Trong khi những điều cơ bản của kinh nguyệt là một cái gì đó tất cả phụ nữ có điểm chung, mỗi người phụ nữ trải qua thời kỳ của mình một cách khác nhau. Mặc dù hầu hết đều đồng ý rằng đây không phải là thời điểm thú vị nhất của mỗi tháng, nhưng các phản ứng khác nhau từ cảm giác đánh giá cao khả năng sinh sản của một người đến khó chịu, bị cuộn tròn trong đau đớn, không thực sự quan tâm.
Nhiều xã hội, bao gồm cả Brahmins ở Ấn Độ, đã tách biệt phụ nữ kinh nguyệt và khuyến khích họ nghỉ ngơi trong thời gian này. Khi phụ nữ bắt đầu tập yoga, họ cũng được bảo để tránh tập luyện trong khi hành kinh.
Yoga Ashtanga gợi ý một kỳ nghỉ "dành cho phụ nữ" trong khoảng thời gian từ một đến ba ngày. Hầu hết các phương pháp yoga đương đại đều thừa nhận quyền của mỗi phụ nữ để tự lựa chọn loại thực hành cần làm. Điều này bao gồm có hay không thực hành nghịch đảo.
Những tư thế sau đây được dành cho một thực hành phục hồi tại nhà và có thể giúp giảm bớt chuột rút. Nếu bạn muốn âu yếm với một miếng đệm sưởi ấm trong thời gian của bạn, đó có thể được coi là yoga của bạn quá.
1 -
Cobbler's Pose - Baddha KonasanaVì nửa dưới của cơ thể thường cảm thấy nặng nề trong kinh nguyệt, tư thế ngồi sẽ là trọng tâm của chúng ta. Bạn có thể ở lại trong mỗi tư thế cho đến vài phút, như là phổ biến trong các lớp học phục hồi.
Baddha konasana - tư thế cobbler - mở ra vùng xương chậu. Đối với một phiên bản phục hồi nhiều hơn, đi vào một uốn cong về phía trước bằng cách sử dụng một chiếc chăn hoặc một số chăn gấp để hỗ trợ thân của bạn để bạn có thể thư giãn nhiều hơn.
Hơn
2 -
Đi đến Knee Pose - Janu SirsasanaMở rộng chân phải của bạn và đặt chân đế trái của bạn lên đùi bên phải. Trung tâm thân trên chân phải và gập về phía trước. Hãy trở lại thông qua baddha konasana để thiết lập cho phía bên kia.
Tiếp tục mang nó đẹp và dễ dàng, janu sirsasana - đầu gối đặt ra - trải dài hamstrings trong một uốn cong về phía trước đơn giản. Đó là một căng dễ dàng cho phép bạn tập trung vào một chân tại một thời điểm và nhẹ nhàng kéo dài và kéo dài hông và háng của bạn.
Hơn
3 -
Ngồi Straddle - Upavistha KonasanaMở cả hai chân của bạn rộng thành upavistha konasana - chỗ ngồi nằm giữa. Một lần nữa, một lần về phía trước được hỗ trợ với một bộ đệm hoặc chăn là một lựa chọn tuyệt vời.
Chúng tôi đang tập trung vào những hamstrings một lần nữa, nhưng cũng kéo dài đùi bên trong và kéo dài cột sống.
Bạn có thể đi sâu như bạn thích ở đây hoặc vẫn ngồi thẳng. Trong khi bạn đang kinh nguyệt, bạn có thể không đạt được chiều sâu tối ưu của bạn trong uốn cong và đó là hoàn toàn tốt đẹp.
Hơn
4 -
Ngồi về phía trước Bend - PaschimottanasanaMang cả hai chân dang ra để uốn cong về phía trước. Kéo dài cột sống ở vị trí ngồi trước khi tiến lên phía trước. Hãy tưởng tượng xương chậu như một cái bát đang nghiêng về phía trước khi bạn đi xuống.
Các uốn cong về phía trước - paschimottanasana - đi sâu hơn nữa trong việc mở hamstrings và bắp chân. Nó cũng cung cấp cho lưng của bạn một căng tốt đẹp.
Hãy chắc chắn để làm theo hơi thở của bạn khi bạn dễ dàng vào uốn cong này. Thời gian của bạn có thể là một lý do tốt để làm tròn cột sống của bạn một chút vì nó mang lại cho bạn một nơi để thư giãn. Chỉ cần nhớ rằng giáo viên của bạn có thể có một ý kiến chống lại điều này.
Hơn
5 -
Hỗ trợ cô dâu đặt raNằm ngửa. Nhấn vào bàn chân của bạn để nâng hông lên một chút và trượt một khối yoga bên dưới chúng để được hỗ trợ. Để ra ngoài, ấn vào bàn chân để nhấc hông lên và trượt khối ra.
Điều này rất nhẹ nhàng backbend có thể giúp giảm đau lưng liên quan đến kinh nguyệt. Ngay cả khi bạn thường sử dụng một cấp độ cao hơn, nó có thể là một ý tưởng tốt để gắn bó với các tùy chọn ngắn hơn trên khối yoga của bạn ngay bây giờ là tốt.
Hơn
6 -
Nữ thần Pose - Supta Baddha KonasanaỞ tư thế nghiêng với đầu gối cong. Thả đầu gối ra hai bên và xuống thảm. Mang lòng bàn chân của bạn lại với nhau cho tư thế nữ thần. Đặt một viên nang theo chiều dài cột sống của bạn có thể cảm thấy tuyệt vời ở đây.
Bạn có thể nhận thấy rằng đây là một phiên bản được sắp xếp lại của tư thế cobbler, vì vậy chúng tôi trở lại nơi chúng tôi bắt đầu. Supta Baddha Konasana - tư thế nữ thần - là tất cả về việc mở háng và hông của bạn và thư giãn.
Nếu bạn có thể ở lại đây trong vài phút, đó là một cách tuyệt vời để kết thúc phiên của bạn. Năm đến mười phút trong trạng thái thiền định trong tư thế nữ thần sẽ khiến bạn hoàn toàn thư giãn cho ngày hôm sau.
Hơn