Nếu bạn đã được chẩn đoán bị cao huyết áp, bác sĩ có thể khuyên bạn giảm cân bằng tập thể dục. Nhưng bắt đầu một chương trình tập thể dục và cố gắng giảm cân trong khi quản lý tăng huyết áp có thể gây nhầm lẫn. Sử dụng bài viết này làm điểm xuất phát, cùng với lời khuyên từ bác sĩ của bạn, để đưa ra một kế hoạch phù hợp với bạn.
Lợi ích tập thể dục cho những người có huyết áp cao
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc bắt đầu một chương trình tập thể dục là giảm cân.
Mất ngay cả một lượng nhỏ trọng lượng cũng có thể đưa số huyết áp của bạn vào khoảng bình thường. Nhưng ngay cả khi giảm cân không xảy ra ngay lập tức, chỉ cần tham gia vào một chương trình tập thể dục vừa phải thường xuyên có thể có tác dụng tích cực đối với tăng huyết áp.
Nhưng những lợi ích không kết thúc ở đó. Tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, giảm căng thẳng, giảm mỡ cơ thể và cải thiện mức cholesterol của bạn. Đây là tất cả những cải tiến sẽ tăng cường hồ sơ sức khỏe tổng thể của bạn.
Làm thế nào để giảm cân một cách an toàn
Nếu bạn đã được chẩn đoán bị tăng huyết áp, hãy chắc chắn để thảo luận về bất kỳ chương trình thể dục mới với bác sĩ của bạn. Mary Moon, MD, một bác sĩ gia đình thực hành, khuyến khích nhiều bệnh nhân của mình giảm cân. Cô giải thích rằng nhiều người trong số họ bị huyết áp cao cùng với các tình trạng khác bao gồm bệnh béo phì hoặc bệnh tiểu đường loại 2 . Trong khi một chương trình tập thể dục giảm cân có thể cải thiện những điều kiện này, cô giải thích rằng điều quan trọng là phải tìm kiếm các hướng dẫn cụ thể.
“Không có vấn đề gì là tập thể dục là yếu tố cần thiết giúp bình thường hóa huyết áp nhưng các cá nhân cần đảm bảo rằng họ đang thực hiện các bài tập phù hợp với cường độ phù hợp với mức độ tập luyện cụ thể của họ hoặc nếu không thì có thể nguy hiểm cho họ”.
Cô khuyên bạn nên bắt đầu từ từ và dần dần tăng thời gian và cường độ tập luyện của bạn khi khả năng tập thể dục của bạn được cải thiện.
Hướng dẫn tập thể dục cho những người có huyết áp cao
Khi bạn thảo luận về một chương trình giảm cân với bác sĩ của mình, bạn có thể sử dụng các nguyên tắc này làm điểm bắt đầu để thiết lập mục tiêu. Sau đó, điều chỉnh lịch biểu phù hợp với bạn.
- Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia khuyến cáo 30 phút hoạt động vừa phải hầu hết các ngày trong tuần để điều trị huyết áp cao.
- Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày (hầu hết các ngày trong tuần) để đạt được sức khỏe tim mạch.
- American College of Sport Medicine khuyến nghị tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 250 phút mỗi tuần để giảm cân đáng kể.
Nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp, bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tốt nhất để theo dõi cường độ tập luyện của bạn. Để giảm cân, bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang làm việc ở cấp độ tập thể dục chính xác, nhưng một số phương pháp đo lường mức độ của bạn có thể không hiệu quả nếu bạn đang dùng thuốc kê đơn. Theo dõi nhịp tim, ví dụ, có thể không hoạt động nếu thuốc của bạn giữ cho tim của bạn đập với tốc độ ổn định.
Bắt đầu với một chương trình
Cho dù mục tiêu của bạn là kiểm soát huyết áp cao, hạ huyết áp hay chỉ để ngăn ngừa tăng huyết áp, một chương trình giảm cân bao gồm tập thể dục sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Bắt đầu bằng cách nói chuyện với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn. Sau đó, đưa ra một kế hoạch mà bạn sẵn sàng và có thể gắn bó lâu dài.
Nguồn:
American College of Sports Medicine. Vị trí ACSM hoạt động thể chất và giảm cân. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- Hiện tại có sẵn .
Phòng ngừa và điều trị cao huyết áp. Tiêu đề của trang. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Huyết áp cao. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Phỏng vấn. Ngày 21 tháng 8 năm 2012.
Hướng dẫn hạ huyết áp của bạn. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.