Hãy đối mặt với nó: một số hành vi lối sống lành mạnh vui hơn những người khác. Trong khi tuân theo chế độ ăn uống chống lão hóa , hạn chế số lượng căng thẳng mà bạn trải nghiệm và tập thể dục chỉ trong 10 phút mỗi ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn, đừng bỏ qua những lợi ích đáng kể của việc thường xuyên kết hợp những thói quen thú vị này vào ngày của bạn. Không chỉ làm họ cảm thấy tốt, họ cũng tốt cho sức khỏe và tuổi thọ của bạn.
1 -
Nụ cười khácThật dễ dàng để giảm giá mỉm cười như một hành động tầm thường được ưa chuộng bởi những người không thực tế hoặc tận tâm như họ cần. Nhưng một cơ thể quan trọng của bằng chứng là một tòa nhà thể hiện sức mạnh giảm căng thẳng của một nụ cười. Trong một nghiên cứu đáng ngạc nhiên xuất bản trong Khoa học Tâm lý, các nhà nghiên cứu từ Đại học Kansas phát hiện ra rằng nhịp tim của các đối tượng làm một công việc căng thẳng trở lại bình thường nhanh hơn khi họ đang mỉm cười. Điều này đúng ngay cả đối với các đối tượng được yêu cầu giữ đũa giữa hai hàm răng của chúng; về cơ bản buộc phải mỉm cười mà không nhận ra họ đang làm như vậy. Cười toe toét để chịu đựng một tình huống khó khăn có thể phục vụ bạn tốt, và nó sẽ giúp bạn trông trẻ hơn, quá.
2 -
Tạm dừng cho một thời điểm quan tâmDành một chút thời gian để quan sát nhiều cảm xúc chảy qua bộ não của bạn có thể giảm căng thẳng, làm chậm nhịp tim và giúp bạn tập trung. Đó là kết quả của một số nghiên cứu về lợi ích của chánh niệm - thuật ngữ của giáo dân, đơn giản là nhận thức được trạng thái tâm trí của bạn mà không cố gắng thay đổi cách bạn suy nghĩ hoặc cảm nhận. Hãy tạo cho mình một lời nhắc nhở để thực hiện một buổi thiền định ngắn; chỉ trong vài phút, bạn sẽ được xây dựng một thói quen tự động có thể giúp bạn không chỉ thư giãn, giảm nguy cơ trầm cảm (và duy trì cân nặng khỏe mạnh) mà còn sống lâu hơn nữa.
3 -
Ăn Sô cô laTrong số những phát hiện tốt nhất về sức khỏe trong những năm gần đây là phát hiện ra rằng nguy cơ của các biến cố tim như cơn đau tim và đột quỵ dường như bị giảm với mức tiêu thụ sô cô la thường xuyên. Mặc dù cacao ít xử lý dường như chứa nhiều flavonoid chống oxy hóa có lợi hơn, thường xuyên ăn sô cô la dưới bất kỳ hình thức nào có liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp hơn trong một số nghiên cứu theo chiều dọc. Chỉ cần cẩn thận để xem lượng calo tổng thể của bạn, để tránh tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
4 -
Ra ngoàiBạn đã bao giờ đi ra ngoài cửa lo lắng về một vấn đề mà dường như gần như không quan trọng bởi thời gian bạn trở về nhà? Bạn không đơn độc: nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dành thời gian trong tự nhiên có thể làm giảm căng thẳng và mệt mỏi về tinh thần, giảm huyết áp và cải thiện sự tập trung tinh thần. Trong khi chính xác như thế nào là lợi ích ngoài trời sức khỏe vẫn còn đang được điều tra, một số nhân viên y tế đang sử dụng cái gọi là "liệu pháp tự nhiên hỗ trợ" để điều trị các tình trạng khác nhau, từ béo phì đến tâm thần phân liệt. Hơn nữa: tập thể dục ngoài trời có thể giúp bạn có động cơ và đi đúng hướng.
5 -
Dành thời gian với những người khácDuy trì sự tham gia xã hội là một người xây dựng tuổi thọ, theo một nhà tâm lý học và tác giả Howard Friedman. Nghiên cứu của ông về nghiên cứu 80 năm của 1.500 học sinh của Lewis Terman cho thấy rằng một trong những hành vi nhất quán giữa những người tham gia sống lâu nhất là mức độ mà họ được kết nối xã hội với gia đình và bạn bè. Đừng bỏ qua những lợi ích sức khỏe của việc giữ liên lạc với những người khác.
