40 của bạn là một thập kỷ bận rộn với sự nghiệp, gia đình và trách nhiệm tài chính va chạm. Trong khi đó, lựa chọn lối sống kém bắt đầu bắt kịp với bạn và bệnh mãn tính không xa phía sau. Sử dụng các xét nghiệm tại nhà và máu để theo dõi sức khỏe của bạn và ngăn ngừa tình trạng sức khỏe phát triển. Hãy nhớ rằng, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen lối sống đơn giản được thực hiện nhất quán có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho tuổi thọ và nguy cơ khuyết tật của bạn.
1 -
Mức độ căng thẳng40 của bạn có thể được lấp đầy với trách nhiệm - tài chính, sự nghiệp, chăm sóc trẻ em và / hoặc cha mẹ. Những căng thẳng này có thể tăng lên và tác động đến sức khỏe tổng thể của bạn cả trực tiếp và thông qua việc khiến bạn có thể lựa chọn lối sống nghèo nàn.
- Cho biết: Lượng cơ thể phản ứng với các tình huống gây ra kích thích tố căng thẳng và các tổn thương khác góp phần gây bệnh mãn tính.
- Đo bằng cách: Kiểm tra sự tức giận và phản ứng căng thẳng của bạn với các tình huống hàng ngày như giao thông nặng.
- Mức độ lành mạnh: Bạn không nên có phản ứng cực đoan với các tình huống xảy ra thường xuyên.
- Phải làm gì nếu trình độ cao: Hãy suy nghĩ về các cách để giảm căng thẳng hàng ngày của bạn.
2 -
Mức độ bài tậpBạn có lẽ là một người bận rộn. Nó có thể là khó khăn để tìm thời gian để tập thể dục.
- Cho biết: Sức khỏe tổng thể của bạn.
- Đo bằng: Tần số tập thể dục hàng tuần và mức độ hoạt động hàng ngày.
- Mức độ lành mạnh: Nếu bạn không tập thể dục ít nhất 30 phút, 3 lần một tuần, nguy cơ mắc tất cả các bệnh mãn tính sẽ tăng lên.
- Phải Làm Gì Nếu Mức Độ Thấp: Dành thời gian tập thể dục, bạn nợ nó cho chính mình và bạn nợ gia đình mình.
3 -
Huyết ápHuyết áp là một trong những chỉ định dễ nhất và quan trọng nhất của tim và sức khỏe tim mạch. Theo CDC, 30% người lớn bị huyết áp cao và 30% người lớn không biết điều đó.
- Chỉ định: Sức khỏe tim mạch chung.
- Đo bằng: Màn hình huyết áp tại nhà không tốn kém và dễ sử dụng. Kiểm tra huyết áp hàng tháng.
- Mức độ khỏe mạnh: Huyết áp khỏe mạnh nên có tâm thu (số trên cùng) không quá 119 và tâm trương (số dưới) không quá 79.
- Phải làm gì nếu trình độ cao: Thực hiện hành động thông qua thay đổi lối sống và / hoặc điều trị y tế.
4 -
Mức cholesterolCó hai loại cholesterol thường được đo, HDL và LDL.
- Chỉ định: Mức cholesterol của bạn biểu thị lượng chất béo trong máu của bạn.
- Đo bằng: Xét nghiệm máu đơn giản cho tổng lượng cholesterol và lượng cho cả HDL và LDL.
- Mức độ lành mạnh:
- Cholesterol toàn phần (HDL + LDL): dưới 200.
- HDL (cholesterol tốt): hơn 40.
- Cần làm gì nếu nồng độ cao: Cholesterol cao là một tình trạng y tế cần điều trị do tăng nguy cơ đau tim. Đi khám bác sĩ và thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
5 -
Nghỉ ngơi nhịp timNhịp tim nghỉ ngơi của bạn cho thấy sự tập thể dục của trái tim của bạn. Bởi vì trái tim là một cơ bắp, tập thể dục như chạy hoặc đi xe đạp sẽ làm cho nó mạnh mẽ hơn.
