Nhức đầu, buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh… có vẻ như bạn bị chứng đau nửa đầu . Không có gì làm suy nhược hơn sự hiện diện của một cơn đau đầu đập thình thịch - nó đủ để đưa bạn thẳng vào ngủ đông.
Gần 40 triệu người ở Hoa Kỳ bị chứng đau nửa đầu, với phụ nữ dẫn đầu gói. Chứng đau nửa đầu là những cơn đau đầu rung động, thường ở một bên đầu.
Họ thường kéo dài bất cứ nơi nào từ bốn đến 72 giờ và có thể xảy ra từ một lần hoặc hai lần mỗi tháng đến gần như hàng ngày. Và nếu bất cứ ai trong gia đình bạn là người bị bệnh, bạn có cơ hội cao hơn - khoảng 90% người bị bệnh có tiền sử gia đình bị chứng đau nửa đầu.
Các triệu chứng đau nửa đầu không chỉ dừng lại ở một hoặc cả hai bên đầu. Các cuộc tấn công đôi khi có thể kèm theo rối loạn thị giác (hào quang), buồn nôn, nôn, chóng mặt, nhạy cảm với âm thanh, ánh sáng, cảm ứng, và khứu giác, và ngứa ran hoặc tê ở bàn tay, bàn chân và mặt.
Từ thuốc viên cho đến bột , có một số biện pháp chữa trị đau nửa đầu cho người bệnh để lựa chọn. Vấn đề duy nhất là, nhiều người trong số họ yêu cầu một toa thuốc hoặc tệ hơn - họ không thực sự làm việc tốt để bắt đầu.
Ở giữa cơn đau nửa đầu đầy đủ có thể cảm thấy như không có kết thúc trong tầm mắt, đặc biệt là khi thuốc cung cấp ít cứu trợ. Nếu bạn là người không có may mắn với phương pháp điều trị đau nửa đầu, hãy cân nhắc thực hiện các biện pháp phòng ngừa một cách tự nhiên.
Thiền để giảm đau nửa đầu
Tin hay không, chứng đau nửa đầu và thiền định đi đôi với nhau — nhưng không chỉ là bất kỳ loại hòa giải nào. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Behavioral Medicine so sánh tác dụng của các loại thiền định khác nhau đối với chứng đau nửa đầu và sử dụng thuốc.
Trong nghiên cứu này, những người tham gia chưa bao giờ thử thiền định được phân ngẫu nhiên thành 4 nhóm: (1) thuốc tâm linh, (2) thiền định thế tục tập trung, (3) thiền định tập trung bên ngoài, và (4) thư giãn cơ.
Họ được yêu cầu thực hành kỹ thuật này trong 20 phút mỗi ngày, trong suốt 30 ngày trong khi hoàn thành nhật ký đau nửa đầu hàng ngày. Sau khi xem xét các tạp chí, những gì họ tìm thấy là tần suất đau nửa đầu giảm đáng kể trong nhóm thiền tinh thần so với các nhóm khác. Và trong khi tất cả bốn nhóm đều cho thấy việc giảm sử dụng thuốc đau nửa đầu của họ, nhóm thiền định tâm linh đã trải qua sự suy giảm lớn nhất.
Bài tập thở cơ bản
Trong khi nhiều nghiên cứu là cần thiết để xác nhận tác dụng chống đau nửa đầu của việc liên lạc với Thiền bên trong của bạn, không có hại trong việc đưa ra thiền định tinh thần (hoặc bất kỳ biến thể) một thử. Tất cả những gì bạn cần là 20 phút mỗi ngày. Và nếu không có gì khác, bạn sẽ học cách thư giãn và dành thời gian cho bản thân tránh xa cuộc sống hàng ngày của bạn. Dưới đây là cách bắt đầu:
- Tìm một căn phòng yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy. Điều này rất quan trọng đối với người mới bắt đầu, vì vậy bạn sẽ có ít phiền toái nhất.
- Ngồi thoải mái; dành một chút thời gian để tìm một vị trí hoàn toàn thoải mái cho bạn. Hãy thoải mái ngồi trên ghế hoặc giường để cơ thể bạn nghỉ ngơi. Sau đó nhắm mắt lại.
- Tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn. Đừng cố thay đổi nó theo bất kỳ cách nào. Hãy nhận biết bản thân thở vào, thở ra. Đừng lo lắng nếu hơi thở của bạn thay đổi. Hãy để cơ thể bạn thở nhưng nó muốn.
- Nếu bạn tìm thấy tâm trí của bạn lang thang ra, làm cho nó một điểm để mang lại sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn. Hãy suy nghĩ về cảm giác tốt khi có không khí chảy vào và ra khỏi phổi của bạn, và nó thư giãn như thế nào. Hãy để cơ thể bạn thở theo nhịp độ riêng của nó.
- Khi bạn đã sẵn sàng, hãy tiến thêm một bước nữa bằng cách tập trung vào khoảnh khắc và buông bỏ những suy nghĩ, sợ hãi và lo lắng. Một khi bạn làm chủ được bước này, hãy viết ra những cụm từ làm bạn vui lên và lặp lại những cụm từ đó cho chính mình trong khi thiền định.
Thiền trong mọi hình thức là điều bạn tạo ra. Cho dù bạn tìm thấy không gian Zen của bạn trong khi truyền năng lượng từ trên cao, hoặc từ bên trong, không có gì đánh bại một khoảnh khắc của hòa bình và yên tĩnh ở giữa một ngày bận rộn.
Và nếu nó có nghĩa là bạn sẽ có ít chứng đau nửa đầu hơn - tại sao bạn không thử?
Bạn muốn biết những loại thực phẩm nào có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng dẫn đến chứng đau nửa đầu? Tại sao không thử bốn chất dinh dưỡng mạnh mẽ để chống đau nửa đầu?
> Nguồn:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Ảnh hưởng của các loại thiền khác nhau đối với việc sử dụng thuốc đau đầu do đau nửa đầu. Y học hành vi , 2015.