Lợi ích của khớp nối từ tập thể dục tác động thấp
Tập thể dục tác động thấp là tối ưu cho những người bị viêm xương khớp . Về cơ bản, tập thể dục tác động thấp đề cập đến các loại tập thể dục (như bơi lội, đi bộ và đi xe đạp) ít căng thẳng hơn đối với các khớp chịu lực, đặc biệt là cột sống, hông, bàn chân, đầu gối và mắt cá chân. Tuy nhiên, chạy và chạy bộ là những ví dụ về bài tập có tác động cao.
Reaping lợi ích của xe đạp
Đạp xe là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời cho những người bị viêm xương khớp.
Một thói quen thường xuyên của xe đạp giúp đầu gối của bạn di chuyển qua phạm vi chuyển động của họ và, đồng thời, tăng cường cơ bắp hỗ trợ đầu gối của bạn. Nó có ý nghĩa để tiếp tục đi xe đạp miễn là bạn có thể. Tuy nhiên, nếu bạn có một lượng đáng kể tổn thương khớp ở đầu gối hoặc hông, khả năng đi xe đạp của bạn có thể trở nên ngày càng hạn chế.
Một nghiên cứu tháng 2 năm 2010 về Khuyết tật và Phục hồi chức năng đánh giá đi xe đạp trong ba nhóm - bệnh nhân viêm xương khớp đầu gối , bệnh nhân thay khớp gối và bệnh nhân bị chấn thương dây thần kinh hoặc dây chằng. Kết quả cho thấy khi bệnh nhân già đi, khả năng tiếp tục đạp xe giảm 5% mỗi năm. Cơ hội tiếp tục đi xe đạp cao gấp 1,98 lần so với nữ giới. Cơ hội bị đau khi đi xe đạp tăng 8% với mỗi đơn vị tăng chỉ số khối cơ thể. Nghiên cứu này do sự gia tăng đau trong khi đạp xe đến chỉ số khối cơ thể, thay vì chẩn đoán bệnh nhân.
Một nghiên cứu thú vị khác, được công bố trên tạp chí Gerontology, so sánh với xe đạp cường độ cao để đi xe đạp cường độ thấp ở bệnh nhân viêm xương khớp gối. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng đi xe đạp cường độ thấp có hiệu quả như đi xe đạp cường độ cao để cải thiện chức năng của bệnh nhân, dáng đi, khả năng hiếu khí, cũng như giảm đau.
Điều đó nói rằng, thay vì từ bỏ xe đạp khi nó trở nên ngày càng khó khăn, hãy tìm cách điều chỉnh hoạt động theo nhu cầu của bạn. Nếu đi xe đạp ngoài trời là một vấn đề vì mặt đất không đồng đều, đồi dốc và những thách thức khác đi kèm với ngoài trời tuyệt vời, hãy mang theo xe đạp trong nhà.
Đối với xe đạp ngoài trời, hãy chắc chắn bạn có một chiếc xe đạp cảm thấy thoải mái. Một số tư vấn có một loạt các bánh răng. Ngoài ra còn có những người đi xe đạp đề nghị bánh răng Granny (bánh xích nhỏ trên bộ ba tay quay). Granny bánh răng cho phép quay ở tốc độ cao của cuộc cách mạng mỗi phút. Các thiết bị Granny được đặt tên như vậy bởi vì, về mặt lý thuyết, ngay cả một granny có thể leo lên đồi trong thiết bị này.
Nếu những hạn chế về thể chất của bạn (đau khớp, biến dạng khớp, các vấn đề về cân bằng) cần phải mang theo xe đạp trong nhà, hãy xem xét các tùy chọn của một chiếc xe đạp đứng yên hoặc một chiếc xe đạp cố định .
Xe đạp văn phòng phẩm thẳng đứng so với xe đạp văn phòng phẩm nằm nghiêng
Một chiếc xe đạp cố định là một chiếc xe đạp được sử dụng để tập thể dục hơn là để vận chuyển. Nó được trang bị tay cầm, bàn đạp, và một chỗ ngồi xe đạp điển hình, nhưng nó được xây dựng trên nền tảng cố định. Nếu một chiếc xe đạp như vậy có bánh xe, chúng được nâng lên từ mặt đất. Thiết kế gần gũi với gương xe đạp ngoài trời.
Một số xe đạp cố định có một máy đo độ cao để đo công việc bạn đã thực hiện khi đạp xe.
Một chiếc xe đạp cố định đứng yên được trang bị ghế lớn hơn, giống như ghế. Một người ngồi trên chiếc xe đạp nằm ngửa và ngồi tựa lưng. Bàn đạp trên một chiếc xe đạp nằm nghiêng thường nằm ở phía trước, và tay cầm ở một vị trí đòi hỏi ít tiếp cận hơn. Đó là một trải nghiệm thoải mái hơn. nhưng một số chuyên gia đặt câu hỏi nếu tập thể dục trên một chiếc xe đạp cố định nằm ngang cung cấp nhiều lợi ích như tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng thẳng đứng. Tuy nhiên, đối với những người bị viêm xương khớp, một chiếc xe đạp cố định có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc tập thể dục và không tập thể dục.
Điểm mấu chốt
Trước khi trở nên năng động với xe đạp hoặc bất kỳ loại bài tập nào, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn. Khi người đó chấp thuận, hãy xem xét các lựa chọn xe đạp khác nhau của bạn. Mục đích là để làm cho đạp xe một hoạt động bạn sẽ thích và gắn bó với nhau để bạn có thể gặt hái nhiều lợi ích. Chọn thiết bị của bạn một cách cẩn thận. Và hãy nhớ: Hãy nuông chiều bản thân khi đi.
Nguồn:
Tất cả về viêm xương khớp. Nancy E. Lane MD và Daniel J. Wallace MD. 2002. Nhà xuất bản Đại học Oxford.
Tác dụng của ergometry cường độ cao và cường độ thấp ở người cao tuổi bị viêm xương khớp gối. Mangione KK và cộng sự. Tháng 4 năm 1999. Các tạp chí của Gerontology Series A Khoa học Y tế và Khoa học Sinh học.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Các yếu tố dự báo quan trọng của việc sử dụng xe đạp trong ba nhóm bệnh nhân đầu gối. Phục hồi khuyết tật. Breujem SJ et al. Ngày 10 tháng 2 năm 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Viêm xương khớp và gốc vào Granny Gears. IsolateCyclist. Ngày 7 tháng 1 năm 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/