Ý tưởng ăn trưa túi Brown thân thiện với bệnh tiểu đường

Ý tưởng bữa trưa làm việc sáng tạo để giúp bạn dính vào kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường của bạn

Cho dù bạn đang quay trở lại trường học hoặc đóng gói nâu nó tại nơi làm việc, những ý tưởng ăn trưa tiểu đường sẽ có bạn dự đoán nghỉ trưa của bạn tất cả các buổi sáng.

Đóng gói bữa trưa thay vì mua một bữa ăn sẽ mang lại cho bạn thêm một chút thời gian lập kế hoạch để chọn các loại thực phẩm phù hợp với kế hoạch bữa ăn của bạn. Thay đổi bữa ăn trưa của bạn trên cơ sở hàng ngày cũng giúp bạn dính vào kế hoạch của bạn bằng cách ngăn chặn sự nhàm chán.

Dưới đây là năm ý tưởng — một ý tưởng cho mỗi ngày trong tuần làm việc — có ít chất béo, đường huyết thấp và có hàm lượng protein và chất xơ cao. Thậm chí còn có một bánh sandwich PB & J cho đứa trẻ trong tất cả chúng ta và một lựa chọn ăn chay.

Thêm một thức uống không đường hoặc nước giải khát 16 ounce để làm tròn từng ý tưởng trong số năm bữa ăn này.

Bữa trưa Salad dựa trên hạt

(510 calo, 56% từ carbohydrate)

• 1/2 chén đậu xanh
• 2/3 chén lúa mạch nấu chín, gạo lức hoặc quinoa
• 3 ounces thịt gà không chín và thái hạt lựu
• 1/2 hạt tiêu đỏ thái hạt lựu
• 2 muỗng canh bơ quả mâm xôi-quả óc chó giảm béo
• 8 nửa mơ khô xắt nhỏ

Bữa trưa

(505 calo, 54% từ carbohydrate)

• 10 bánh mì ít béo nguyên chất
• 3 ounces gà tây thái lát
• 2 ounces pho mát ít béo
• 1 quả táo
• 1 chén cà rốt bé
• 3 gingersnaps

Ăn trưa Sandwich

(496 calo, 57% từ carbohydrate)

• 2 Gà tây ít béo và giăm bông
• 1 chén dưa chuột thái lát
• 1 clementine
• 6 quả hạnh nhân

Cũ, trung thực PB & J Sandwich

(460 calo, 53% từ carbohydrate)

• Bơ đậu phộng và Jelly Sandwich được làm bằng 2 muỗng canh bơ đậu phộng, 2 muỗng cà-phê chế độ ăn kiêng, và 2 lát bánh mỳ nguyên cám
• 1 cam
• 6 ounces sữa chua không béo

Veggie Lunch

(450 calo, 59% từ carbohydrate)

• 15 miếng snack nướng và 1 ớt đỏ thái lát

• 1/3 chén hummus để ngâm
• 1 quả lê tươi lớn
• 1 ounce pho mát Cheddar ít béo
• 4 quả óc chó