Phục hồi từ chấn thương sọ não mất thời gian, và có rất nhiều giai đoạn chữa bệnh trên đường đi. Một khi bất kỳ chấn thương đe dọa tính mạng ban đầu nào đã được ổn định, việc phục hồi chính thức bắt đầu. Có rất nhiều thành phần để phục hồi chức năng bao gồm phục hồi chức năng , phục hồi chức năng nhận thức, trị liệu ngôn ngữ, và liệu pháp nghề nghiệp , để đặt tên một vài.
Một yếu tố quan trọng của phục hồi chức năng là phát triển một kế hoạch cho việc chữa lành cảm xúc và tâm lý cần phải xảy ra cho cả bệnh nhân và người thân của họ.
Nếu bạn bị chấn thương đầu nghiêm trọng, điều đó có nghĩa là có những thay đổi vĩnh viễn về cách thức hoạt động của trí óc và cơ thể. Cách thức mới để biết bạn là ai, người khác thấy bạn như thế nào sau chấn thương và cách bạn điều hướng thế giới phải xuất hiện. Điều này có thể cảm thấy áp đảo. Tin vui là có nhiều loại hỗ trợ làm việc với hệ thống niềm tin của riêng bạn và triết lý sống.
Quản lý Stress
Quản lý căng thẳng là một kỹ năng quan trọng khi đối phó với những thay đổi cuộc sống liên quan đến chấn thương đầu. Mặc dù có vai trò sinh lý quan trọng đối với các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, cũng có các liệu pháp thay thế có sẵn. Nghiên cứu cho thấy rằng thực hành như cầu nguyện, thiền định, chánh niệm, và các bài tập tích hợp nhận thức cá nhân, chẳng hạn như Thái Cực Quyền, có thể cải thiện kết quả lâu dài. Đôi khi chúng được phân loại là phương pháp điều trị thay thế hoặc bổ sung.
Các nghiên cứu dài hạn để xác định hiệu quả của các liệu pháp thay thế và bổ sung đã được hoàn thành và các nghiên cứu mới để xây dựng trên những phát hiện ban đầu đang diễn ra.
Nhiều nghiên cứu nhỏ hơn đã hoàn thành tại điểm chăm sóc và các nhà trị liệu phục hồi chức năng và các nhà cung cấp dịch vụ y tế khác chứng minh rằng chánh niệm sau một tai nạn nghiêm trọng giúp giảm đau, cải thiện giấc ngủ và tăng hy vọng về tương lai. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng thực hành chánh niệm giúp đào tạo não bộ để duy trì cảnh giác và tập trung hơn trong các tình huống nhất định.
Chánh niệm trong Head Trauma Recovery
Chấn thương sọ não được biết là thay đổi cách thông điệp được truyền đạt giữa các tế bào thần kinh trong não. Điều này có thể làm cho phản ứng một cách thích hợp với môi trường khó khăn. Nếu có bảy điều quan trọng xảy ra xung quanh bạn, nhưng bạn chỉ có thể chú ý đến bốn người trong số họ, ít có khả năng bạn sẽ trả lời một cách thích hợp. Hiểu được bức tranh lớn trở nên khó khăn hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Brain Injury cho thấy rằng việc đào tạo chánh niệm đã giúp những người tham gia chấn thương đầu tập trung vào thời điểm hiện tại. Điều này có nghĩa là họ cũng có thể hiểu rõ hơn các tín hiệu trong môi trường và phản ứng theo những cách phù hợp nhất với nhu cầu của thời điểm đó.
Trong một nghiên cứu khác, năm 2015 về các cựu chiến binh quân sự bị chấn thương sọ não, đào tạo chánh niệm đã được tìm thấy để cải thiện sự chú ý và giảm các triệu chứng rối loạn stress sau chấn thương (PTSD). Những lợi ích này vẫn còn tồn tại ba tháng sau khi nghiên cứu kết thúc.
Để có chánh niệm có nghĩa là luôn tỉnh táo và hiện diện. Điều này nghe có vẻ trực quan, nhưng nhiều người trong chúng ta không chú ý đến những gì đang xảy ra ngay bây giờ. Chúng tôi đang suy nghĩ về gia đình, hóa đơn, những thứ đang diễn ra trong tin tức và những gì tương lai nắm giữ.
Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương não, điều đó có thể thực sự khó khăn để ở lại trong thời điểm này và duy trì sự chú ý, bởi vì bạn cũng tập trung vào những lo lắng mới từ chính vết thương. Trong thực tế, tránh khoảnh khắc có thể là một cơ chế đối phó nếu thật khó để đối mặt với những gì đã xảy ra. Nhưng cuối cùng, tốt nhất là phải đối mặt với nỗi sợ hãi, thất vọng, hay đau buồn và làm việc qua chúng.
Vì vậy, làm thế nào để bạn thực hành chánh niệm?
