Khi thời tiết ấm áp là một ký ức xa xôi, và bạn đang đứng lên cổ của mình trong thời tiết lạnh giá, tuyết và băng, đó là thời gian để làm một điều chỉnh thời tiết lạnh lên tuyến giáp. Sống sót trong mùa lạnh giá có nghĩa là bạn cần phải xem xét một số lời khuyên hữu ích để giúp bạn "winterize" tuyến giáp của bạn và tận hưởng sức khỏe tốt hơn trong những tháng lạnh hơn.
Kiểm tra mức độ tuyến giáp của bạn
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nhu cầu cơ thể của bạn đối với hormone tuyến giáp, và làm cho bạn cảm thấy hypothyroid hơn.
Thông thường, trong những tháng lạnh hơn, mức hoóc môn kích thích tuyến giáp (TSH) của bạn sẽ tăng lên, và miễn phí T4 và mức T3 tự do sẽ giảm. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng hypothyroid xấu đi khi thời tiết trở nên lạnh hơn, bạn nên kiểm tra mức máu của mình . Bạn có thể cần tăng nhẹ liều thay thế hormone tuyến giáp của bạn.
LƯU Ý: Một số bác sĩ thậm chí còn làm cho nó thực hành tiêu chuẩn để tự động tăng liều lượng của bệnh nhân của họ một chút trong những tháng lạnh hơn, để đáp ứng căng thẳng thời tiết lạnh của cơ thể.
Điều chỉnh tuyến giáp của bạn
Nếu bạn vẫn còn các triệu chứng suy giáp đáng kể, đây là thời điểm tốt để kiểm tra với bác sĩ của bạn để thảo luận xem bạn có ở mức TSH tối ưu cho bạn hay không. Một số bệnh nhân cảm thấy tốt nhất khi mức TSH ở mức bình thường thấp, vì vậy nó đáng để thảo luận với bác sĩ của bạn. Hãy nhớ rằng trong khi một số bác sĩ xem xét phạm vi tham khảo TSH (.3 đến 4.5 hoặc hơn) là "bình thường", một số học viên cảm thấy mạnh mẽ rằng mức TSH trên 1,5 đến 2,0 không tối ưu, và yêu cầu đánh giá thêm, sâu hơn về máu thử nghiệm và đánh giá các triệu chứng.
Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng thuốc tuyến giáp tối ưu cho bạn
Một số bệnh nhân cảm thấy tốt hơn trên các loại thuốc tuyến giáp tự nhiên (ví dụ, giáp tuyến giáp hoặc tuyến giáp tự nhiên), một số khác cần bổ sung một loại thuốc T3 (như Cytomel), và một số thuốc làm tốt nhất khi chuyển từ một loại levothyroxine tổng hợp, tức là Synthroid, Unithroid hoặc Tirosint .
Hãy chắc chắn rằng bạn đang dùng đúng loại thuốc làm giảm một cách an toàn phần lớn các triệu chứng suy giáp của bạn. (Đọc: Bệnh nhân tuyến giáp: Bạn có cần T3 hoặc tuyến giáp tự nhiên Desiccated? )
Bắt đầu tập thể dục
Thời tiết lạnh có thể khiến bạn ít có khuynh hướng tập luyện, nhưng không có thời gian tốt hơn để bắt đầu một chương trình tập thể dục thường xuyên. Cho dù bạn tham gia một phòng tập thể dục, bắt đầu một chương trình đi bộ, tham gia một lớp học yoga, làm T-Tapp ở nhà, hoặc làm băng Pilates, thậm chí một chương trình tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp loại bỏ các blues và giảm căng thẳng - chưa kể giúp tránh trọng lượng mùa đông đạt được . Bạn không biết cách tập thể dục vào mùa đông? Đọc những mẹo tập thể dục mùa đông này! Cần một chương trình tập thể dục trong nhà sẽ không làm bạn kiệt sức? Hãy thử chương trình yêu thích của tôi, T-Tapp.
