Phục hồi chức năng Tầng OT và Vùng chậu
Rò rỉ là một vấn đề tôi thà bỏ qua. Thật khủng khiếp vì nó bị rò rỉ nước tiểu khi nhảy, hắt hơi, chạy hay nâng, tôi tự nhủ rằng thỉnh thoảng nó mới xảy ra. Vâng, trừ khi tôi bị cảm lạnh hoặc muốn tập thể dục thường xuyên.
Đó là một vấn đề dễ dàng chuẩn hóa. Luôn luôn có một người mẹ khác để chia sẻ.
Nó cũng dễ dàng để biện minh. Tôi nhớ áp lực to lớn của cơ thể tôi đang ở trong thời kỳ mang thai và sự thật là sự rò rỉ là hiện vật còn lại cuối cùng có vẻ giống như một phép màu nhỏ.
Nhưng, bây giờ con tôi là 2, tôi nhận ra rằng chiến lược "bỏ qua nó" không hoạt động. Tôi đang tự hỏi làm thế nào nghiêm trọng vấn đề này là và nếu / làm thế nào để giải quyết nó.
Một tìm kiếm trực tuyến nhanh chóng cho thấy rằng định nghĩa của vấn đề này, về mặt kỹ thuật được gọi là "căng thẳng không kiểm soát," rất phong phú. Nhưng, tôi thấy lời khuyên về việc phải làm là thưa thớt và đa dạng. Do Kegels. Đừng làm kegels. Xem một bác sĩ chuyên khoa sau một tháng. Tập thể dục và nó sẽ biến mất một cách tự nhiên.
Tôi quyết định tiếp cận với Lindsey Vestal, một chuyên gia trị liệu nghề nghiệp chuyên về trị liệu sàn chậu. Lindsey gọi điện thoại cho phụ nữ trước và sau sinh tại thành phố New York.
Bị rò rỉ bình thường mới?
Đầu tiên, tôi muốn biết tại thời điểm nào nó chuyển từ việc hợp lý để hy vọng vấn đề sẽ biến mất một cách tự nhiên để trở thành một chỉ báo về sự bình thường mới của bạn.
Câu hỏi đầu tiên mà Lindsey hỏi tôi là nếu tôi vẫn đang cho con bú. Trong thời gian cho con bú, cơ thể của bạn giải phóng các mức estrogen và progesterone thấp hơn đáng kể.
Giọt hormone này bắt chước hiệu ứng mãn kinh sẽ có trên mô âm đạo của bạn - mô sẽ mỏng và trở nên khô hơn. Điều này có thể đóng một vai trò trong rò rỉ.
Sau khi bạn ngừng cho con bú trong 3-9 tháng, nồng độ hormone sẽ trở lại bình thường. Đó là khi bạn thực sự có cơ hội để xem những gì bình thường mới của bạn sẽ như thế nào.
Vì vậy, đối với tôi, một năm ra khỏi cho con bú, điều này có thể là một vấn đề mà sẽ không tự nhiên biến mất.
Lindsey làm cho nó rõ ràng rằng bất cứ lúc nào sau khi mang thai, rò rỉ không cần phải được chấp nhận như bình thường. "Rò rỉ có thể là phổ biến, nhưng nó không bình thường," cô nói. “Khi sàn chậu bị suy yếu và không thể hỗ trợ các cấu trúc trên nó (bằng cách rò rỉ), đây là cơ hội để cân bằng lại nó. Và sàn chậu chỉ là một phần cốt lõi của bạn. Các cơ bụng dưới, cơ xương sống, và thậm chí cơ hoành là cốt lõi của chúng ta. Tất cả các khu vực này có thể trở nên được điều trị sau khi mang thai. Phục hồi sàn chậu là một cơ hội để khôi phục lại các khu vực này. ”
Hậu quả lâu dài của một sàn xương thấp
Vì vậy, nếu đây là bình thường mới của tôi, câu hỏi thứ hai của tôi là, nó có tệ đến mức không? Nếu tôi chọn không làm gì về nó, liệu nó có tiếp tục tồi tệ hơn không?
Thông qua cuộc trò chuyện của chúng tôi, tôi nhanh chóng nhận ra thời gian và những thay đổi sắp tới trong cơ thể của tôi không phải là về phía tôi. Nếu tôi có thai kỳ khác, tăng cân, sinh nở, và biến động hoóc-môn sẽ lại làm tăng căng thẳng lên những cơ đã mất thăng bằng.
Khi thời kỳ mãn kinh tiếp cận, nồng độ estrogen của tôi sẽ giảm trở lại, có thể gây ra các đợt triệu chứng trầm trọng hơn.
Khi nào là thời gian để tìm kiếm sự giúp đỡ?
Bác sĩ trị liệu sàn chậu có thể giúp bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, đôi khi các vấn đề sau sinh / sống khác được ưu tiên, và điều đó là ổn.
