Tập trung vào thực phẩm, ngủ và tập thể dục
Khỏe mạnh có nghĩa là bạn có thói quen lành mạnh. Vậy làm thế nào để bạn ăn uống lành mạnh với dị ứng thực phẩm? Ăn uống lành mạnh với dị ứng thực phẩm không phải là thứ duy nhất giúp bạn khỏe mạnh. Thói quen lối sống khác , được canh tác theo thời gian và với một cam kết về sức khỏe lâu dài, sẽ giúp bạn trên đường đến một cuộc sống lành mạnh. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng thói quen lành mạnh không chỉ bao gồm lựa chọn thực phẩm mà còn lựa chọn lối sống khác.
Dưới đây là danh sách 9 thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn khỏe mạnh, ngay cả với dị ứng thực phẩm:
Thói quen lành mạnh # 1: Chọn thức ăn giàu dinh dưỡng.
Thường xuyên hơn không, chọn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo và thực phẩm protein nạc. Chúng đóng gói một lượng dinh dưỡng trong một lượng calo thấp đến trung bình. Bởi vì điều này, những thực phẩm này được coi là giàu dinh dưỡng. Mặc dù bạn có thể tìm thấy những thực phẩm này ở mọi nơi, việc chọn chúng không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Thói quen lành mạnh # 2: Tránh cái bẫy quá nhiều đồ ăn vặt.
Dễ dàng, nhanh chóng, ngon và nỗ lực tối thiểu là hấp dẫn, nhưng bạn nên biết cách ăn đồ ăn vặt. Tại sao? Bởi vì thức ăn vặt có thể là chất dinh dưỡng kém, cung cấp nhiều calo với ít chất dinh dưỡng. Ngay cả với một ngày nuông chiều, hoặc một đứa trẻ đang trong giai đoạn phát triển thúc đẩy ăn kiêng , trở lại đúng đường với chế độ dinh dưỡng cần phải là ưu tiên hàng đầu cho người bị dị ứng thực phẩm.
Môi trường sống lành mạnh # 3: Tập trung vào chất xơ.
Hiểu vai trò của chất xơ, giúp kiểm soát sự thèm ăn, và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư hoặc tiểu đường.
Một kế hoạch chế độ ăn uống bao gồm chất xơ sẽ chứa nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh sự thèm ăn của bạn (đọc: tránh ăn quá nhiều) và thiết lập cho bạn suốt đời.
Thói quen lành mạnh # 4: Duy trì sự đa dạng về thực phẩm.
Đừng ăn những thức ăn tương tự ngày này qua ngày khác. Xoay các loại trái cây và rau khác nhau trong bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn, và nhắm đến tất cả các nhóm thực phẩm.
Đa dạng là gia vị của cuộc sống, sau khi tất cả, giúp giữ cho lượng dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể là một ưu tiên.
Thói quen lành mạnh # 5: Tập thể dục hầu hết các ngày.
Cho dù đó là đi bộ, yoga, chạy bộ, bơi lội, hoặc đánh vào phòng tập thể dục, hãy tìm hiểu cách tập thể dục thường xuyên. Theo các khuyến nghị cho người lớn từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người lớn cần 2 1/2 giờ mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải (đi bộ nhanh) và nên tập các bài tập tăng cường cơ bắp từ 2 ngày trở lên mỗi tuần. Những khuyến nghị này có nhiều hình thức khác nhau, tất cả hướng tới đáp ứng các yêu cầu tập thể dục tối thiểu để cải thiện sức khỏe. Trẻ em cần một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và có động lực hơn để lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
Môi trường sống lành mạnh # 6: Ngủ đủ giấc.
Không có vấn đề gì tuổi tác, mọi người đều cần một giấc ngủ mong muốn của mỗi đêm. Giấc ngủ thúc đẩy tăng trưởng ở trẻ em và sức khỏe tổng thể tốt ở người lớn. Theo National Sleep Foundation, trẻ chập chững nên ngủ 12-14 giờ mỗi đêm; trẻ mẫu giáo từ 3-5 tuổi nên được 11-13 giờ; cho trẻ em từ 6 đến 12 tuổi, nhắm đến 10-11 giờ mỗi đêm; cho thanh thiếu niên từ 13 tuổi trở lên, tối thiểu 7-8 giờ; và cho người lớn, tối thiểu là 6 giờ.
Healthy Habit # 7: Ăn các loại thực phẩm giúp bảo vệ hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Thực phẩm giàu vitamin A, C và E có thể nuôi dưỡng một khả năng miễn dịch lành mạnh, điều quan trọng đối với tất cả những người dị ứng thực phẩm, nhưng đặc biệt là đối với những người vẫn đang phát triển và những người có nhiều dị ứng thực phẩm. chế độ ăn. Nguồn vitamin A bao gồm rau và thực phẩm từ sữa. Các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và 100% nước trái cây là nguồn cung cấp vitamin C tốt, và vitamin E có thể được tìm thấy trong dầu, hạt, hạt và cá.
Môi trường sống lành mạnh # 8: Che các chất dinh dưỡng "có nguy cơ" như canxi, vitamin D, sắt, kẽm và DHA.
Có dị ứng thực phẩm có nghĩa là từ bỏ một số loại thực phẩm, thường lần này có thể có nghĩa là một nhóm thực phẩm toàn bộ, như trong trường hợp của sữa.
Bạn cần phải biết làm thế nào để né tránh những thiếu sót tiềm năng mà điều này có thể gây ra bằng cách tìm ra những chất thay thế lành mạnh, thực tế cho các chất gây dị ứng của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị dị ứng sữa, hãy kết hợp một loại sữa không thay thế sữa để chứa các chất dinh dưỡng "có nguy cơ" của canxi và vitamin D.
Môi trường sống lành mạnh # 9: Thay thế chất gây dị ứng thông minh .
Chắc chắn, bạn có thể nhận được các sản phẩm không chứa gluten trên thị trường, nhưng để được khỏe mạnh, bạn sẽ cần phải tìm các sản phẩm không có gluten hoặc chọn các loại ngũ cốc thay thế có chứa chất xơ. Tại sao? Trong trường hợp các sản phẩm không chứa gluten, các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B và chất xơ có thể không được thêm vào sản phẩm sau khi chế biến. Đi thêm dặm để đảm bảo thay thế thực phẩm của bạn được lên kế hoạch với dinh dưỡng trong tâm trí.
Tài nguyên
Quỹ ngủ quốc gia
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: Hướng dẫn Tập thể dục
Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2010 cho người Mỹ