Có nguồn gốc từ Trung Quốc như là một hình thức võ thuật, Tai Chi là một bài tập dựa trên sự cân bằng bao gồm các chuyển động nhẹ nhàng, nhịp nhàng, khuyến khích sự cân bằng và linh hoạt. Nó liên quan đến hơi thở sâu và những nơi căng thẳng rất ít trên khớp và cơ bắp dẫn đến chấn thương ít hơn. Bài tập “thiền trong chuyển động” này là một hoạt động có tác động thấp, phù hợp với mọi lứa tuổi và thể lực.
Lợi ích của Tai Chi
Ở Trung Quốc, Tai Chi được cho là có nhiều lợi ích. Chúng bao gồm trì hoãn lão hóa, cải thiện tính linh hoạt, giảm stress, cải thiện sức mạnh cơ bắp, và điều trị nhiều loại bệnh như bệnh tim, huyết áp cao, rối loạn tiêu hóa, viêm khớp, rối loạn tâm trạng, ung thư và các bệnh thần kinh bao gồm Parkinson . Nhưng liệu bằng chứng khoa học có tồn tại để hỗ trợ cho những tuyên bố này, đặc biệt là Tai Chi liên quan đến Parkinson?
Không ổn định tư thế là một trong những triệu chứng hồng y của bệnh Parkinson mà không giống như run là ít có khả năng cải thiện với điều trị thông thường. Thật không may, bởi vì nó có thể dẫn đến giảm thường xuyên, sự mất cân đối này cũng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của một người.
Những gì các nghiên cứu cho biết
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 tại Tạp chí Y học New England là người đầu tiên dường như cho thấy lợi ích của Tai Chi trong bệnh Parkinson.
195 bệnh nhân bị Parkinson được phân ngẫu nhiên thành 3 nhóm. Một nhóm đã gặp gỡ các lớp học Thái Cực Quyền hai lần một tuần trong 60 phút, nhóm thứ hai trải qua huấn luyện sức đề kháng với trọng lượng và nhóm thứ ba được chỉ định ngồi kéo dài.
Sau 6 tháng, kết quả đã rõ ràng. Những người trong nhóm Tai Chi linh hoạt hơn và có thể nghiêng xa hơn về phía trước và lạc hậu mà không làm mất thăng bằng hoặc rơi xuống.
So với các nhóm khác, chuyển động của họ cũng mượt mà hơn và họ có thể có những bước tiến dài hơn trong khi đi bộ. Tương tự như những người tập thể dục với trọng lượng, những người đã tập Thái Cực Quyền đi nhanh hơn, đã tăng sức mạnh của chân và có thể đứng từ vị trí ngồi nhanh hơn. Tuy nhiên, sự cải thiện đáng ngạc nhiên nhất là số lần ngã, với những người tập Thái Cực Quyền giảm ít hơn một nửa số lần so với các đối tượng ở hai nhóm khác. Điều thú vị là nhóm Tai Chi cũng có ít rối loạn vận động hơn vì họ có thể áp dụng các chiến lược dẫn đến phong trào kiểm soát nhiều hơn.
Tất cả những cải tiến này vẫn được duy trì trong ba tháng sau khi hoàn thành nghiên cứu. Các tác giả kết luận rằng “Lâm sàng, những thay đổi này cho thấy tiềm năng tăng hiệu quả của các chức năng cuộc sống hàng ngày, như tiếp cận để lấy đồ vật từ tủ, chuyển từ ngồi sang tư thế đứng (và từ đứng sang ngồi), và đi bộ, giảm xác suất té ngã. ”
Ngoài các triệu chứng vận động của bệnh này là những biểu hiện không hoạt động có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân. Một nghiên cứu thí điểm trong năm 2014 đã khám phá những lợi ích của Tai Chi trên một số khía cạnh này.
Một nhóm đã tham gia các lớp học Thái Cực Quyền 60 phút ba lần một tuần trong khi nhóm còn lại là người kiểm soát. Sau khi hoàn thành nghiên cứu, họ thấy rằng mặc dù đã có một số cải tiến khi họ nhìn vào các phép đo nhận thức, đặc biệt chú ý và làm việc bộ nhớ, nó đã không đạt được ý nghĩa thống kê. Tuy nhiên, đã có những cải thiện đáng kể trong báo cáo của bệnh nhân về chất lượng cuộc sống đặc biệt là nhận thức của họ về bệnh tật của họ và tình cảm của họ. Nghiên cứu này bị giới hạn bởi kích thước mẫu của nó (chỉ có 21 người tham gia) nhưng đã cho thấy một số lời hứa, hỗ trợ nhu cầu nghiên cứu sâu hơn.
Vì vậy, bạn nên thêm Tai Chi vào thói quen tập thể dục của bạn? Dựa trên chất lượng nhẹ nhàng và thiền định của bài tập này cũng như sự hỗ trợ khoa học của việc sử dụng nó đặc biệt trong bệnh Parkinson, một trường hợp có thể được thực hiện để kết hợp nó vào thực hành thể chất của bạn.
> Nguồn:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Tập thể dục Tai Chi để cải thiện các triệu chứng không có động cơ của bệnh Parkinson. Tạp chí Yoga & Vật lý trị liệu . 2013. 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K, et al. Tai Chi và ổn định tư thế ở bệnh nhân bị bệnh Parkinson. Tạp chí Y học New England . 2012, 366,6: 511-19.