Biết thời gian nội tiết tố, bạn có thể chọn chờ xem liệu sự rò rỉ bình thường hóa sau khi bú mẹ đã kết thúc chưa. Một cách tiếp cận khác sẽ là chăm chỉ vào một chương trình tập thể dục cốt lõi trong một vài tháng và xem bạn có thể tự khắc phục vấn đề không.
Điều quan trọng cần nhớ là có các tùy chọn ngoài đó cho bạn. Đây không phải là điều kiện bạn phải sống. Bạn có thể chủ động ngừng tạm dừng nó.
“Trong một thế giới hoàn hảo,” Vestal nói, “Tôi sẽ gặp các bệnh nhân của tôi trước khi họ sinh ra để cung cấp huấn luyện về việc thư giãn sàn chậu.
Ít chấn thương xảy ra, sự phục hồi ít hơn sẽ cần phải xảy ra. Khi nói đến chăm sóc sau sinh, tôi ngưỡng mộ mô hình Pháp, cung cấp ít nhất một phiên nguyên tắc tự chăm sóc chung và giáo dục cũng như cơ hội để sàng lọc xem có cần phục hồi thêm hay không. ”
Những gì mong đợi từ một đánh giá
Một trong những lần gác máy của tôi về việc tìm kiếm sự đánh giá là nỗi sợ hãi của sự khó chịu. Tôi sợ cái ý tưởng của tiếng rì rầm và cái mỏ vịt. Lindsey đảm bảo với tôi rằng một đánh giá với một trị liệu phục hồi chức năng sàn chậu là nhẹ nhàng hơn nhiều.
"Mọi người có thể dự đoán một cuộc trò chuyện sâu sắc," Vestal nói. “Tôi hỏi về lịch sử y tế, triệu chứng, câu chuyện chuyển dạ và chuyển dạ của họ, và mức độ hoạt động thể chất trước đây của họ. Tôi có một cái nhìn toàn diện về sức khỏe tổng thể của họ. Tôi muốn làm quen với khách hàng của tôi và đặt chúng thoải mái; có lỗ hổng liên quan đến việc thảo luận về các chủ đề nhạy cảm này. ”
“Một kỳ thi bên trong và bên ngoài nhẹ nhàng là tiếp theo. Tôi đang đánh giá cả sức mạnh và sức chịu đựng của các cơ sàn chậu. Cũng giống như phục hồi bất kỳ cơ bắp nào khác trong cơ thể, bạn cần biết khả năng của nó để co lại và duy trì sự co thắt đó để bạn có thể phục hồi nó. ”
Những gì mong đợi từ điều trị
Lindsey có cơ hội nhìn thấy bệnh nhân trong nhà của họ, vì vậy việc điều trị có thể được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân. Loại điều trị thay đổi theo từng trường hợp riêng lẻ, nhưng các kỹ thuật phổ biến bao gồm:
- Phản hồi sinh học, cho phép bạn nhìn thấy trên màn hình máy tính những gì cơ bắp đang được tuyển dụng
- Huấn luyện cơ học cơ thể (nhặt và mang theo em bé, cơ học nôi, vv)
- Giáo dục thói quen ăn kiêng
- Phát hành Myofascial
- Sửa đổi lối sống
- Phục hồi mô sẹo
- Chương trình tăng cường sau sinh, nhấn mạnh các yếu tố tư thế như tuyển dụng năng lực, hông và sức mạnh
Một lưu ý về bài tập sau Natal
Bọc trong vấn đề rò rỉ thường là vấn đề của tập thể dục. Mọi người muốn biết liệu họ có thể bắt đầu tập thể dục ngay cả khi sàn xương chậu của họ không còn trống. Đối với nhiều người, các lái xe để tập thể dục có liên quan đến mong muốn giảm cân mang thai.
Vestal khuyên, "Hãy dành thời gian để giải quyết sàn chậu đầu tiên. Khi bạn đang chạy, bạn tăng gấp 4 lần trọng lượng cơ thể của bạn thông qua sàn chậu, mà leo thang quá trình kéo dài và làm suy yếu sàn chậu của bạn. Nếu bạn mất 6-8 tuần để phục hồi sàn chậu của bạn, bạn sẽ tận hưởng quá trình làm việc nhiều hơn nữa. ”
Làm thế nào để tìm một chuyên gia phục hồi sàn chậu
Cả hai chuyên gia trị liệu nghề nghiệp và vật lý đều có thể trở thành chuyên gia sàn chậu. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là đào tạo cụ thể về loại điều trị này thường không được đưa ra ở trường cấp hai.
Bạn sẽ cần phải tìm hiểu tại các nhà trị liệu đã trải qua đào tạo thêm. Một tìm kiếm đơn giản của Google có thể giúp bạn tìm thấy một trong khu vực của bạn. Vật lý trị liệu Locator là một nguồn tài nguyên.
Đọc thêm
- Continence Foundation of Australia
- Hiệp hội quốc gia về sự liên tục
- Blog Pelvis chức năng