Biotin là một loại vitamin B thường được khuyến cáo cho sức khỏe tóc. Vì thiếu biotin có thể dẫn đến loãng tóc, người đề nghị cho rằng bổ sung biotin (dạng viên nén hoặc viên thuốc) hoặc sử dụng dầu gội và dầu gội giàu biotin có thể làm tóc dày và kích thích tóc và móng.
Nghiên cứu về Biotin cho sự phát triển của tóc: Nó có thể giúp ích gì không?
Không có đủ bằng chứng để đánh giá hiệu quả của biotin trong điều trị rụng tóc, theo Viện Y tế Quốc gia (NIH).
Tuy nhiên, rụng tóc là một triệu chứng của sự thiếu hụt biotin, vì vậy việc bổ sung biotin được cho là có lợi cho những người bị rụng tóc hoặc tóc mỏng bị thiếu hụt biotin.
Các nhà sản xuất cho rằng dầu gội, dầu xả và dầu tóc, mặt nạ, hoặc kem có chứa biotin có thể làm dày tóc, tăng sự viên mãn và tăng độ bóng. Mặc dù những tuyên bố này, không có nghiên cứu khoa học nào cho thấy rằng dầu gội biotin hoặc bất kỳ sản phẩm tóc nào khác có thể làm cho tóc của bạn phát triển nhanh hơn hoặc dày hơn.
Tags: Biotin cho tăng trưởng móng tay
Bạn đang nhận đủ Biotin?
Thiếu hụt biotin được cho là không phổ biến. Vi khuẩn trong ruột thường cung cấp nhiều hơn các yêu cầu hàng ngày của cơ thể và biotin cũng có trong nhiều loại thực phẩm phổ biến.
Hầu hết mọi người có thể đáp ứng nhu cầu biotin hàng ngày của họ bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu biotin như men bia, men dinh dưỡng, gan, súp lơ, cá hồi, chuối, cà rốt, lòng đỏ trứng nấu chín, cá mòi, các loại đậu, các loại đậu và nấm.
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã không thiết lập một chế độ ăn uống khuyến cáo (RDA) cho biotin. Theo Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học, 30 mcg là lượng tiêu thụ đầy đủ hàng ngày cho người lớn từ 19 tuổi trở lên, thường có thể đạt được thông qua chế độ ăn uống.
Thiếu hụt có thể xảy ra ở những người uống rượu quá mức hoặc tiêu thụ rất nhiều nguyên liệu trứng trắng (chứa avidin, một loại protein ngăn chặn sự hấp thụ biotin). Hai hoặc nhiều hơn nữa lòng trắng trứng chưa nấu chín hàng ngày trong vài tháng đã được biết là dẫn đến thiếu hụt biotin.
Rối loạn di truyền thiếu hụt biotin (chẳng hạn như thiếu hụt biotinidase), thẩm tách thận và hút thuốc cũng có thể làm tăng nhu cầu biotin của bạn. Một số loại thuốc có thể làm giảm nồng độ biotin, chẳng hạn như carbamazepine và các thuốc chống co giật khác, thuốc kháng sinh hoặc isotretinoin.
Vì biotin được sản xuất trong ruột, những người mắc bệnh viêm ruột hoặc các tình trạng khác có thể phá vỡ sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột có thể không đủ để sản xuất biotin.
Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng thiếu hụt nào, hãy tham vấn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các triệu chứng bao gồm làm loãng tóc, móng bị giòn, da khô, nổi mẩn đỏ (đặc biệt là quanh mắt, mũi và miệng), viêm kết mạc, trầm cảm , kiệt sức, ảo giác, tê và ngứa ran ở cánh tay và chân.
Liều lượng và tác dụng phụ có thể xảy ra
Bổ sung Biotin có thể gây ra vấn đề nếu bạn ăn quá nhiều. Các tác dụng phụ có thể bao gồm phát ban da, rối loạn tiêu hóa, các vấn đề về giải phóng insulin và các vấn đề về thận.
Theo một báo cáo được công bố trên Tạp chí Y học New England , việc xử lý biotin được cho là gây trở ngại cho các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm và bắt chước bệnh Graves. Như với bất kỳ bổ sung, sự an toàn của sử dụng lâu dài hoặc liều cao không được biết đến.
Mặc dù không có chế độ ăn uống khuyến cáo cho biotin, những người ủng hộ thường khuyên bạn nên dùng 2-5 mg (2000 đến 5000 mcg) biotin ở dạng bổ sung hàng ngày để tăng cường trục tóc và đạt được kết quả. Mặc dù biotin là một vitamin tan trong nước (dư thừa được bài tiết qua nước tiểu và phân), không có bằng chứng để ủng hộ khuyến cáo này và sự an toàn của việc sử dụng thường xuyên số tiền này không được biết.
Cũng như các chất bổ sung khác, biotin chưa được thử nghiệm về độ an toàn ở phụ nữ có thai, cho con bú, trẻ em và những người có điều kiện y tế hoặc đang dùng thuốc. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách sử dụng các chất bổ sung an toàn tại đây .
Thực phẩm giàu Biotin
Hầu hết mọi người nhận được lượng biotin được đề nghị hàng ngày từ chế độ ăn uống của họ. Nguồn thực phẩm biotin (tính bằng microgam trên 100 gram) bao gồm:
- Lòng đỏ trứng (53)
- Yến mạch (27.0)
- Lúa mì (17.0)
- Nấm trắng (16)
- Rau bina (6.9)
- Pho mát, cám (6.2)
- Sữa (3.5)
- Heo (5.0)
- Cà rốt (5.0)
- Apple (4.5)
- Cà chua (4.0)
- Thịt bò (3.0)
- Gà (2.0)
- Xà lách (1.9)
Một từ từ
Tóc mỏng và rụng tóc có thể rất đau. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang mất tóc hoặc tóc của bạn bị mỏng đi, điều quan trọng là phải gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định nguyên nhân. Rụng tóc, đặc biệt ở phụ nữ, có thể có nguyên nhân cơ bản khác hơn là thiếu hụt biotin, như thiếu hụt dinh dưỡng, rụng tóc androgen (còn gọi là rụng tóc) và mất cân bằng nội tiết tố (như rối loạn tuyến giáp).
Mặc dù bạn có thể muốn ngừng rụng tóc, uống viên biotin hoặc các chất bổ sung mà không bị đánh giá đặt ra nguy cơ chẩn đoán và điều trị nguyên nhân cơ bản sẽ bị trì hoãn.
Mặc dù thiếu hụt biotin được coi là hiếm, nó có thể dẫn đến rụng tóc có thể được giải quyết bằng cách bổ sung. Nếu bạn có các triệu chứng thiếu hụt biotin hoặc đang nghĩ đến việc dùng nó, hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đánh giá mức độ của bạn và thảo luận những gì tốt nhất cho bạn.
Nguồn:
> Daniells S, Hardy G. Rụng tóc trong dinh dưỡng lâu dài hoặc ở nhà: là thiếu vi chất dinh dưỡng để đổ lỗi? Curr Opin Clin Nutr Metab Chăm sóc. 2010 tháng 11, 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin Điều trị bắt chước bệnh Graves. N Engl J Med. Ngày 18 tháng 8 năm 2016, 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Tranh cãi: liệu có vai trò nào cho các tá dược trong việc quản lý rụng tóc mẫu nam không? J Cutan Aesthet Surg. Tháng 5 năm 2010, 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Nồng độ Biotin huyết thanh ở phụ nữ phàn nàn về rụng tóc. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun, 8 (2): 73-7.
> Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị của bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.