Làm thế nào để phục hồi cánh tay và sức mạnh vai và linh hoạt của bạn
Các bài tập cánh tay là điều cuối cùng trong tâm trí tôi sau khi giải phẫu cắt bỏ vú . My Reach to Recovery tình nguyện viên đã chứng minh các bài tập cánh tay sau phẫu thuật cho tôi và mô tả các vấn đề về vai của chính mình sau khi phẫu thuật ngực . Tôi cảm thấy ổn, vì vậy tôi đã bỏ qua các bài tập - một quyết định tồi tệ. Từ từ, tôi phát triển một vai đông lạnh, và sau đó là một trường hợp ánh sáng của bệnh bạch huyết .
Đừng phạm sai lầm của tôi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về sự sẵn sàng của bạn để làm các bài tập cánh tay, và sau đó bắt đầu nhẹ nhàng di chuyển theo cách của bạn hướng tới phục hồi.
Phẫu thuật vú và tác dụng phụ bức xạ
Nếu bạn đã có phẫu thuật ngực, loại bỏ hạch bạch huyết, hoặc bức xạ vú, bạn sẽ cần phải làm một số bài tập để giúp bạn phục hồi. Các bài tập cánh tay có thể giúp bạn giảm tác dụng phụ của việc điều trị và giúp bạn trở lại các hoạt động bình thường.
Phẫu thuật vú có thể ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động ở cánh tay và vai của bạn. Cắt bỏ vú, cắt bỏ khối u hoặc tái tạo vú sẽ làm thay đổi sự cân bằng của bạn và ảnh hưởng đến thần kinh và tuần hoàn bạch huyết. Những điều này, đến lượt nó, có thể dẫn đến cứng khớp vai, và các vấn đề với tắm, mặc quần áo và chải chuốt. Khi các hạch bạch huyết của bạn đã được loại bỏ, bạn có thể phát triển một số hạch bạch huyết tay hoặc cánh tay. Các bài tập, và trong một số trường hợp, tay áo áp lực có thể giúp ngăn ngừa và làm giảm các tác dụng phụ này.
Bức xạ vú có thể thay đổi sự dễ dàng mà bạn hít thở, cũng như ảnh hưởng đến cánh tay và vai của bạn trong và vài tháng sau khi điều trị.
Bởi vì đôi khi có thể ảnh hưởng đến phổi của bạn, bạn có thể cần phải thực hiện các bài tập thở sâu để giúp bạn lấy lại toàn bộ khả năng phổi của mình. Nếu cánh tay và vai của bạn bị ảnh hưởng tương tự, các bài tập cánh tay có thể giúp nới lỏng và căng cơ và các mô liên kết.
Các bài tập cánh tay sau khi phẫu thuật vú
Hãy chắc chắn để thảo luận về kế hoạch tập thể dục của bạn với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu.
Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý hoặc tình nguyện viên Reach to Recovery để bạn có thể học cách thích hợp để thực hiện các bài tập cánh tay .
Đợi cho đến khi các ống dẫn phẫu thuật của bạn ra ngoài để bắt đầu tập thể dục. Không cần phải căng các khâu giữ giữ ống thoát nước tại chỗ trên ngực của bạn. Nếu vết khâu rạch vú vẫn còn nguyên, hãy di chuyển nhẹ nhàng khi tập thể dục để tránh làm rách da hoặc làm cho vết rạch của bạn bị rách. Một khi các ống thoát nước đã hết và các mũi khâu của bạn đã hết, bạn có thể bắt đầu tập thể dục (như bạn cảm thấy có thể). Đừng làm bất kỳ bài tập nào đến mức đau đớn.
Làm ấm cho các bài tập cánh tay sau khi phẫu thuật vú
Đối với bất kỳ thói quen tập thể dục, chuẩn bị tốt sẽ giúp bạn đáp ứng các mục tiêu tập thể dục của bạn. Bạn muốn lấy lại chuyển động cánh tay, giảm đau và sưng, và trở lại hoạt động bình thường. Dưới đây là một số điều cần lưu ý trước khi bạn bắt đầu:
- Mặc quần áo rộng, thoải mái để tập thể dục. Nó không phải là tìm kiếm tốt; đó là cảm giác tốt hơn và dễ dàng di chuyển.
- Hãy thử tắm vòi sen hoặc ngâm bồn tắm trước khi bắt đầu bài tập để thư giãn cơ bắp của bạn. Điều này cũng có thể giảm đau. Hoặc, thử dùng ibuprofen khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Một gói nóng trên vai của bạn trong 20 phút cũng có thể hữu ích.
- Tập các bài tập một cách chậm rãi và nhẹ nhàng - bạn sẽ có một khoảng thời gian tốt, không phải là một bản ghi hay một bản ghi tốc độ mới. Đau là một tín hiệu cho thấy bạn nên dừng lại, nghỉ ngơi hoặc làm việc nhẹ nhàng hơn.
- Hãy nhớ hít vào và thở sâu trong khi bạn đang tập thể dục. Bạn cần thổi phồng phổi, mang oxy vào cơ thể, sau đó thư giãn và thở ra.
- Việc cảm thấy đau thắt ngực và nách sau khi phẫu thuật ngực là điều bình thường, và nơi các dây thần kinh bị cắt, bạn có thể cảm thấy tê liệt. Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp giảm những cảm giác này.
Làm thế nào để nhận được nhiều lợi ích nhất từ các bài tập cánh tay
Bất kỳ thói quen tập thể dục tốt nên được thường xuyên, do đó, xây dựng này vào lịch trình của bạn.
Dành hai lần một ngày khi bạn có thể trải qua một tập các bài tập cánh tay. Chơi một số âm nhạc nhẹ nhàng, tích cực trong khi bạn kéo dài. Lặp lại từng bài tập từ 5 đến 7 lần, thực hiện đúng như bạn có thể.
Khi bạn phục hồi, bạn có thể thêm sự lặp lại hoặc kéo dài xa hơn một chút. Nếu bạn không thể tập các bài tập, hoặc họ đang đau đớn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn. Và nếu bạn không nhận thấy bất kỳ cải thiện trong chuyển động cánh tay như là kết quả của tập thể dục, có được bác sĩ của bạn để đánh giá phạm vi chuyển động của bạn và thảo luận về các tùy chọn của bạn. Có thể để cánh tay và vai của bạn di chuyển trở lại, nhưng phải mất thời gian. Đừng bỏ cuộc.
Nguồn
Các bài tập sau khi phẫu thuật vú. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ.
Tập thể dục và phù bạch huyết thứ cấp: an toàn, lợi ích tiềm năng và các vấn đề nghiên cứu. Hayes SC, Reul-Hirche H, các bài tập thể thao của Turner J. Med Sci. 2009 Mar, 41 (3): 483-9.