Tự chăm sóc bụng hạnh phúc
Bữa ăn ngày Lễ Tạ Ơn truyền thống của một đĩa rên rỉ của thực phẩm có thể khó khăn trên hệ thống tiêu hóa của mọi người. Bằng cách nào đó theo thời gian, bữa ăn Pilgrim ban đầu của protein nạc và rau quả tươi đã được thay thế bằng các loại thực phẩm nặng, nhờn, chiên và bơ.
Để giúp bạn di chuyển theo cách của bạn thông qua mê cung của thực phẩm mà sẽ làm cho bạn cảm thấy như bạn đang bùng nổ tại các đường nối, chúng tôi cung cấp cho bạn công thức sau đây cho một ngày Lễ Tạ Ơn mà bạn để lại một bụng khỏe mạnh, yên tĩnh và hài lòng.
Chuẩn bị cho bữa ăn tạ ơn
Mỗi đầu bếp giỏi đều biết rằng việc chuẩn bị là điều cần thiết để đảm bảo một bữa ăn tuyệt vời. Thực hiện theo lời khuyên này và trong những ngày dẫn đến Ngày Thổ Nhĩ Kỳ, hãy đảm bảo:
- Giữ mức độ căng thẳng của bạn càng thấp càng tốt. Nếu bạn đang lưu trữ các kỳ nghỉ, đại biểu, đại biểu, đại biểu! Làm cho danh sách và ném ra tất cả các dấu hiệu của sự hoàn hảo. Bất cứ điều gì có thể được đưa ra cho tuần tới, nên được đưa ra vào tuần tới.
- Nghỉ ngơi và ngủ nhiều. Giữ mình trên một lịch trình giấc ngủ dự đoán sẽ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn ở lại thường xuyên.
- Tham gia tập thể dục nhẹ cho sức khỏe tổng thể và giảm căng thẳng thêm.
- Thực hành các bài tập thư giãn thường xuyên để bù đắp áp lực kỳ nghỉ.
- Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên và lành mạnh. Hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn có hình dạng đỉnh đầu trước sự kiện chính. Ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và đường thường dẫn đến sự thèm muốn nhiều hơn, khiến bạn có nguy cơ bị các lựa chọn không lành mạnh vào ngày trọng đại.
- Mua sắm các nguyên liệu chất lượng cao. Chìa khóa cho cả bữa ăn thành công và bụng hạnh phúc là việc sử dụng các loại thực phẩm giúp cơ thể bạn phát triển mạnh. Khi có thể, hãy chọn sản phẩm hữu cơ và gà tây miễn phí. Cố gắng tránh các loại thực phẩm được chế biến quá mức hoặc chứa nhiều thành phần nhân tạo.
Thực phẩm bạn nên ăn
Nếu bạn lựa chọn khôn ngoan về những loại thực phẩm để ăn, bạn sẽ được thưởng bằng cảm giác thể chất.
Nói chung, tránh bất cứ thứ gì béo, kem hoặc chiên, vì thực phẩm có hàm lượng chất béo cao có thể dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa khó chịu. Hãy thận trọng về lựa chọn đồ uống của bạn, vì rượu và cafein có thể gây khó chịu cho hệ thống của bạn.
Món khai vị:
- Nghĩ protein nạc: tôm, khoai tây nướng (không chiên) và phô mai (nếu bạn không dung nạp lactose ).
- Nếu bạn có thể chịu được lúa mì, hãy tiếp xúc với bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
- Trái cây và rau sống thường là lựa chọn lành mạnh nhưng có thể gây rắc rối cho một số hệ thống tiêu hóa.
Bữa ăn chính
- Chọn gà thịt màu trắng, vì thịt tối có hàm lượng chất béo cao hơn có thể khiến dạ dày khó chịu khi một phần của bữa ăn lớn. Hãy chắc chắn rằng gà tây được chuẩn bị theo hướng dẫn an toàn thực phẩm để giảm nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
- Khoai lang nướng là một lựa chọn tốt hơn so với khoai tây nghiền bơ.
- Rau hấp thường dễ tiêu hóa.
- Trái cây nấu chín như nước sốt táo và sốt việt quất cũng thường được dung nạp tốt.
- Hãy giúp đỡ rất nhiều về quyền năng chữa bệnh của lòng biết ơn. Cảm ơn vì bữa ăn và món quà đặc biệt của những người mà bạn đang chia sẻ kỳ nghỉ.
Món tráng miệng
- Thưởng thức bên trong chiếc bánh! Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là thiếu tổng số. Có một miếng bánh bí ngô hoặc táo, nhưng chỉ ăn đầy. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được lớp vỏ cứng trên hệ thống.
Gói lại
Vào cuối ngày, lấy cổ phiếu như bạn cảm thấy thế nào. Bạn có thể chọn lựa thức ăn lành mạnh bất chấp sự lựa chọn không lành mạnh không? Dạ dày của bạn có cảm thấy sated và yên tĩnh? Bạn sẽ làm gì khác vào năm sau? Xin chúc mừng bản thân vì đã dành sự quan tâm tốt đến sự chúc phúc quan trọng nhất của tất cả, chính bản thân bạn.
Lưu ý đặc biệt cho bệnh nhân IBS
Nếu bạn có hội chứng ruột kích thích (IBS) và bạn thấy rằng các triệu chứng của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi các loại thực phẩm bạn ăn, bạn có thể muốn xem xét các loại thực phẩm có hàm lượng FODMAP thấp (carbohydrates đã được tìm thấy để đóng góp vào các triệu chứng IBS) .
Điều này sẽ đi một chặng đường dài để giúp bạn tránh các triệu chứng khó chịu.