Tìm cách kiểm soát huyết áp không có thuốc? Xem những gì hoạt động / những gì không
Phương pháp điều trị thay thế ngày càng nhận được sự chú ý nhiều hơn để điều trị tất cả mọi thứ từ bệnh tim đến bệnh thận mạn tính (CKD) và bây giờ là huyết áp cao (hoặc tăng huyết áp). Nguyên tắc bao quát luôn luôn ghi nhớ, mặc dù, trong khi nó có thể là "mát mẻ và thời trang" để điều trị bệnh của bạn với phương pháp điều trị thay thế, không phải tất cả các phương pháp điều trị như vậy được hỗ trợ bởi khoa học cứng.
Một số can thiệp hoạt động, một số thì không. Và có, họ cũng có thể có những tác dụng phụ có hại. Tốt nhất và sáng nhất của chúng tôi đã giảm nạn nhân mòng biển để trị liệu thay thế mumbo-jumbo cho các bệnh khác nhau; Steve Jobs tryst với ung thư tuyến tụy là một trường hợp tại điểm. Câu chuyện dài ngắn, tiếp cận mọi cách điều trị (bao gồm cả y học thông thường) như một người hoài nghi đứng đầu, khoa học.
Tăng huyết áp (huyết áp cao) là một bệnh rất phổ biến. Một nửa dưới một nửa, hoặc 40% của tất cả người lớn từ 25 tuổi trở lên, có huyết áp cao (hầu hết trong số họ sống ở các nước phát triển). Con số này là khoảng 30% đối với người lớn ở Hoa Kỳ trên 18 tuổi. Khoảng 7,5 triệu người chết mỗi năm trên thế giới do hậu quả của bệnh cao huyết áp. Tôi đoán bạn nhận được quan điểm của tôi ... huyết áp cao không được điều trị là một vấn đề lớn, và bạn không muốn bỏ qua nó!
Các loại thuốc thông thường và điều chỉnh lối sống vẫn là xương sống của việc quản lý tăng huyết áp.
Thế còn phương pháp điều trị thay thế thì sao? Vào năm 2013, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã đưa ra một tuyên bố chính thức giải quyết vấn đề này, được công bố trên tạp chí Hypertension . Tuyên bố này chạy khoảng 59 trang, nhưng tôi sẽ cố gắng tóm tắt kết luận của tuyên bố này giải quyết hiệu quả của các phương pháp như châm cứu , yoga, thiền định, vv trong điều trị huyết áp cao.
Xin lưu ý rằng những kết luận này chỉ áp dụng đối với việc điều trị huyết áp cao, và không áp dụng cho các lợi ích sức khỏe / tâm lý khác có thể bắt nguồn từ những hoạt động này .
Tác phẩm
Tập thể dục
Điều này nghe có vẻ quá rõ ràng, nhưng AHA thực sự xem xét dữ liệu từ các nghiên cứu so sánh các loại tập thể dục khác nhau dựa trên loại, thời lượng, cường độ, vv, để thử và trả lời một câu hỏi đơn giản. Tất cả các loại tập thể dục đều bình đẳng khi nói đến việc hạ huyết áp?
Hầu hết các loại bài tập: aerobic, tập tạ, và các bài tập tay cầm isometric giúp bệnh nhân hạ huyết áp, với những người làm bài tập cầm tay isometric cho thấy giảm huyết áp nhiều nhất (khoảng 10%). Điều này lớn hơn lợi ích thu được từ một bài tập aerobic nhẹ như đi bộ. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu suy đoán rằng điều này có thể liên quan đến việc thiếu cường độ hoặc thời gian đi bộ ngắn hơn được thực hiện bởi các đối tượng. Một số nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng đi bộ dữ dội trong hơn 35 phút thực hiện thường xuyên mang lại lợi ích tim mạch tương tự. So sánh các phương pháp thay thế khác nhau, tập thể dục có một số bằng chứng mạnh nhất hiện có để giảm huyết áp cao.
Thiền
Hiệp hội Y tế Mỹ thực sự đã xem xét các loại kỹ thuật thiền khác nhau, tập trung vào thiền định siêu việt (TM), và các hình thức chiêm niệm như Thiền và kỹ thuật chánh niệm.
Trong số này, TM đã được tìm thấy có tác dụng khiêm tốn đối với việc giảm huyết áp, nhưng liệu nó có vượt trội so với các kỹ thuật khác không khó để nói vì các thử nghiệm từ đầu đến đầu không xảy ra.
