem bạn bè, bảo vệ bộ não của bạn

Nhìn thấy bạn bè của bạn có thể bảo vệ bộ não của bạn. Những người lớn tuổi báo cáo ít cô đơn hơn có nhiều khả năng có bộ não khỏe mạnh, hoạt động tốt sau đó. Tại sao điều này? Não của chúng ta được kích thích bởi con người (nhiều hơn so với các câu đố ô chữ). Mọi người đang hấp dẫn, thú vị và đôi khi khó hiểu. Hầu như mọi cuộc gặp gỡ với người khác đều thể hiện bộ não với một số câu đố cảm xúc, nhận thức và xã hội để giải quyết. Dành thời gian với mọi người và giữ cho mình sắc nét.

6 -

Yêu cầu giúp đỡ

Một trong những lý do khiến các mối quan hệ tốt cho lão hóa là mọi người có thể hữu ích. Khi bạn cảm thấy không khỏe, cần thêm sự giúp đỡ hoặc chỉ trải qua một ngày tồi tệ; có bạn bè và gia đình gần đó thực sự có thể giúp đỡ. Đây là thủ thuật - họ không thể giúp nếu bạn không cho họ. Chắc chắn, bạn không muốn làm phiền người khác, nhưng không ai có thể giúp bạn trừ khi bạn yêu cầu họ. Yêu cầu rõ ràng, hạn chế và mọi người sẽ vui lòng giúp đỡ khi cần thiết. Việc bạn bè và gia đình của bạn dễ dàng giúp bạn với những việc nhỏ hơn là để cho vấn đề được xây dựng trong bí mật. Hơn .

7 -

Tạo câu chuyện mới

Câu chuyện là một cách cơ bản mà bộ não của bạn xử lý thế giới. Dành một chút thời gian và kể những câu chuyện phong phú, sáng tạo là một bộ não tuyệt vời. Không chỉ vậy, nhưng kể chuyện cũng là một cách để kết nối với mọi người. Thay vì báo cáo "chỉ là sự thật" khi bạn đang nói chuyện trên điện thoại hoặc với những người thân yêu, hãy phát triển các cách làm phong phú thêm ngôn ngữ của bạn, thêm kịch và giữ sự quan tâm. Dành thời gian cho việc này sẽ giữ cho bộ não của bạn sắc nét và mối quan hệ của bạn mạnh mẽ. Hơn .

số 8 -

Giữ một lịch trình ngủ ngon

Có một chuyện hoang đường khủng khiếp ở chỗ những người lớn tuổi cần ngủ ít hơn. Nó chỉ đơn giản là không đúng sự thật. Tất cả người lớn, bất kể tuổi tác, cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Khi bạn già đi, bạn có thể thấy mình ngủ ít hơn thế - nhưng điều này là do những thử thách về giấc ngủ, không thay đổi nhu cầu ngủ. Các bệnh (như huyết áp cao), tác dụng phụ của thuốc và thói quen xấu (như ngủ quá lâu hoặc xem TV trên giường) kết hợp để làm cho giấc ngủ trở thành một thách thức đối với người lớn tuổi. Dành một hoặc hai tuần tập trung vào việc cải thiện thói quen ngủ của bạn và xem liệu bạn có bắt đầu cảm thấy trẻ hơn hay không.

9 -

Làm việc với bộ não của bạn

Đừng để bộ não của bạn cảm thấy buồn chán. Nếu ngày của bạn quá thường xuyên và có thể dự đoán được, bộ não của bạn sẽ bắt đầu "điều chỉnh". Sự tò mò là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn điều đó. Trở nên tham gia vào thế giới xung quanh bạn, thay đổi thói quen hàng ngày của bạn và tìm thấy điều gì đó bạn đam mê. Sử dụng các kỹ thuật ở đây để bắt đầu và sau đó tự thiết lập. Nếu bạn luôn có thể tìm thấy một cái gì đó thú vị, sau đó bộ não của bạn sẽ có nhiều khả năng tốt tuổi. Hơn .

10 -

Nhớ làm việc trên bộ nhớ

Chúng tôi đã nói về việc giữ cho bộ não của bạn vừa khít, nhưng đừng quên làm việc với trí nhớ của bạn một cách cụ thể. Bộ nhớ của bạn cần tập thể dục quá, giống như sự tò mò của bạn. Làm một bộ nhớ "làm việc ra" mỗi ngày. Bạn có thể thử những thứ đơn giản như không sử dụng danh sách, cố gắng nhớ mở cánh cửa bằng tay đối diện hoặc lái xe mới đến cửa hàng. Khi bạn tiếp tục luyện tập, bạn sẽ phát triển các kỹ thuật mới và "bài tập" cho bộ nhớ của mình. Hơn .