Có một loại bỏng mới mà bạn có thể gặp phải sau khi tập luyện: trào ngược dạ dày thực quản liên quan đến trào ngược (EAGER). Hóa ra chứng ợ nóng do tập thể dục xảy ra thường xuyên hơn so với suy nghĩ trước đây.
Ợ nóng trong khi tập thể dục là phổ biến
Gần 40 phần trăm người bị ợ nóng được báo cáo trong một cuộc khảo sát trực tuyến của 1.000 trẻ em bùng nổ mà họ bị ợ nóng trong khi tập thể dục.
Ngoài ra, hơn hai trong số năm người bị ợ nóng hàng tuần ngừng hoạt động thể chất vì EAGER. Cuộc khảo sát được tài trợ bởi Pepcid .
Những hiểu biết khác từ cuộc khảo sát về cách ợ nóng trong khi tập thể dục ảnh hưởng đến mọi người bao gồm:
- 75% nam giới và phụ nữ tuổi 35-60 bị ợ nóng ít nhất là đôi khi
- 31 phần trăm báo cáo hàng tuần cơn ợ nóng
- Những người bị ợ nóng thường xuyên sẽ, trung bình, bị ợ nóng 15 phần trăm thời gian họ tập thể dục
- Những người bị ợ nóng hàng tuần sẽ có khả năng bị ợ nóng 45 phần trăm thời gian họ tập thể dục
- 16 triệu người Mỹ bị ngưng hoạt động vì ợ nóng
- Những người không bị chứng ợ nóng trung bình 106 lần mỗi năm
- Những người bị ợ nóng tập trung trung bình 85 lần mỗi năm
Thuật ngữ EAGER được đặt ra bởi Steven R. Peikin, MD, giáo sư y khoa và trưởng khoa tiêu hóa và bệnh gan tại Trường Y khoa và Bệnh viện Cooper Robert Wood Johnson / Trung tâm Y khoa Đại học ở Camden, NJ, như một cách đề cập đến chứng ợ nóng do tập thể dục gây ra.
"Thật không may, như cuộc khảo sát này cho thấy, nhiều người trong số những người này sẽ bị EAGER, do đó không khuyến khích họ tiếp tục tập thể dục hoặc chương trình hoạt động của họ", ông nói trong một tuyên bố chuẩn bị. Mọi người cố gắng khỏe mạnh hơn bằng cách tập thể dục nhiều hơn nhưng cuối cùng gây ra EAGER, điều này không chỉ gây khó chịu mà còn đưa họ ra khỏi con đường để có sức khỏe tổng thể tốt hơn. ”
Cách tập thể dục có thể gây ợ nóng
Hóa ra tập thể dục đó và các hoạt động khác gây ra gắng sức - nghĩ rằng xúc tuyết hoặc lao động thủ công khó khăn — có thể làm cho dạ dày di chuyển xung quanh. Và hoạt động mà cơ thể đang làm bên ngoài có thể làm cho thức ăn và các loại nước tiêu hóa có tính axit di chuyển xung quanh thành dạ dày và lên vào thực quản. "Nó có ý nghĩa rằng hoạt động như vậy có thể khuyến khích sự khởi đầu của chứng ợ nóng", Tiến sĩ Peikin nói.
Phát triển trào ngược dạ dày thực phẩm có liên quan
Trước khi gọi nó thoát khỏi chương trình tập thể dục của bạn, biết rằng có các bước bạn có thể làm để giảm bớt sự trào ngược axit do tập thể dục xảy ra. Sử dụng các mẹo dưới đây để giúp bạn tiếp tục duy trì hoạt động mà không bị ợ nóng.
- Đợi ít nhất một giờ sau khi ăn trước khi bắt đầu tập thể dục.
- Tránh các thức ăn béo hoặc béo.
- Tránh cafêin.
- Dùng thuốc kháng acid không kê toa trước khi tập thể dục. Nó có thể là tốt nhất để sử dụng một thuốc kháng acid cũng có chứa một giảm acid, chẳng hạn như một chất ức chế H2 hoặc chất ức chế bơm proton .
- Chọn bài tập của bạn một cách khôn ngoan. Các hoạt động tác động cao hơn, chẳng hạn như chạy hoặc chạy bộ, có thể làm tăng nguy cơ bị ợ nóng so với các hoạt động tác động thấp hơn, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội.
Bạn không muốn mương tập thể dục hoàn toàn vì tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng GERD của bạn.
Nếu bạn tiếp tục bị trào ngược dạ dày thực quản liên quan đến gắng sức, sau khi làm theo lời khuyên trên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.