Những cách tự nhiên nào bạn có thể hỗ trợ làn da khỏe mạnh ? Bên cạnh việc tăng cường sự xuất hiện của bạn, làn da của bạn là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại nhiễm trùng, hóa chất và các chất gây ô nhiễm môi trường. Nó thực sự là một cơ quan và sức khỏe tổng thể của bạn và dinh dưỡng ảnh hưởng đến nó giống như họ làm các cơ quan khác của cơ thể của bạn. Ngoài các sản phẩm chăm sóc cơ thể như kem dưỡng ẩm và những sản phẩm có hoạt chất, những lời khuyên này cho thấy những cách tự nhiên để duy trì sức khỏe làn da của bạn.
1. tẩy da chết khô
Một bàn chải khô tẩy tế bào chết có thể được thực hiện trước khi tắm. Theo các chuyên gia y học thay thế, nó loại bỏ tế bào da chết và cho phép da giải độc (da là cơ quan loại bỏ lớn nhất). Tẩy tế bào chết khô cũng được cho là cải thiện lưu thông và giảm bọng mắt. Một số người có thể thấy áp lực nhẹ nhàng dịu đi. Một bàn chải lông mềm tự nhiên là cần thiết. Sử dụng các nét dài, hướng lên trên. Đừng lạm dụng nó, bạn không muốn làm xước da mà chỉ đơn giản là để nới lỏng làn da đã chết.
2. Cải thiện tiêu hóa của bạn
Trong y học thay thế, làn da tốt là một sự phản ánh của một hệ thống tiêu hóa hoạt động đúng cách. Những người bị rối loạn về da như mụn trứng cá, bệnh rosacea và bệnh vẩy nến, người cũng bị táo bón và các bệnh tiêu hóa khác có thể cần điều chỉnh chế độ ăn uống của họ. Hai thủ phạm phổ biến là thiếu chất xơ và chất lỏng.
- Lưu lượng chất lỏng: Mất nước ảnh hưởng đến làn da của bạn cũng như phần còn lại của cơ thể. Bạn cần đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước và các chất lỏng không chứa caffeine không chứa cồn khác. Lấy đủ nước cũng giúp giảm nguy cơ táo bón. Khi bạn tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, bạn cũng cần phải tăng chất lỏng.
- Ăn đủ chất xơ: Chất xơ cần thiết cho việc tiêu hóa tốt và giúp giảm nguy cơ táo bón. Nhiều người thiếu chất xơ trong khẩu phần ăn của họ. Người trung bình chỉ ăn 12 gram chất xơ mỗi ngày. Năm 2002, Học viện Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng Quốc gia thành lập đề nghị tuyển dụng chất xơ. Đối với nam giới từ 19 đến 50 tuổi, khuyến cáo nên dùng 38 gram chất xơ và cho nam giới trên 50, khuyến cáo sử dụng 31 gam chất xơ. Đối với phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi, khuyến cáo nên sử dụng 25 gam chất xơ và cho phụ nữ trên 50, 21 gam chất xơ.
Các đề xuất bổ sung cho dinh dưỡng tốt hơn bao gồm:
- Thêm ngũ cốc nguyên hạt: Chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên chất hơn tinh chế. Có gạo nâu thay vì màu trắng hoặc làm cho sự kết hợp năm mươi lăm của riêng bạn.
- Một Apple một ngày: Có một quả táo, da trên, như một món ăn nhẹ.
- Ăn súp lơ: Súp lơ, súp lơ nghiền, hoặc súp lơ là những cách tuyệt vời để thưởng thức hoặc thay thế rau dinh dưỡng này cho tinh bột như khoai tây hoặc gạo.
- Đồ ăn nhẹ chất xơ cao: Ăn nhẹ trên các loại hạt, hạt và trái cây khô như ngày, sung và mận.
- Ăn Đậu và các loại đậu: Mở một hộp đậu hoặc đậu bạn thích. Rửa sạch chúng và thêm chúng vào bữa ăn của bạn.
- Ground Flaxseeds: Để tăng chất xơ dễ dàng, rắc hạt lanh xay (có sẵn tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe) lên cơm, xà lách, bột yến mạch hoặc bất kỳ bữa ăn nào khác. Hãy chắc chắn để lưu trữ hạt lanh trong tủ lạnh.
3. Di chuyển
Bạn ngồi ở bàn làm việc hàng giờ, chỉ đi lên phòng tắm? Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho làn da của bạn, mức độ căng thẳng, và sức khỏe tổng thể là để có được di chuyển. Theo một số bác sĩ thay thế thuốc, không hoạt động có thể ảnh hưởng đến da và thúc đẩy đầy hơi và bọng, mụn trứng cá, cellulite, và mất cơ bắp. Bất kỳ chuyển động nào là tốt, nhưng nếu bạn có thể tăng nhịp tim bằng cách đi bộ nhanh, chạy, hoặc các bài tập khác, bạn cũng sẽ gửi lưu thông máu đến các mao mạch của da để nuôi dưỡng và loại bỏ chất thải.
Một chút mồ hôi là tốt cho da. Dưới đây là một số đề xuất nhanh:
- Hãy nghỉ ngơi nhanh chóng để đi ra ngoài và đi bộ xung quanh khu phố.
- Đặt hẹn với liệu pháp mát-xa.
- Đóng cửa văn phòng của bạn và căng ra.
- Tập thể hình.
- Bắt đầu mỗi buổi sáng bằng cách kéo dài.
- Nhận một sợi dây nhảy.
4. Tránh đường dư thừa
Trong y học thay thế, đường được liên kết với viêm thông qua một quá trình gọi là glycation, trong đó một phân tử glucose (đường) phá hủy một phân tử protein bằng cách tôn trọng nó. Các phân tử mới được hình thành được gọi là sản phẩm cuối glycation tiên tiến, hoặc AGEs.
Trong khi rất khó để giảm đường, nó có thể được thực hiện. Một cách tiếp cận dần dần hoạt động tốt nhất.
Trong tuần tới, chọn một thứ bạn sẽ làm để giảm lượng đường bạn tiêu thụ. Ví dụ, bắt đầu bằng cách cắt giảm lượng đường trong cà phê hoặc trà hàng ngày của bạn một nửa. Mỗi tuần, tìm cách khác để giảm lượng đường của bạn.
5. Ăn chất béo tốt
Axít béo thiết yếu là chất béo phải thu được thông qua chế độ ăn uống. Dưới đây là một số gợi ý về việc nhận được nhiều EFA hơn trong chế độ ăn uống của bạn.
- Dầu hạt lanh và hạt dẻ: Dùng dầu hạt lanh hoặc dầu quả óc chó với dấm balsamic làm nước sốt xà lách. Hãy chắc chắn để giữ cho các loại dầu này được làm lạnh. Chúng không nên đun nóng hoặc sử dụng để nấu ăn.
- Cá nước lạnh: Cá mòi và cá hồi Alaska hoang dã.
> Nguồn:
> Chất xơ. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.