Cho dù bạn đi bằng máy bay, ô tô, tàu hỏa, hay thuyền, nếu bạn đã trải qua say tàu xe, bạn biết nó dễ dàng như thế nào khiến chuyến đi của bạn trở nên khó chịu. Bên cạnh một cảm giác buồn nôn, say tàu xe có thể mang đến chóng mặt, bàn tay giòn, khó chịu hoặc nôn mửa.
Mặc dù không có lời giải thích duy nhất nào về lý do tại sao chỉ có một số người bị say tàu xe hoặc tại sao họ có thể mắc bệnh trong một số trường hợp nhưng không phải là những người khác, đây là những chiến lược đơn giản có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng:
Ăn các bữa ăn nhỏ và giữ ẩm
Mặc dù nó có thể hấp dẫn để lấp đầy trước khi bạn đi du lịch để tránh ăn thực phẩm đóng gói trên tàu, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo nên ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn và nước uống.
Mặc dù các lựa chọn có thể rất hạn chế khi bạn đi du lịch, tránh các loại thực phẩm mặn, cay, hoặc dầu mỡ và giảm thiểu lượng đồ uống có cồn và rượu của bạn trước và trong suốt chuyến du lịch.
Hãy nhận thức được tình huống mà triệu chứng kích hoạt
Bạn có cảm thấy buồn nôn khi bạn đang đi ở hàng thứ hai hoặc thứ ba của một chiếc SUV? Bạn có khỏe trên một chuyến tàu, nhưng có xu hướng cảm thấy bị bệnh trên xe buýt? Biết được những yếu tố kích thích của bạn có thể giúp bạn tránh được chúng. Ví dụ, trong xe hơi hoặc xe buýt, ngồi về phía trước có thể hữu ích. Trên một chuyến tàu, hướng về phía trước, tránh những chiếc ghế quay mặt về phía sau. Nếu bạn đang bay, hãy ngồi gần cánh máy bay. Trên một chiếc thuyền, cố gắng ngồi ở phía trước.
Nghiêng đầu của bạn thành lượt
Đồng bộ hóa cơ thể của bạn với chuyển động có thể giúp giảm say tàu xe.
Biến và quay chuyển động có xu hướng gây ra say tàu xe nặng hơn so với du lịch trong một chuyển động tuyến tính. Nghiêng đầu của bạn thành lượt có thể giúp đỡ, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ergonomics năm 2016. Các nhà nghiên cứu nhận thấy hành khách ít bị say tàu xe hơn khi họ nghiêng đầu theo hướng rẽ (thay vì quay đầu) và mở mắt.
Thực hành thở cơ hoành
Trong một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí Aerospace Medicine and Human Performance vào năm 2015, những người tham gia hoặc thực hành thở chậm, cơ hoành (với sáu hơi thở mỗi phút) hoặc thở bình thường trong khi xem mô phỏng thực tế ảo của một chiếc thuyền ở biển.
Những người thực hành thở cơ hoành có biến thiên nhịp tim lớn hơn (một chỉ số về hoạt động hệ thần kinh tự trị) và báo cáo cảm thấy ít say tàu xe so với những người thở bình thường.
Tránh đọc (hoặc công việc máy tính) trong khi đang vận chuyển
Bạn có thể muốn bắt kịp công việc hoặc chìm vào một cuốn sách hay, nhưng việc đọc hoặc sử dụng một thiết bị như máy tính hoặc máy tính bảng nên tránh, đặc biệt là khi đi xe gập ghềnh. Trung tâm cân bằng ở tai trong của bạn cảm nhận chuyển động, nhưng những từ trên màn hình hoặc trang vẫn còn — những thông điệp hỗn hợp này có thể dẫn đến buồn nôn.
Tránh di chuyển đột ngột hoặc nhanh chóng
Tránh chuyển động đầu đột ngột hoặc nhanh chóng, đặc biệt là những cử động liên quan đến xoắn hoặc quay. Nếu bạn có thể, hãy tựa đầu vào lưng ghế hoặc nằm xuống khi nhắm mắt lại.
