Nếu bạn đang đối phó với chứng mất ngủ hoặc khó ngủ khác, tinh dầu có thể cung cấp một số cứu trợ. Được chiết xuất từ hoa, lá và các bộ phận khác của cây, mỗi loại tinh dầu đều có hương thơm độc đáo của cây.
Trong khi các nhà khoa học vẫn chưa xác định được làm thế nào hoặc tại sao liệu pháp hương liệu có thể giúp giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ, thì việc hít phải các phân tử tinh dầu (hoặc hấp thụ các loại tinh dầu qua da) có thể kích hoạt các hóa chất não liên quan đến việc kiểm soát giấc ngủ.
Cho đến nay, có rất hạn chế hỗ trợ khoa học cho các hiệu ứng của hương liệu về giấc ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng một số loại tinh dầu nhất định có thể giúp thúc đẩy thư giãn và, lần lượt, khuyến khích giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là một cái nhìn tại các loại tinh dầu thường được sử dụng cho giấc ngủ:
Hoa oải hương
Tinh dầu thường được sử dụng nhiều nhất cho giấc ngủ, tinh dầu hoa oải hương (Lavandula angustifolia) có thể có một số lợi ích khi giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 của 159 phụ nữ sau sinh cho thấy rằng tám tuần điều trị bằng hương liệu hoa oải hương đã giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ (so với giả dược).
Những người tham gia sử dụng dầu hoa oải hương giảm bốn giọt dầu hoa oải hương 10 phần trăm (kết hợp với dầu mè) vào một quả bóng bông sau đó được đặt trên một thùng chứa hình trụ. Họ hít 10 hơi thật sâu (cách 20 cm) và sau đó đặt cái hộp bên cạnh gối cho đến sáng.
Thủ tục được thực hiện bốn đêm một tuần trong tám tuần. Nhóm còn lại làm theo quy trình tương tự nhưng chỉ sử dụng dầu mè.
Trong một nghiên cứu được công bố trong Điều dưỡng trong chăm sóc quan trọng trong năm 2017, 60 người bị bệnh tim trong một đơn vị chăm sóc đặc biệt được cho 2% dầu oải hương (để hít phải) hoặc không điều trị trong 15 ngày.
Việc sử dụng hương liệu dầu hoa oải hương cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo âu.
Cedarwood
Cedrol, một thành phần trong tinh dầu gỗ tuyết tùng, đã được tìm thấy trong các nghiên cứu sơ bộ để tạo ra một tác dụng an thần. Ví dụ, một nghiên cứu liên quan đến 178 phụ nữ nhận thấy rằng tỷ lệ sinh học (đo đường kính học sinh được sử dụng để phản ánh hoạt động của hệ thần kinh) tăng sau khi hít vào cedrol, cho thấy rằng cedrol có tác dụng an thần.
Đối với một nghiên cứu nhỏ liên quan đến người lớn tuổi bị chứng mất trí, tinh dầu (bao gồm hỗn hợp có chứa cây bách Nhật Bản, gỗ tuyết tùng Virginian, cây bách, và dầu thông) được đặt trên khăn quanh gối của người tham gia mỗi đêm trong 20 ngày. Tổng thời gian ngủ lâu hơn ở những người sử dụng tinh dầu, với ít tỉnh dậy vào buổi sáng sớm.
Bergamot
Đối với một nghiên cứu được công bố trong liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng trong năm 2016, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra việc sử dụng các loại tinh dầu (bao gồm một hỗn hợp có chứa bergamot và gỗ đàn hương) trong một thiết bị hương liệu cá nhân để cải thiện giấc ngủ. Sau khi đưa ra 65 người tham gia thiết bị, các nhà nghiên cứu nhận thấy 94% sử dụng chúng để giúp ngủ và 92% nói rằng họ sẽ tiếp tục sử dụng chúng. Trong số những người sử dụng thiết bị, 64% đã báo cáo sự cải thiện về chất lượng giấc ngủ.
Tinh dầu để tránh ngủ
Một số loại tinh dầu đã được tìm thấy để tăng sự tỉnh táo, chẳng hạn như:
- Vetiver đã được tìm thấy để tăng tổng thời gian thức dậy và giảm thời gian ngủ sóng chậm, theo một nghiên cứu động vật sơ bộ.
- Tinh dầu Petitgrain làm tăng sự tỉnh táo và chú ý trong một nghiên cứu về hiệu suất làm việc và sự căng thẳng.
- Sage tinh dầu đã được tìm thấy để tăng sự tỉnh táo, theo một nghiên cứu về chức năng nhận thức.
- Thở dầu gỗ đàn hương đã được tìm thấy để nâng cao xung và huyết áp.
Tác dụng phụ và an toàn
Một số người gặp phản ứng dị ứng với tinh dầu. Thử nghiệm được khuyến cáo trước khi sử dụng bất kỳ loại dầu mới nào.
Vì các loại tinh dầu rất mạnh, bạn nên luôn thận trọng khi sử dụng hương liệu. Để bắt đầu, hãy chắc chắn để pha trộn tinh dầu của bạn với một dầu tàu sân bay (như jojoba hoặc dầu hạnh nhân ngọt) trước khi áp dụng nó cho da. Nó không bao giờ nên được áp dụng trực tiếp lên da hoặc được sử dụng với số lượng quá nhiều.
Hơn nữa, tinh dầu không bao giờ nên được thực hiện trong nội bộ mà không có sự giám sát của một chuyên gia y tế.
Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng các loại tinh dầu.
Tìm hiểu thêm về cách sử dụng tinh dầu một cách an toàn , và nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu khó ngủ hoặc nếu bạn đang xem xét việc sử dụng các liệu pháp hương liệu trong điều trị rối loạn giấc ngủ.
Làm thế nào để sử dụng tinh dầu cho giấc ngủ
Có nhiều cách để sử dụng tinh dầu. Một cách tiếp cận là xoa bóp cổ, vai và bất kỳ khu vực nào khác bằng cách pha trộn tinh dầu thư giãn.
Bạn cũng có thể lắc một giọt tinh dầu ngủ vào một miếng bông và đặt nó bằng gối của bạn vào buổi tối trong một giờ, hoặc thư giãn với một bồn tắm tăng cường tinh dầu trước khi đi ngủ.
> Nguồn:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Việc sử dụng aromasticks để giúp đỡ các vấn đề về giấc ngủ: Một cuộc khảo sát kinh nghiệm bệnh nhân. Bổ sung Ther Clin Pract. Ngày 2 tháng 2 năm 2016: 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Ảnh hưởng của hương liệu đến chất lượng giấc ngủ và sự lo lắng của bệnh nhân. Chăm sóc Crit Nurs. Ngày 21 tháng 3 năm 2017 (22): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Hương thơm tinh dầu hoa oải hương và chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ sau sinh. Iran Crescent Red Med J. 2015 25 tháng 4, 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Ảnh hưởng của việc hít phải hương liệu lên các triệu chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi bị chứng mất trí. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.