Làm thế nào để lựa chọn lành mạnh khi bạn đang ăn uống
Nghĩ ăn uống cho bữa ăn sáng có nghĩa là hủy hoại chế độ ăn ít cholesterol của bạn? Không phải vậy. Ăn ít cholesterol chỉ đơn giản là việc chọn lựa khôn ngoan và xem các phần của bạn. Dưới đây là một số gợi ý về những gì để lựa chọn khi bạn đang ăn uống vào buổi sáng, cũng như lựa chọn hàng đầu của chúng tôi cho bữa ăn sáng tại ba chuỗi trên toàn quốc.
Lời khuyên về ăn sáng
Biết trước khi bạn đi : Nhiều bữa sáng nhà hàng nổi tiếng vì có nhiều cholesterol, chất béo bão hòa và calo. Nếu bạn biết trước thời gian bạn sẽ ăn, hãy truy cập trang web của nhà hàng và xem liệu bạn có thể đưa ra lựa chọn thông minh hơn hay không. Nhiều nhà hàng chỉ định entrees là "sự lựa chọn lành mạnh". Lập kế hoạch để chọn một trong những bữa ăn khi bạn dùng bữa tại cơ sở đó.
Các vấn đề về kích thước Để chống lại các phần lớn, hãy chọn một bữa ăn sáng nhỏ hoặc cỡ nhỏ, đặc biệt là cho trứng tráng, bánh kếp hoặc bánh mì nướng kiểu Pháp. Hoặc, chỉ đơn giản là có một nửa bữa ăn cỡ lớn của bạn đóng hộp trước khi bạn đào sâu vào. Nó sẽ làm cho nó dễ ăn hơn một nửa.
Thêm một Topping khỏe mạnh : Thêm quả ngon hoặc cam thái lát vào bữa ăn sáng của bạn entrée thay vì xi-rô hoặc thạch. Đặt rau, nếu chúng có sẵn.
Bỏ qua các bữa ăn sáng khoai tây, Thêm một bên khỏe mạnh : Hãy thử một bên bột yến mạch đơn giản, đứng đầu với quả óc chó hoặc trái cây để thêm các chất dinh dưỡng có lợi cho tim cho bữa ăn của bạn.
Xem giới hạn tần suất của bạn khi ăn sáng tại nhà hàng đến một hoặc hai lần mỗi tháng.
Nhà hàng tại Chain
Dưới đây là một số lựa chọn từ các nhà hàng nổi tiếng của Mỹ:
Pancake Omgie của Bob Evan là một lựa chọn tốt cho sức khỏe từ menu "Fit From the Farm". Nó có hành tây, rau bina, và cà chua và được phục vụ với một lát bánh mì nướng và bánh mì tươi.
Đó là một bữa ăn sáng cân bằng!
(Địa điểm trên toàn quốc)
- 290 Calo, 7g Tổng chất béo (0g chất béo), Cholesterol 0 mg, Natri 580 mg, Carbohydrate 34 g, Chất xơ 4g Protein 22g.
Denny của "Build Your Own Slam" với 2 lòng trắng trứng và bột yến mạch với 6 oz sữa cho một bữa ăn thịnh soạn có lượng cholesterol, chất béo bão hòa và natri thấp hơn các món khác trong thực đơn.
Một lựa chọn khác (đó là một chút natri cao, nhưng tuyệt vời trong tất cả các điểm dinh dưỡng khác) là FIT FARE® Veggie Skillet.
(Địa điểm trên toàn quốc)
- (Tổng cộng 20 oz) 320 Calo, 70 Calo từ Chất béo, 7 Tổng Chất béo (4 chất béo), Cholesterol 20 mg, Natri 470 mg, Carbohydrate 38g, Chất xơ 4g, Protein 25 g.
- Mẹo: Thêm một phần của nho (một nguồn tuyệt vời của flavonoid) hoặc trái cây theo mùa để cải thiện chất lượng dinh dưỡng của bữa ăn này.
International House of Pancakes (IHOP) : Bữa ăn sáng hai món của Denny & FIT Hai quả trứng là lựa chọn tốt nhất cho cholesterol. Nó có lòng trắng trứng, thịt xông khói gà tây, trái cây tươi và bánh mì nướng.
(Địa điểm trên toàn quốc)
- 390 calo, 90 calo từ chất béo, 10 tổng chất béo (2 g chất béo), Cholesterol 25 mg, Sodium 900 mg, Carbohydrate 36 g, Chất xơ 5 g, Protein 26 g
Điểm mấu chốt
Lựa chọn lành mạnh không tồn tại khi nói đến bữa sáng nhà hàng. Hãy nhớ rằng nếu bạn chỉ đơn giản là lên kế hoạch trước, xem các phần của bạn, và đưa ra lựa chọn thông minh, bạn có thể theo dõi chế độ ăn uống thân thiện với cholesterol của bạn trong bất kỳ thiết lập nào .