Bạn có hoặc nghĩ rằng bạn có thể có rối loạn tình cảm theo mùa (SAD) hoặc phiên bản cường độ thấp hơn của nó, "Blues mùa đông"? Nếu vậy, bạn có thể tăng cân vào mùa đông do chứng rối loạn y tế này - và việc điều trị có thể hữu ích.
SAD là gì?
Rối loạn tình cảm theo mùa (SAD) là một tình trạng y tế ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi chủ yếu với sự thay đổi của các mùa.
Trong hầu hết mọi người, nó xảy ra trong những tháng mùa đông do kết quả của những ngày ngắn hơn với ít ánh sáng và ánh nắng mặt trời.
Những người bị SAD có thể bị áp thấp mùa đông, năng lượng thấp, khó khăn với công việc hàng ngày và cảm giác chung là muốn “ngủ đông” trong mùa đông.
Một phiên bản nhẹ hơn của SAD đã được gọi là “Blues mùa đông”. Nhiều triệu chứng tương tự áp dụng nhưng ở mức độ nhẹ hơn. Đối với một nguồn tài nguyên tuyệt vời trên SAD và Winter Blues - và làm thế nào để nói sự khác biệt - tôi rất khuyên bạn nên cuốn sách của Tiến sĩ Norman E. Rosenthal, Mùa đông Blues, Ấn bản thứ tư: Mọi thứ bạn cần biết để đánh bại rối loạn ảnh hưởng theo mùa.
Carb Cravings ở bệnh nhân SAD
Một số nhà nghiên cứu đã ghi nhận sự gia tăng sự thèm ăn carb trong số những người bị SAD cũng như của mùa đông blues. Những cảm giác thèm ăn thường xuyên hơn không dẫn đến tăng cân trong những tháng mùa đông. Đôi khi trọng lượng này bị mất trong những tháng mùa hè, nhưng tất cả nó có thể không bị mất, dẫn đến một sự tích lũy của một vài pound lặp lại chính nó sau năm năm.
Và điều đó, đến lượt nó, có thể dẫn đến béo phì .
Chúng tôi đang đề cập ở đây đặc biệt để "carbs xấu", các carbohydrate cao tinh chế và chế biến thường tạo nên thực phẩm thoải mái. Hãy nghĩ đến bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống trắng và đồ ngọt như bánh nướng nhỏ và bánh rán. Rung chuông? Chính xác.
Không chỉ làm những carbs xấu này dẫn đến tăng cân mà còn là nguồn cung cấp đường bổ sung .
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, các nguồn đường bổ sung chính trong chế độ ăn uống của chúng tôi là nước giải khát, kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng, nước trái cây, món tráng miệng sữa và các sản phẩm từ sữa (như kem và sữa chua ngọt) và ngũ cốc.
Thêm vào sự thèm ăn carb năng lượng thấp gây bệnh cho những người bị SAD trong những tháng mùa đông - những người cùng, trong những tháng mùa hè, có thể có năng lượng để chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh đầy rau, chất béo chưa bão hòa và chất xơ - và bạn có thể xem cách chiến đấu chống lại tăng cân có thể là tất cả lên dốc trong mùa đông.
Liệu pháp ánh sáng
Liệu pháp ánh sáng là một trong nhiều phương pháp điều trị cho SAD và Winter Blues. Để biết thêm về cách sử dụng hộp đèn thích hợp, chúng tôi giới thiệu bạn đến cuốn sách của Tiến sĩ Rosenthal (vì ông là một trong những người tiên phong trong nghiên cứu và sử dụng liệu pháp ánh sáng để điều trị SAD).
Việc cải thiện các triệu chứng SAD với việc sử dụng ánh sáng thích hợp có thể khá ấn tượng, mang lại năng lượng và phục hồi tâm trạng tốt trong vòng vài ngày ở nhiều cá nhân.
Các phương pháp điều trị khác cho SAD có thể bao gồm thuốc chống trầm cảm, thiền định và tập thể dục ngoài trời hàng ngày , trong số những người khác, và thường kết hợp các liệu pháp có thể giúp ích rất nhiều.
Nguồn :
Rosenthal NE. Blues mùa đông: Mọi thứ bạn cần biết để đánh bại rối loạn ảnh hưởng theo mùa. Ấn bản thứ tư. Báo chí Guilford 2012.
Wurtman JJ. Carbohydrate Cravings: Rối loạn về lượng thức ăn và tâm trạng. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.