6 -
Đếm Phước lành của bạnLòng biết ơn không chỉ là nói lời cảm ơn - đó là một thái độ mà màu sắc toàn bộ triển vọng của bạn trong cuộc sống. Những người tự coi mình là người biết ơn có vẻ ít căng thẳng, ghen tỵ và oán giận, có hệ miễn dịch mạnh hơn, và lạc quan hơn và ít bi quan hơn về tương lai của họ. Cho dù bạn giữ một tạp chí biết ơn hay chỉ đơn giản là lưu ý các phước lành của bạn trước khi ngủ vào ban đêm, sức khỏe và quan điểm của bạn sẽ được hưởng lợi từ việc biết ơn hơn.
7 -
Có một ly rượu vang hoặc nhâm nhi một cái gì đó tương tựTăng một hoặc hai ly, nhưng chỉ một hoặc hai ly. Có nhiều dữ liệu cho thấy rằng những người có một thức uống mỗi ngày sống lâu hơn những người uống nhiều hơn thế, hoặc thậm chí những người không imbibe ở tất cả. Và các giải thưởng tuổi thọ không chỉ dành cho rượu vang đỏ; uống rượu bất kỳ trong chừng mực có liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp hơn, từ bệnh tim và đột quỵ đến ung thư.
số 8 -
Ăn thêm hạtĐừng giữ những món ngon lành này chỉ dành cho những dịp đặc biệt. Một nghiên cứu lớn được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard và ở những nơi khác với 76.000 phụ nữ và 42.000 nam giới đã nghiên cứu trong hơn ba thập kỷ cho thấy ăn khoảng 28g hạt mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 20% so với bất kỳ nguyên nhân. Trong khi nghiên cứu không chứng minh rằng ăn hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều thực sự làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, ung thư và bệnh đường hô hấp, thì các đối tượng tiêu thụ càng thường xuyên thì nguy cơ mắc các bệnh này càng thấp. Thậm chí tốt hơn - những người thường xuyên ăn các loại hạt có xu hướng gầy hơn những người không mặc dù hàm lượng calo và chất béo cao của thực phẩm này.
9 -
Có một tách cà phêNếu ngày của bạn được thúc đẩy bởi caffeine, kết quả nghiên cứu này được xếp hạng ở đó với những kết luận khoa học về sô cô la. Một phân tích gộp năm 2014 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ cho thấy tiêu thụ 3 tách cà phê mỗi ngày có liên quan với tỷ lệ tử vong thấp hơn 21% do bệnh tim mạch. Các đối tượng uống 4 tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 16% so với bất kỳ nguyên nhân nào. Nếu bạn thích cà phê, hãy uống một vài ly hàng ngày mà không cảm thấy tội lỗi; bạn có thể khỏe mạnh hơn cho nó.
10 -
Dành thời gian cho một nguyên nhân bạn yêuNhững người thường xuyên tình nguyện thường quan sát thấy họ nhận được nhiều hơn từ hành động hơn là họ đưa ra - và có nghiên cứu để ủng hộ họ. Xuất bản năm 2013 trong Tâm lý và Lão hóa, tổng quan 14 nghiên cứu kiểm tra mối quan hệ giữa tình nguyện viên và sức khỏe có tổ chức đã tìm thấy một nguy cơ tử vong giảm trong số mọi người thường xuyên tình nguyện thời gian và năng lượng của họ. Mặc dù có bằng chứng cho thấy việc đăng ký đơn giản để tăng cường sức khỏe của chính bạn là không bảo vệ, giúp những người khác (không vượt quá khả năng thể chất hoặc cảm xúc của bạn) dường như giúp bạn khỏe mạnh và sống lâu hơn.
Xem? Không có lý do gì phải gánh chịu khi xây dựng thói quen lành mạnh hơn. Không có vấn đề gì tuổi tác của bạn , lối sống của bạn có thể được tinh chỉnh theo một hướng tốt hơn với một số hành động thú vị và bền vững mà sẽ để lại cho bạn lão hóa chậm hơn.
Nguồn:
Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk và Nicola Orsini. "Tiêu thụ cà phê và tử vong từ tất cả các nguyên nhân, bệnh tim mạch và ung thư: Phân tích meta đáp ứng liều lượng". Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.
Annerstedt và Peter Wahrborg. “Liệu pháp thiên nhiên hỗ trợ: Đánh giá có hệ thống các nghiên cứu kiểm soát và quan sát.” Tạp chí Y tế cộng đồng Scandinavian, 2011; 39: 371–388
Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day và Simon Kingham. “Hiệp hội giữa không gian xanh và tỷ lệ tử vong do nguyên nhân cụ thể ở đô thị New Zealand: một phân tích sinh thái của công cụ không gian xanh. “ Sức khỏe cộng đồng BMC . 2010; 10: 240.
Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett và Charles S Fuchs. "Hiệp hội tiêu thụ hạt với tổng số và tỷ lệ tử vong do nguyên nhân cụ thể." N Engl J Med 2013, 369: 2000-11.