Di chuyển để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, béo phì và biến chứng
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ít vận động và không nhận được liều hoạt động thể chất hàng ngày tốt? Bạn tăng nguy cơ béo phì và phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Một khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ , bệnh thận, biến chứng mắt và các vấn đề về chân và da.
Tổ chức Y tế Thế giới cho biết lối sống ít vận động là một trong 10 nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật.
Nó chiếm 300.000 ca tử vong sớm mỗi năm chỉ tính riêng tại Hoa Kỳ. Những trường hợp tử vong này chủ yếu là do bệnh tim mạch - một điều mà những người mắc bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nhiều so với những người khác.
Tổng quan
Một cách để duy trì trọng lượng khỏe mạnh hoặc giảm cân là thông qua tập thể dục. CDC và American College of Sports Medicine khuyến nghị mọi người tham gia vào các hoạt động thể chất vừa phải đến cường độ cao trong ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất năm ngày một tuần. Tuy nhiên, chưa đến một nửa số người Mỹ có được số lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị, theo một khảo sát của CDC. Thậm chí tệ hơn? Một con số khổng lồ 25% không có hoạt động thể chất nào cả.
Trẻ em cũng không được khỏe. Tăng thời gian dành cho truyền hình, máy tính, trò chơi điện tử, điện thoại di động và bài tập về nhà đồng nghĩa với việc ít thời gian di chuyển hơn và chơi bên ngoài. Theo Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia, kể từ năm 1976, số trẻ em thừa cân ở Hoa Kỳ đã tăng gấp ba lần.
Trong điều kiện thực tế, điều này có nghĩa là ngày nay có hơn 1 trong 6 trẻ em trong độ tuổi từ 12 đến 19 bị thừa cân và có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe.
Vai trò của bài tập
Giữ trọng lượng của một người theo tỷ lệ chiều cao là một cách hiệu quả để kiểm soát bệnh tiểu đường. Bằng cách tập thể dục chỉ trong 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, mọi người có thể ngăn ngừa tiền tiểu đường trở thành bệnh tiểu đường loại 2.
Nếu một người đã mắc bệnh tiểu đường loại 2, cùng một lượng bài tập có thể giúp họ giảm thiểu rủi ro về sức khỏe và cải thiện khả năng kiểm soát tình trạng của họ.
Thực phẩm được chia thành các hợp chất - một trong số đó là glucose - và sau đó được giải phóng vào máu. Tuyến tụy tiết ra insulin, cho phép glucose đi vào tế bào như một nguồn năng lượng. Khi mọi người không hoạt động, cơ thể họ không thể sử dụng insulin hiệu quả. Điều này được gọi là kháng insulin hoặc độ nhạy insulin. Nếu điều này xảy ra, tuyến tụy sẽ tiết ra nhiều insulin hơn để giúp đỡ, nhưng thay vì biến thức ăn thành năng lượng, nó lưu trữ dư thừa như chất béo. Điều này tạo ra sự gia tăng lượng đường trong máu và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả một phiên hoạt động thể chất cũng có thể giúp cải thiện khả năng sử dụng insulin của một người. Tuy nhiên, hiệu quả này chỉ kéo dài 12 đến 48 giờ, có nghĩa là hoạt động thể chất thường xuyên là cần thiết để giữ cho insulin hoạt động hiệu quả.
Đánh giá rủi ro sức khỏe
Bác sĩ có thể giúp bệnh nhân tiểu đường đánh giá lối sống và sức khỏe tổng thể của họ. Một cách nhanh chóng để có được một bản chụp tình trạng nguy cơ sức khỏe của một người là bằng cách đo chỉ số khối cơ thể (BMI) và kích thước vòng eo.
BMI đo tổng lượng mỡ cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng.
Một số điểm từ 18,5 đến 24,9 được coi là trong phạm vi bình thường. Điểm 25 cho thấy nguy cơ gia tăng và điểm số 40 trở lên cho thấy rủi ro rất cao.
Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng kích thước vòng eo có thể là một chỉ số quan trọng hơn về nguy cơ sức khỏe so với BMI. Một vòng eo lớn hơn có nghĩa là chất béo bụng nhiều hơn, khiến một người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn. Nói chung, đàn ông nên làm việc hướng tới một kích thước vòng eo của 35 inch hoặc ít hơn và phụ nữ nên làm việc đối với một kích thước vòng eo 32 inch hoặc ít hơn.
Cách bắt đầu với hoạt động thể chất
- Kiểm tra với bác sĩ trước để phát triển thói quen hoạt động an toàn.
- Uống thật nhiều nước.
- Làm điều gì đó trong khi xem TV, nhắn tin hoặc sử dụng máy tính hoặc máy tính bảng; nâng tạ tay hoặc tăng chân.
- Chơi thẻ hoặc các trò chơi ngoài trời khác với gia đình và bạn bè.
- Lấy con chó của gia đình (hoặc chó của người hàng xóm) để đi bộ đường dài.
- Đi cầu thang thay vì thang máy và thang cuốn, và đi bộ bất cứ nơi nào có thể.
- Nhận một thước đo hoặc ban nhạc thể dục và đặt mục tiêu bước hàng ngày.
Mẹo để nhân viên văn phòng trở nên năng động hơn
- Dành thời gian đi ăn trưa hoặc tại phòng tập thể dục.
- Đi bộ đến nhà vệ sinh một chặng đường dài.
- Đậu xe ở xa cửa trước.
- Xe đạp hoặc đi bộ để làm việc.
- Đi bộ đến văn phòng của đồng nghiệp thay vì nhắn tin, gọi điện hoặc gửi thư điện tử cho họ.
Mẹo dành cho trẻ em để chơi năng động
- Hãy thử một trò chơi video khiêu vũ.
- Đề nghị dắt chó của người hàng xóm (cũng có thể là một cách tốt để kiếm được một ít tiền mặt)
- Khám phá vùng lân cận bằng cách đi bộ (yêu cầu cha mẹ cho phép trước)
- Đi xe đạp hoặc đi bộ với bạn bè.
- Sử dụng dây nhảy.
- Tham gia một đội ở trường.
“Hãy nhìn nó như một kế hoạch tiết kiệm hưu trí,” Brian Konzelman, một huấn luyện viên được chứng nhận, chuyên gia dinh dưỡng thể thao và người sáng lập của Living Strong Fitness Training tại Waco, Texas nói. "Hoạt động thể chất là một đầu tư trong tương lai của bạn, sức khỏe và thể lực của bạn."
Nguồn:
“Lối sống ít vận động: Một vấn đề sức khỏe cộng đồng toàn cầu.” Move For Health. Tổ chức Y tế Thế giới. Ngày 2 tháng 9 năm 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland và Theodore VanItallie. "Các nạn dịch của bệnh béo phì và lối sống ít vận động." Lưu trữ nội khoa. 14,3 (2004): 249-258. Ngày 2 tháng 9 năm 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. “ Hoạt động thể chất và sức khỏe cộng đồng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ . " Lưu thông. 2007 ngày 1 tháng 8.
Hoạt động thể chất là quan trọng, ngày 9 tháng 4 năm 2015. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, truy cập 2/3/16.