Sau những ngày nghỉ lễ, tôi bị ngập lụt với những câu hỏi từ bệnh nhân của tôi như thế nào để họ có thể ngăn chặn chứng ợ nóng của họ. Sau nhiều bữa tiệc tối, đồ uống đặc biệt và thức ăn ngon, bệnh nhân của tôi có xu hướng trải nghiệm nhiều triệu chứng trào ngược axit hơn. Vì vậy, tôi đã quyết định chỉ cho bạn những điều cần làm, hoặc không làm, để giúp chứng ợ nóng của bạn trong suốt cả năm.
Tại sao các triệu chứng xảy ra?
Trào ngược xảy ra khi dạ dày axit hoặc dạ dày nội dung chảy ngược vào thực quản của bạn.
Bệnh nhân thường mô tả hiện tượng này là chứng ợ nóng. Ợ nóng là rất phổ biến và thực sự có thể không được coi là một phần của bệnh. Tuy nhiên, ợ nóng thường xuyên và trào ngược có thể kích thích niêm mạc thực quản và gây ra bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
Ợ nóng thường là một vấn đề có thể điều trị được. Hầu hết thời gian, bệnh nhân có thể quản lý các triệu chứng của họ với lối sống và sửa đổi chế độ ăn uống. Ngoài ra còn có các loại thuốc không kê toa, giúp giảm triệu chứng. Tuy nhiên, một số người có thể cần điều trị mạnh hơn hoặc thậm chí là các thủ thuật phẫu thuật để vượt qua chứng ợ nóng mạn tính.
Mặc dù trào ngược được coi là một bệnh có thể điều trị được, nhưng việc điều trị không phù hợp có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng trong thời gian dài. Nếu bạn gặp các triệu chứng của trào ngược axit, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước để chẩn đoán chính xác và được điều trị hiệu quả.
Dưới đây là 12 chiến lược đơn giản có thể giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng của bạn.
Hãy ghi nhớ "Quy tắc Fours", bốn điểm chính trong ngày, trong khi bạn ăn, và sau bữa ăn của bạn để giảm các triệu chứng trào ngược axit.
Bốn điều cần làm trong suốt cả ngày
- Duy trì hoạt động: Cố gắng bám sát thói quen tập thể dục. Mặc dù nó có thể là khó khăn để phù hợp trong thời gian để làm việc ra, nó chắc chắn là giá trị nó. Giảm cân giảm nhẹ triệu chứng trào ngược.
- Không hút thuốc: Một trong những nguyên nhân cơ bản của trào ngược là sự yếu kém của các cơ trong dạ dày và thực quản. Nicotine là một chất có thể gây ra điểm yếu này. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh khói thuốc gián tiếp tại các bữa tiệc và các sự kiện khác nếu có thể.
- Không ăn khuya vào buổi tối: Điều này có thể khó khăn ở các bữa tiệc tối vì nhiều người chạy muộn vào ban đêm, nhưng cố gắng ăn bất kỳ thực phẩm nặng và bữa ăn chính của bạn trước đó trong ngày. Ăn một bữa ăn nhẹ, sớm cho bữa tối và ăn những món ăn nhẹ, nhỏ tại các bữa tiệc khuya.
- Hạn chế uống rượu của bạn: Cho dù đó là rượu tại bữa tiệc tối hoặc bia trong siêu bát, bất kỳ rượu nào cũng có thể làm trầm trọng thêm trào ngược.
Bốn điều cần làm khi ăn
- Tránh các món khai vị béo: Các loại thực phẩm như khoai tây chiên, dips, phô mai và các loại thực phẩm chiên giòn làm chậm thời gian làm sạch dạ dày của bạn. Điều này cho phép có nhiều thành phần axit và dạ dày chảy ngược trở lại vào thực quản của bạn, gây ợ nóng.
- Hydrat với nước: Thay thế nước cho soda và tránh các loại trái cây họ cam quýt và nước trái cây như bưởi, cam và cà chua. Những loại thức uống này gây ra axit dư thừa trong dạ dày của bạn.
- Mùa nhẹ: Thức ăn cay, cũng như những thứ như hành tây và tỏi, thường làm phiền những người bị GERD và làm cho chứng ợ nóng tồi tệ hơn.
- Sử dụng các đĩa nhỏ hơn: Ăn các bữa ăn lớn có thể gây ra các triệu chứng, vì vậy hãy thử ăn các bữa ăn nhỏ hơn trong ngày.
Bốn điều cần làm sau khi ăn
- Hạn chế cà phê và món tráng miệng: Sô-cô-la và caffeine có thể là món ưa thích, nhưng nó thường gây ra các triệu chứng.
- Chậm lại: gắng sức sau khi ăn có thể dẫn đến trào ngược.
- Bỏ qua bạc hà sau bữa tối: Bạc hà là một chất kích thích ợ nóng khác.
- Thức giấc: Ăn những món ăn ngon có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng hãy chống lại sự thôi thúc để ngủ. Nằm xuống trong vòng ba giờ sau khi ăn có thể gây ra các triệu chứng trào ngược axit để bùng phát.
Với những thay đổi nhỏ này, bạn có thể giúp chứng ợ nóng ngay cả khi bạn bị GERD. Chỉ cần nhớ Quy tắc của Fours và bạn sẽ giảm hoặc thậm chí có thể loại bỏ trào ngược axit của bạn!
Nguồn:
Jacques AS, Tuần lễ Tạ Ơn cũng là Tuần lễ nhận thức về bệnh trào ngược dạ dày thực quản. MDLinx. 2015.