- Chỉ định: Sức khỏe tim mạch
- Đo bằng cách: Lấy xung của bạn ở phía ngón tay cái của cổ tay của bạn sau khi ngồi bình tĩnh trong ít nhất 5 phút.
- Mức độ lành mạnh: Xung nghỉ ngơi của bạn không được cao hơn 80 nhịp mỗi phút.
- Cần làm gì Nếu mức độ cao: Nếu nhịp nghỉ ngơi cao, tim cần được chú ý, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bắt đầu tập thể dục tim mạch để giúp cải thiện hoạt động của tim.
6 -
Glucose máu lúc đóiKiểm tra đường huyết lúc đói nhanh như thế nào cơ thể bạn có thể điều chỉnh lượng đường trong máu. Mức độ cao có thể có nghĩa là bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Chỉ định: Mức glucose (đường) trong máu của bạn.
- Đo bằng: Một xét nghiệm máu đơn giản thông qua một ngón tay chích.
- Mức độ lành mạnh: Ít hơn 100.
- Phải làm gì nếu mức độ cao: Hãy đi khám bác sĩ của bạn để kiểm tra thêm.
7 -
Tỷ lệ từ hông đến eoTrường hợp bạn mang thêm trọng lượng là gần như là quan trọng như bao nhiêu trọng lượng thêm bạn có.
- Chỉ định: Nguy cơ mắc bệnh tim.
- Đo bằng cách: Đo tỷ lệ hông-eo của bạn bằng cách đo vòng eo của bạn theo inch tại điểm nhỏ nhất (không nín thở hoặc kéo vào) và sau đó đo hông của bạn ở điểm rộng nhất. Chia số đo vòng eo bằng phép đo hông.
- Mức độ lành mạnh: Nếu tỷ lệ này lớn hơn 0,80 đối với phụ nữ hoặc 0,95 đối với nam giới, thì tỷ lệ này được xem là nguy hiểm đối với các bệnh liên quan đến trọng lượng.
- Phải làm gì nếu mức độ cao: Hãy hành động để giảm cân quá mức, chăm sóc tim và tập thể dục nhiều hơn.
số 8 -
Mức chất béo trung tínhMức chất béo trung tính là một thử nghiệm tương đối mới để kiểm tra nguy cơ của bạn đối với một số loại bệnh tim mạch nhất định.
- Chỉ định: Mức chất béo trung tính của bạn là một chỉ số khác của chất béo dư thừa trong máu.
- Đo bằng: Xét nghiệm máu đơn giản.
- Mức độ lành mạnh: Mức bình thường phải nhỏ hơn 150 với các mức đường biên giới từ 150 đến 199.
- Cần làm gì nếu trình độ cao: Mức cao cho biết nhu cầu thay đổi lối sống bao gồm ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
9 -
Mức protein C-phản ứngCòn được gọi là CRP, mức protein phản ứng C biểu hiện tình trạng viêm cấp tính (sưng) trong cơ thể. Bởi vì mức CRP dựa trên tình trạng viêm cấp tính, xét nghiệm này có thể cho thấy nguy cơ đau tim nhanh hơn. Các nghiên cứu vẫn đang được thực hiện để xác định mức độ hữu ích của xét nghiệm này.
- Chỉ định: Viêm cấp tính và nguy cơ đau tim.
- Đo bằng: Xét nghiệm máu đơn giản.
- Mức độ lành mạnh: Không quá 4,9 mg / L (lý tưởng ít hơn 2 mg / L)
- Cần làm gì nếu mức độ cao: Hãy hành động để cải thiện sức khỏe tim mạch thông qua các thay đổi về chế độ ăn uống và tập thể dục.
10 -
HomocysteineNồng độ homocysteine trong máu cao cũng có thể cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim mạch, kể cả đột quỵ.
- Chỉ định: Nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.
- Đo bằng: Xét nghiệm máu đơn giản.
- Mức độ lành mạnh: Ít hơn 12.
- Phải làm gì Nếu mức độ cao: Giảm mức homocysteine của bạn thông qua chế độ ăn uống lành mạnh của rau, ngũ cốc nguyên hạt, axit folic và vitamin B6 và B12.