Nhìn vào Horizon
Đối với du lịch bằng thuyền, xe hơi, xe lửa, hoặc xe buýt, nhìn về phía chân trời có thể giúp ngăn ngừa say tàu xe. Trong một nghiên cứu được công bố trong PLoS One , ví dụ, nhìn vào đường chân trời trong khi trên biển giảm thân thể lắc (những người dễ bị say tàu xe có xu hướng có nhiều cơ thể lắc lư trong khi đứng).
Nếu bạn đang trên một chiếc thuyền, mở rộng lập trường của bạn cũng có thể làm giảm cơ thể lắc lư.
Nhấn vào điểm áp lực này
Theo y học cổ truyền Trung Quốc , nhấn vào một điểm bấm huyệt gọi là "màng ngoài tim 6", "P6", hoặc "Nei-guan" có thể làm giảm buồn nôn. Điểm nằm ở phía bên trong của cẳng tay, khoảng hai inch (hoặc ba chiều rộng ngón tay) phía trên nếp gấp cổ tay ở giữa hai dây chằng.
Đã có rất ít nghiên cứu về hiệu quả của việc bấm huyệt cho say tàu xe nhưng nghiên cứu ban đầu, đã tập trung vào buồn nôn và nôn sau phẫu thuật, cho thấy rằng bấm huyệt có thể làm giảm buồn nôn.
Bạn có thể nhấn vào điểm bằng cách sử dụng ngón tay trỏ của bàn tay đối diện của bạn. Ngoài ra, dây đeo cổ tay bấm huyệt, thường được quảng cáo là "dải biển", được cho là kích thích điểm. Các dây đeo được đeo trên cẳng tay và thường có nút hoặc hạt nhựa đặt áp lực lên điểm P6. Người đeo băng cũng có thể ấn hạt để kích thích thêm. Acupressure bands thường có chi phí ít hơn $ 10 cho một cặp và có thể được tìm thấy trực tuyến hoặc trong một số cửa hàng thực phẩm sức khỏe.
Xem xét Ginger Root
Một phương thuốc được sử dụng rộng rãi cho buồn nôn , rễ gừng thường được dùng dưới dạng viên ngậm, trà, viên nang, viên nén, rễ tinh, kẹo hoặc bia gừng.
Trong khi các nghiên cứu cho thấy rằng gừng có thể có một số tác dụng chống buồn nôn chống lại kích thích gây buồn nôn, nghiên cứu vẫn chưa quyết định liệu nó có thể ngăn ngừa say tàu xe hay không. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều lớn hơn, hai nghiên cứu nhỏ (một nghiên cứu do NASA tài trợ) cho thấy rằng gừng không hiệu quả hơn so với giả dược trong việc giảm say tàu xe mô phỏng. Các nghiên cứu lớn hơn, được thiết kế tốt là cần thiết.
Gừng không nên được sử dụng trong vòng hai tuần sau khi phẫu thuật hoặc bởi những người dùng thuốc "làm loãng máu" hoặc thuốc bổ sung, chẳng hạn như warfarin, vì nó có thể gây trở ngại cho đông máu và kéo dài thời gian chảy máu. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, không sử dụng gừng mà không hỏi ý kiến bác sĩ của bạn.
Điểm mấu chốt
Nếu bạn bị say tàu xe, các biện pháp khắc phục có thể đáng xem xét, đặc biệt nếu bạn không thể uống thuốc. Hãy nhớ rằng sự hỗ trợ khoa học bị hạn chế và luôn luôn là một ý tưởng tốt để nói chuyện với bác sĩ của bạn để cân nhắc những ưu và khuyết điểm trước khi thử bất kỳ biện pháp khắc phục nào.
> Nguồn:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure trong quản lý buồn nôn sau phẫu thuật và nôn mửa ở bệnh nhân phẫu thuật cấp cứu nguy cơ cao. J Perianesth Nurs. 2017 tháng 8, 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Bắt chân biển của bạn. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013, 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Thở cơ hoành và hiệu quả của nó đối với việc quản lý say tàu xe. Aerosp Med Hum Thực hiện. 2015 tháng 5, 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Ảnh hưởng của độ nghiêng đầu hoạt động của hành khách và mở / đóng mắt nhắm vào say tàu xe trong môi trường tăng tốc bên của xe ô tô. Thái. 2016 tháng 8, 59 (8): 1050-9.
> Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.