Tập trung chú ý
Nền tảng của chánh niệm là hiện diện. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách có một điểm tập trung cụ thể giúp bạn chú ý vào cơ thể. Điểm tập trung thường được sử dụng nhất là hơi thở.
Trong huấn luyện chánh niệm, bạn được hướng dẫn để cảm nhận không khí đi qua mũi, làm đầy phổi và mở rộng vào vùng bụng dưới của bạn. Sau đó, bạn theo hơi thở ra khỏi cơ thể dọc theo con đường đó.
Các yếu tố khác của cơ thể trong không gian cũng có thể được sử dụng như một điểm tập trung, chẳng hạn như nhận thức được cách bạn đang đứng, ngồi, nằm xuống hoặc cảm giác làn gió trên làn da của bạn.
Khi tâm trí chủ yếu tập trung vào hơi thở, nó khó khăn hơn cho nó để có được đánh bắt trong những suy nghĩ và lo lắng phát triển sau khi có một tai nạn. Lặp đi lặp lại, những suy nghĩ sợ hãi sau một tai nạn là khá phổ biến bởi vì nhiều thay đổi, và có những lo lắng mới. Tập trung vào những lo lắng sau đó làm cho chúng có vẻ lớn hơn chúng thực sự, do đó ảnh hưởng đến hơi thở và làm tăng mức độ căng thẳng của bạn.
Tuy nhiên, khi tập trung được giữ bên trong cơ thể, có thể lùi lại một bước và quan sát những suy nghĩ sợ hãi, và không còn cảm thấy như những suy nghĩ đó đang tiếp quản. Suy nghĩ có thể trở lại, nhưng thay vì đi theo con tàu của suy nghĩ, sự tập trung trở lại với hơi thở.
Còn lưu tâm và giữ sự tập trung bên trong cơ thể là hữu ích trong quá trình phục hồi chức năng bởi vì kết nối tâm trí cơ thể mạnh hơn. Dành thời gian để ý đến việc phục hồi chức năng có thể giúp quá trình và hỗ trợ việc học tập.
Quét cơ thể
Xâm nhập từ cơ thể là một kỹ thuật đối phó phổ biến sau chấn thương thể chất nghiêm trọng. Bạn cố gắng để loại bỏ cơn đau, hoặc bộ nhớ cơ thể của vụ tai nạn.
Tuy nhiên, việc nhận biết cơ thể trở nên rất quan trọng trong quá trình phục hồi. Tâm trí cần phải có mặt để học lại và tinh chỉnh cả hai chuyển động lớn và nhỏ. Quét cơ thể chánh niệm giúp xác định các khu vực căng thẳng, và đơn giản là tập trung nhận thức vào những khu vực đó, họ có thể bắt đầu thư giãn và đáp ứng dễ dàng hơn.
Quét cơ thể chánh niệm tuân theo quy trình từng bước. Trong suốt quá trình quét cơ thể, mỗi phần của cơ thể, từ đầu da đầu, xuống mặt và đầu, qua vai, xuống cánh tay và thân, qua xương chậu và vào chân và bàn chân tập trung vào trong một khoảng thời gian thời gian. Nó cũng có thể giữ cho nhận thức về hơi thở trong nền cùng một lúc mà bạn đang quét cơ thể. Mục đích của việc quét cơ thể chánh niệm một lần nữa là thoát khỏi những suy nghĩ lặp đi lặp lại, sợ hãi và phát triển nhận thức lớn hơn về cơ thể trong không gian.
Điều này có lợi theo nhiều cách. Đối với một điều, nó giúp tâm trí ngừng tưởng tượng tất cả các loại biến chứng và khó khăn mà không có lợi cho quá trình chữa bệnh. Ngoài ra, khi trọng tâm chính là trong cơ thể và những suy nghĩ được giữ trong nền, nó trở nên dễ dàng hơn để cảm nhận các lĩnh vực sức mạnh thể chất, điểm yếu và căng thẳng.
Quét cơ thể trước khi điều trị vật lý hoặc nghề nghiệp mang đến cho bạn trực tiếp hơn vào trải nghiệm và bài tập. Nó giúp bạn hiểu sắc thái của các hoạt động bạn đang học và cho phép bạn buông bỏ những suy nghĩ phán xét nếu bạn không thành công trong những nỗ lực ban đầu. Thay vì tin rằng bạn là một thất bại, đưa nhận thức của bạn trở lại vào cơ thể trở lại tập trung của bạn vào hoạt động và tránh đánh bại chính mình lên trên những thất bại chung mọi người kinh nghiệm trong đầu.
Hoạt động chánh niệm
Bạn không cần phải ngồi yên hoàn toàn để gặt hái những lợi ích của chánh niệm. Nó cũng có thể được thực hành khi ăn hoặc đi bộ.
