Khi một phòng tắm không có sẵn, có một số thủ thuật để giữ pee của bạn
Đi vệ sinh là điều cần thiết cho tất cả mọi người, nhưng điều đó không có nghĩa là một nơi “đi” luôn luôn có sẵn Trong hầu hết các trường hợp, hãy giữ nó trong một thời gian ngắn khi bạn cảm thấy muốn đi sẽ không có hại. Tuy nhiên, giữ pee trong một thời gian dài và bỏ qua các yêu cầu để đi có thể làm tăng nguy cơ của một số vấn đề, chẳng hạn như nhiễm trùng đường tiết niệu .
Vì những lý do đó, điều quan trọng là không giữ nó lâu hơn mức cần thiết.
Điều này có thể là một thách thức khi không có nơi riêng tư hoặc vệ sinh để đi tiểu, nhưng đổ bàng quang một cách thường xuyên là một phần của sức khỏe tốt và có thể giúp tránh sự khó chịu.
Bao lâu bạn có thể giữ Pee của bạn?
Trong khi bàng quang của con người thường chứa từ 1,5 đến 2 chén chất lỏng, cảm giác của cảm giác đầy đủ thay đổi từ người này sang người khác. Làm thế nào nhanh chóng bàng quang đầy phụ thuộc vào một số yếu tố, và do đó, không có quy tắc cứng và nhanh chóng về bao lâu mọi người có thể đi giữa các chuyến đi phòng tắm. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, mọi người có thể đi 3-4 giờ giữa các lần thăm phòng tắm.
Tất nhiên, điều này cũng sẽ thay đổi dựa trên số lượng người đang uống; uống nhiều nước trong một thời gian ngắn hoặc uống đồ uống có chất caffeine có thể khiến bạn phải đi tiểu nhiều hơn.
Một số người có một vấn đề mà họ đang sử dụng phòng tắm thường xuyên, và chỉ thực sự làm mất hiệu lực một chút tại một thời điểm.
Điều này có thể là do một tình trạng y tế như nhiễm trùng đường tiết niệu, đặc biệt là nếu có sự khó chịu trong khi đi tiểu. Khi có vấn đề đi vào phòng tắm quá nhiều hoặc không thoải mái, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ để loại trừ bệnh hoặc tình trạng có thể gây ra vấn đề.
Đối với một số người, bỏ qua sự thôi thúc đi tiểu trong một thời gian có thể là một phần của quá trình đào tạo lại bàng quang. Nếu không tìm thấy lý do nào cho đi tiểu thường xuyên, bác sĩ có thể khuyên bạn nên giữ pee để đào tạo lại bàng quang và giảm số lần khám trong phòng tắm. Nói chung, điều này có thể bao gồm chờ đợi ít nhất 15 phút khi yêu cầu đi tiểu, để xem liệu nó có thực sự cần thiết để đi ngay hoặc nếu nó có thể chờ đợi.
Rủi ro sức khỏe của việc giữ nước tiểu
Trong hầu hết các trường hợp, giữ nước tiểu trong một thời gian ngắn cho đến khi có thời gian và địa điểm để đi sẽ không có hại. Tuy nhiên, giữ trong nước tiểu có liên quan với một sự gia tăng nhỏ nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Điều này là do nước tiểu đứng trong bàng quang có thể làm tăng sự phát triển của vi khuẩn ở đó. Uống nhiều chất lỏng và làm mất hiệu lực chúng thường xuyên là cách tốt nhất để tránh vi khuẩn phát triển quá mức, điều này có thể dẫn đến nhiễm trùng.
Khi nó là cuối cùng thời gian để đi
Điều quan trọng là một khi đã đến lúc đi vệ sinh, để hoàn toàn trống rỗng bàng quang. Hãy uống chậm và chờ thêm một phút sau khi có cảm giác “được thực hiện”. Có thể sẽ có nhiều nước tiểu hơn trong bàng quang và tốt hơn là đảm bảo mọi thứ đã hết, nếu không, sẽ có một phòng tắm khác chạy vài phút một lát sau.
Những điều có thể giúp bạn giữ Pee của bạn
Đối với những thời điểm bạn cần biết cách giữ pee trong một khoảng thời gian ngắn, hãy sử dụng một hoặc nhiều kỹ thuật phân tâm này:
- Di chuyển vào một vị trí thoải mái. Gây áp lực lên vùng bụng và đặc biệt là bàng quang có thể làm cho cảm giác cần phải càng khó chịu hơn. Hãy thử ngồi hoặc đứng với hai chân bắt chéo hoặc ép lại với nhau và giữ thẳng lưng để giảm áp lực lên bàng quang. Đẩy lên hoặc tựa vào thứ gì đó đè nén bụng có thể làm tăng sự khó chịu.
- Thay đổi nhiệt độ của bạn. Quá nóng hoặc quá lạnh có thể làm cho một số người cảm thấy như họ phải đi vào phòng tắm. Trong hầu hết các trường hợp, quá lạnh là những gì làm tăng cảm giác cấp thiết khi sử dụng phòng tắm, vì vậy việc làm ấm bằng chăn có thể giúp ích một thời gian.
- Hãy suy nghĩ về bàng quang bị đóng cửa. Để tránh bị rò rỉ, nó có thể giúp tưởng tượng rằng không có gì có thể đi xuống niệu đạo. Ép cơ bắp trong khu vực đó có thể giúp tránh nước tiểu rò rỉ ra ngoài. Thực hành cô lập những cơ này và ép chúng khi không cần thiết trong phòng tắm có thể giúp trong thời gian dài hơn khi đối phó với sự cần thiết phải đi vào phòng tắm mà không có nhà vệ sinh sẵn có.