TM được phát triển ở Ấn Độ vào những năm 1950 bởi Maharishi Mahesh Yogi. Nó đã có chia sẻ công bằng của những người nổi tiếng, từ Beatles cho Madonna, thề của nó. Kỹ thuật này liên quan đến việc sử dụng thần chú (âm thanh hoặc chants) để tập trung thiền định trong khi một người ngồi trong khoảng 15 phút với đôi mắt nhắm lại. Nó đã đạt được một số công khai nổi tiếng / miễn phí vào năm 1977 khi một Tòa án Hoa Kỳ phán quyết chống lại một chương trình TM đang được giảng dạy tại các trường học New Jersey như là "công khai tôn giáo trong tự nhiên".
Chương trình cuối cùng đã bị loại bỏ, nhưng trường hợp này cũng giúp TM có được sự chú ý nhiều hơn ở Mỹ. Điều này đã được theo sau một cách nghịch lý bởi sự trở lại của TM khi một tổ chức thành lập, Đại học Maharishi ở Fairfield, Iowa, nhận được 20 triệu USD tài trợ NIH (Viện Y tế Quốc gia) để nghiên cứu tác động của TM lên sức khỏe con người!
Thiết bị thở
Một số thiết bị thương mại có sẵn trên thị trường hiện nay giúp mọi người thu thập dữ liệu về nhịp thở và độ sâu của họ, chuyển thông tin lại cho họ và chơi nhạc nhẹ nhàng qua tai nghe để giúp họ thư giãn. Một thiết bị như vậy được trích dẫn bởi các nhà nghiên cứu là Resperate. Tôi có xu hướng nghĩ về các thiết bị như về cơ bản là một loại liệu pháp "hỗ trợ sinh học hỗ trợ". Các thiết bị này có thể có vai trò trong điều trị chứng tăng huyết áp.
Những gì không hoạt động
- Yoga. Điều đáng ngạc nhiên là, thực hành yoga và các kỹ thuật thiền / thư giãn khác (ngoài TM) không chuyển thành kiểm soát huyết áp tốt hơn (tuy nhiên, nó cũng được thừa nhận rằng khó đo “liều” hoặc cường độ yoga, cho bất kỳ nghiên cứu sức khỏe nào) .
- Châm cứu. Kỹ thuật Trung Quốc cổ đại đã không làm giảm huyết áp một cách rõ ràng cho các đối tượng, theo tuyên bố của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
Các Caveats
Có ba sự thật quan trọng về những kết luận này mà tôi không thể vượt qua:
- Tất cả các kỹ thuật trên đã tạo ra những giảm huyết áp khiêm tốn nhỏ; đôi khi ít nhất là 2 mm (so với 10-15 mm đối với hầu hết các loại thuốc).
- Các kết luận chỉ áp dụng cho những ảnh hưởng của những phương pháp này đối với huyết áp, và không có gì khác. Nếu bạn đang tập yoga vì nó giúp bạn thư giãn, bạn vẫn nên tiếp tục và làm điều đó!
- Nhiều như tôi muốn, các liệu pháp thay thế này không thay thế các phương pháp truyền thống để kiểm soát huyết áp (chế độ ăn ít muối, thuốc ). Cách tốt nhất để xem chúng là các chiến lược để bổ sung cho những gì bác sĩ của bạn đã kê toa bạn cho bệnh cao huyết áp của bạn. Điều này thực sự có thể giúp ích nếu bạn bị tăng huyết áp nhẹ, nơi các liệu pháp thay thế có khả năng giúp bạn loại bỏ các loại thuốc huyết áp của mình, nhưng tôi rất nghi ngờ bất kỳ ai bị tăng huyết áp nặng đều thoát khỏi Norvasc của họ chỉ vì họ bắt đầu thực hiện thiền định siêu việt.
Điểm mấu chốt
Nếu bạn yêu thích bất kỳ phương pháp thay thế nào ở trên, hoặc đang làm nó như một phần của lối sống lành mạnh, bạn có thể tiếp tục làm như vậy. Hãy nhớ rằng họ bổ sung, và không nhất thiết phải thay thế phương pháp tiếp cận truyền thống và thuốc mà bác sĩ của bạn đề nghị. Bạn có thể chỉ thấy giảm huyết áp một cách khiêm tốn, nhưng bạn biết điều gì ... nó có lẽ sẽ không làm tổn thương!