Ví dụ, trong thời gian ăn uống chánh niệm, mỗi lần cắn đều được lấy từ từ và được thưởng thức. Hương vị, kết cấu và hương vị của thức ăn được thưởng thức. Đánh giá cao nơi thức ăn đến từ, và cảm thấy nó nuôi dưỡng và chữa lành cơ thể góp phần vào sự thư giãn tổng thể và niềm vui của quá trình ăn uống. Khi chữa lành từ chấn thương não, ở lại trong thời điểm này và cho phép bộ não có mặt với loại kinh nghiệm cảm giác này kích thích những tế bào thần kinh đó.
Việc ăn uống chánh niệm cũng làm chậm quá trình ăn uống. Thay vì bị xao lãng bởi truyền hình, tin tức, hoặc lo lắng về tương lai, việc ăn uống có ý thức sẽ đưa bạn trực tiếp vào việc thưởng thức một bữa ăn ngon. Điều này góp phần giảm căng thẳng là một yếu tố quan trọng của quá trình phục hồi.
Đi bộ có ý thức hoạt động trên cùng một nguyên tắc. Trong khi đi bộ, một vài điều đang diễn ra. Bạn đang duy trì nhận thức về hơi thở trong cơ thể bạn. Bạn cũng đặc biệt chú ý đến sự phối hợp, cân bằng , cảm giác của mặt đất dưới chân bạn và không khí trên da bạn. Bộ não đang làm chậm suy nghĩ của mình để duy trì trong giây phút hiện tại và thấy, nghe, cảm nhận, mọi thứ.
Đây là một quá trình đặc biệt quan trọng bởi vì, sau khi chấn thương não, một số cá nhân có một thời gian khó xử lý các đầu vào phức tạp từ môi trường trực tiếp của họ. Đi bộ có ý thức góp phần đào tạo lại bộ não để ở lại trong thời điểm này và lấy thêm thông tin liên quan. Nó cũng giúp cân bằng và phối hợp.
Điều gì về âm nhạc và nghệ thuật trị liệu?
Chánh niệm đã tồn tại trong nhiều thời đại và được thể hiện theo những cách khác nhau trong suốt lịch sử. Trong khi mọi người hiện đang kết hợp chánh niệm với một cách tiếp cận mới, thay thế, thì chánh niệm được ăn sâu vào các liệu pháp nghệ thuật như khiêu vũ, vẽ và trị liệu âm nhạc. Nghệ thuật thu hút sự chú ý của một người đến thời điểm hiện tại và cho phép suy nghĩ tiêu cực để nghỉ ngơi trong nền.
Có rất nhiều nghiên cứu hỗ trợ âm nhạc và nghệ thuật trị liệu thành công trong việc giúp não bị tổn thương hồi phục sau chấn thương. Tương tự như đào tạo chánh niệm, được đắm mình trong âm thanh đẹp hoặc tập trung vào vẽ hoặc điêu khắc đặt những suy nghĩ đáng lo ngại góp phần gây căng thẳng và sợ hãi vào nền.
Ngoài ra, những hoạt động này kích thích não bộ theo những cách mới.
Nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc, vẽ, hoặc bắt chước các quy trình nghệ thuật bằng cách cố gắng sao chép một bức tranh, khiến các khu vực nghệ thuật này của não trở nên tích cực hơn. Các tế bào thần kinh trong não tái tổ chức cách chúng gửi và nhận thông tin, để thích ứng với việc học mới. Điều này được gọi là neuroplasticity. Neuroplasticity cho phép bộ não sử dụng các con đường thay thế khi gửi thông tin. Sau chấn thương đầu, điều này có thể quan trọng nếu tổn thương dây thần kinh ở một số khu vực nhất định của não có được trong cách gửi thông tin.
Điều quan trọng cần nhớ là có nhiều liệu pháp có sẵn khi hồi phục sau chấn thương đầu. Chánh niệm là một cách tiếp cận bổ sung cho các liệu pháp y tế và đã được chứng minh là làm giảm đau khổ và cải thiện sự chữa lành ở những người tiếp thu thực hành.
> Nguồn:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Điều trị đồng thời các triệu chứng thần kinh và thần kinh ở các cựu chiến binh với rối loạn stress sau chấn thương và tiền sử chấn thương sọ não nhẹ: Một nghiên cứu thí điểm về giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm. Y học quân sự . 2015, 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Stimulus chọn lọc quá mức trong tổn thương não thời gian: Chánh niệm là một can thiệp tiềm năng. Tổn thương não 27, không. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus với toàn văn , máy chủ EBSCO . 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Đánh giá: Thuốc bổ sung và thay thế (CAM) sau chấn thương sọ não (TBI): Cơ hội và thách thức. Nghiên cứu não. Năm 2016, 1640 (Phần A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Nhận thức của các nhà trị liệu vật lý về chánh niệm để giảm căng thẳng: Một nghiên cứu thăm dò. Tạp Chí Giáo Dục Vật Lý Trị Liệu . 2016, 30 (2), 45-51 7p.