- Ở Yên đó. Phản xạ, cười khúc khích, nhảy hoặc lắc có thể làm tăng cảm giác phải đi vào phòng tắm và thậm chí có thể gây ra sự rò rỉ cho một số người. Giảm chuyển động có thể giúp giảm cảm giác bàng quang toàn phần.
- Hòa giải hoặc trực quan hóa. Thực hành thiền định, hình dung, hoặc hít thở sâu có thể giúp làm mất tập trung khỏi sự khó chịu của bàng quang trong một thời gian ngắn.
- Rối loạn tâm thần. Nói chuyện với ai đó, chơi trò chơi hoặc đọc tất cả đều có thể giúp bạn tránh được cảm giác bị đầy bàng quang.
Những điều đó sẽ không giúp
Một số thứ có thể làm sao lãng toàn bộ bàng quang và những người khác có thể làm cho thời gian khó chịu hơn nữa:
- Uống nhiều hơn. Nếu bàng quang đã đầy và không có nơi nào để đi, uống nhiều chất lỏng hơn sẽ chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn.
- Cho ra một chút đi tiểu. Cố gắng để đi tiểu chỉ một chút có khả năng sẽ không hoạt động và có thể phản tác dụng bởi vì một khi dòng suối bắt đầu thật khó để ngăn chặn nó. Đừng bắt đầu đi tiểu cho đến khi bàng quang hoàn toàn trống rỗng.
- Di chuyển xung quanh. Nảy lên, cười khúc khích, nhảy hoặc lắc có thể làm tăng cảm giác phải đi vào phòng tắm. Duy trì sự giúp đỡ có thể giúp giảm cảm giác bàng quang toàn phần.
- Caffeine. Đồ uống có chứa caffeine cũng có thể gây kích thích bàng quang và tăng sự thôi thúc đi vệ sinh, vì vậy cần tránh những thứ đó.
- Ho, hắt hơi và cười. Khi bàng quang đầy, hắt hơi hoặc cười có thể khiến tình hình trở nên khó chịu hơn hoặc thậm chí gây ra một số rò rỉ.
- Bơi lội hoặc tắm. Nước ấm hoặc đi vào hồ bơi có thể làm tăng cảm giác cần phải sử dụng nhà vệ sinh và có thể khó giữ nước tiểu hơn.
Tầng Pelvic và bài tập Kegel
Một khía cạnh quan trọng của sức khỏe bàng quang tốt là sức mạnh của sàn chậu. Các cơ trong sàn chậu rất quan trọng trong việc giảm các triệu chứng không kiểm soát và có thể đi lâu hơn giữa các chuyến đi đến phòng tắm. Học cách cách ly những cơ đó và tập thể dục chúng để làm cho chúng mạnh hơn có thể là một phần quan trọng trong việc đào tạo lại bàng quang.
Các bác sĩ có thể tham gia điều trị phụ nữ bị rối loạn sàn chậu là các chuyên gia tiết niệu và chuyên gia tiết niệu . Tập thể dục bàng quang, bài tập sàn chậu, phản hồi sinh học và thuốc có thể được sử dụng để giúp điều trị đi tiểu thường xuyên.
Thay đổi chức năng bàng quang theo tuổi
Có một nhận thức rằng vấn đề bàng quang là không thể tránh khỏi khi mọi người già đi, nhưng đây không phải là trường hợp. Trong khi có một số thay đổi nhỏ trong chức năng bàng quang đi kèm với lão hóa, đi tiểu thường xuyên, đau khi đi tiểu và rò rỉ nước tiểu thì không điển hình. Trong một số trường hợp, thực hiện một số điều chỉnh đối với thói quen bàng quang có thể giúp bù đắp cho những thay đổi xảy ra trong sức khỏe bàng quang theo tuổi tác. Tuy nhiên, cực kỳ khó chịu hoặc khó khăn trong đi tiểu nên được thảo luận với một bác sĩ để đảm bảo rằng không có một tình trạng nghiêm trọng hơn gây ra các triệu chứng.
Một từ từ
Trong khi giữ trong nước tiểu không nhất thiết phải là một nguy cơ sức khỏe, tốt nhất là có thói quen bàng quang lành mạnh và xem xét khả năng tiếp cận phòng tắm khi uống chất lỏng. Việc giữ nước ngậm nước là quan trọng, nhưng không thoải mái vì không có phòng tắm trong tầm nhìn cũng là một cân nhắc khi uống nước trong ngày.
Đối với những người thấy rằng bàng quang cảm thấy thực sự đầy đủ mặc dù không có nhiều trong nó, nó có thể là thời gian để tìm sự giúp đỡ để đảm bảo rằng không có một điều kiện y tế tiềm ẩn. Đối với một số người, đào tạo lại bàng quang bằng cách đi ít hơn hoặc thực hiện một số bài tập sàn chậu có thể giúp đỡ trong việc có thể đi lâu hơn giữa các lần nghỉ trong phòng tắm.
> Nguồn:
> Hanno PM, Burks DA, Clemens JQ, et al. Nguyên tắc viêm bàng quang kẽ của Hội Nghiên cứu và Giáo dục về Tiết niệu Mỹ, AUA hướng dẫn chẩn đoán và điều trị hội chứng viêm bàng quang kẽ / hội chứng đau bàng quang. J Urol. 2011 Jun; 185: 2162-2170.
> Viện quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận (NIDDK). "Đường tiết niệu và cách thức hoạt động." Viện Y tế Quốc gia tháng 1 năm 2014.