Nhận một số ánh sáng mặt trời mỗi ngày
Có bằng chứng cho thấy sự tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến kích thích tố có tác động đến cả hóa học não và hệ thống nội tiết. Ngay cả khi bạn không bị một trường hợp đầy đủ của "rối loạn tình cảm theo mùa", 20-30 phút một ngày tiếp xúc với ánh sáng ngoài trời có thể giúp tránh mệt mỏi và trầm cảm.
Một bác sĩ khuyên rằng khi bạn đang lái xe, bạn giữ cho cửa sổ của bạn mở để bạn được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên. (Hãy nhớ rằng đeo kính râm sẽ làm giảm lợi ích của ánh sáng mặt trời.)
Nếu bạn có một rối loạn affective rõ rệt theo mùa hơn và thấy mình tăng cân và cảm thấy chán nản đáng kể trong những tháng lạnh hơn, hãy xem xét liệu pháp ánh sáng. Bạn có thể nhận được một hộp trị liệu ánh sáng rẻ tiền hoặc đèn bàn để giúp đối phó với những ngày ngắn hơn, lạnh hơn, những ngày grayer. Ngoài ra hãy chắc chắn để có được mức vitamin D kiểm tra và bổ sung nếu cần thiết.
Ăn ít đường
Trong khi một ngày lạnh có thể nói sô cô la và bánh quy nóng, đó có thể là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm. Nhiều người mắc bệnh tuyến giáp thấy rằng họ dễ bị đường được xử lý, theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể có một số phát triển quá mức nấm men tiềm ẩn ( candida ), hoặc một số mức độ kháng insulin.
Với tăng gấp đôi whammy của tăng cân mùa đông và trầm cảm cả hai là yếu tố có thể bị ảnh hưởng bởi quá nhiều đường trong chế độ ăn uống, nó làm cho tinh thần để bỏ qua xử lý đường càng nhiều càng tốt, ủng hộ lựa chọn thay thế lành mạnh.
Ngủ đủ
Người Mỹ trung bình không ngủ đủ giấc. Thêm một tình trạng tuyến giáp vào hỗn hợp, và rõ ràng là nhiều bệnh nhân tuyến giáp đang đi lại trong tình trạng thiếu ngủ mãn tính. Điều kiện tự miễn, mất cân bằng nội tiết tố và khó giảm cân đều trầm trọng hơn do ngủ không đủ, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đảm bảo bạn có được zzzz. Bạn cần bao nhiêu? Người lớn điển hình không có vấn đề về tuyến giáp cần 7-8 giờ và nhiều bệnh nhân tuyến giáp cần nhiều hơn nữa. Và vào mùa đông, cơ thể chúng ta dường như cần thêm một chút nữa. Vì vậy, bỏ qua một chút của truyền hình đêm khuya trong lợi của một vài winks thêm, và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn cho nó.
Giảm căng thẳng của bạn
Với công việc, gia đình, hoạt động và những căng thẳng khác ở khắp mọi nơi, không có thời gian tốt hơn cho sức khỏe của bạn để kết hợp một hình thức giảm căng thẳng vào các hoạt động hàng ngày của bạn. Hãy nhớ rằng các loại giảm stress khác nhau phù hợp nhất với những người khác nhau. Bạn có thể phản ứng tốt với việc may vá, hoặc hàng thủ công, chẳng hạn như beading hoặc quilting. Hoặc bạn có thể tìm thấy các bài tập về cơ thể như yoga hoặc thái cực quyền. Cầu nguyện hay thiền định có thể là kỹ thuật giảm stress đúng. Ngay cả khi nhớ thường xuyên nghỉ ngơi trong khi làm việc tại máy tính của bạn có thể đi một chặng đường dài hướng tới giảm căng thẳng.
Tránh Cúm
Cúm dường như sắp hết hơi trong những ngày này, và nếu bạn không chịu nổi cơn đau, bạn vẫn có thể tránh được nó !
Một từ từ
Đôi khi, bạn chỉ cần nhận ra rằng trời lạnh, những ngày mùa đông là cách tự nhiên để chúng tôi làm chậm lại. Tìm hiểu thêm về cách đánh bại "The Blues mùa đông".