Thời kỳ kinh nguyệt của bạn. Nó đến thăm khoảng một lần một tháng. Nó không phải là thú vị nhất của chức năng sinh lý, nhưng nó là cần thiết cho sức khỏe sinh sản bình thường.
Bạn có thể thấy rằng cảm giác thèm ăn của bạn đối với các loại thực phẩm nhất định tăng trong một vài (hoặc nhiều) ngày trước khi giai đoạn của bạn bắt đầu. Thủ phạm phổ biến nhất là kẹo và thức ăn mặn. Vấn đề, tất nhiên, là thưởng thức quá nhiều có thể làm tăng lượng calo của bạn và natri dư thừa có thể làm cho lưu giữ nước (một triệu chứng phổ biến của PMS) tồi tệ hơn.
Lời khuyên cho việc đánh bại PMS Cravings
Không ai biết chính xác tại sao một số phụ nữ bị thèm ăn trong những ngày đầu tiên đó, nhưng có một vài điều bạn có thể làm để chống lại họ:
- Ăn các bữa ăn nhỏ hơn thường xuyên hơn. Điều này có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu không đổi, hoặc có thể nó chỉ giúp biết bữa ăn tiếp theo của bạn không phải là vài giờ nữa.
- Chọn thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn một chút.
- Thêm protein. Các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao cũng có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn.
- Uống nhiều nước hơn. Nước không có calo để nó có thể thay thế đồ uống có đường. Thêm một lát chanh, chanh hoặc dưa chuột cho hương vị.
- Hãy thử tập thể dục hoặc đi dạo. Tập thể dục nhẹ có thể giúp giảm sự thèm ăn của bạn đối với đồ ăn vặt hoặc ít nhất khiến bạn không thể ăn uống trong khi đang di chuyển.
- Giữ thức ăn có đường và mặn ra khỏi nhà của bạn. Giữ trái cây và rau tươi xung quanh. Một số ít nho hoặc quýt ngọt có thể đủ để kiềm chế sự thèm ăn của bạn.
Ăn ngay trong thời gian của bạn
Nhu cầu ăn kiêng của bạn giống nhau trong suốt thời gian của bạn vì chúng là những tháng còn lại của tháng, nhưng nếu bạn có dòng máu nặng, bạn có thể cần thêm chất sắt. Nó có thể không phải là một vấn đề lớn nếu bạn là một người ăn thịt lớn, nhưng nếu bạn đang ăn chay hoặc thuần chay, bạn có thể muốn uống bổ sung sắt.
Hoặc bạn có thể ăn nhiều thức ăn chứa nhiều sắt hơn, chẳng hạn như thực phẩm có tăng cường chất sắt, rau lá xanh, quả hạch, hạt và rau đậu.
Bạn cũng có thể tăng cường hấp thụ sắt của bạn bằng cách ăn các thực phẩm giàu vitamin C cùng với các nguồn sắt thực vật. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc có bất kỳ mối quan tâm khác về PMS hoặc chu kỳ kinh nguyệt của bạn, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung sắt.
Tăng cường sự thèm ăn
Nhiều phụ nữ báo cáo một sự thèm ăn tăng lên, mà khi kết hợp với thèm ăn có thể dẫn đến sự gia tăng lượng calo. Bạn có thể có một sự trao đổi chất cao hơn một chút trong thời gian của bạn, nhưng bạn có thể dễ dàng thêm hàng trăm calo mỗi ngày nếu bạn không cẩn thận.
Sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn. Xem lượng đồ uống của bạn, là tốt. Đây có thể không phải là thời điểm tốt nhất để tiêu thụ rượu nặng và thậm chí caffeine cũng có thể gây khó chịu cho bạn.
Món ăn ưa thích của tôi
Những loại thực phẩm này có sự kết hợp hoàn hảo giữa yếu tố thoải mái và hương vị, nhưng chúng vẫn có lợi cho sức khỏe. Chúng không phải tất cả lượng calo thấp, vì vậy hãy ghi nhớ các kích thước phần của bạn:
- Apple lát với nước sốt caramel (lite hoặc đường miễn phí nếu bạn muốn) và các loại hạt xắt nhỏ.
- Bất kỳ loại sinh tố trái cây nào.
- Chuối cắt lát với một giọt mưa xi-rô sô cô la và các loại hạt xắt nhỏ.
- Một cốc sữa chua không béo Hy Lạp với mật ong và hồ đào.
- 1/4 cốc hummus ăn kèm với rau tươi hoặc bánh quy giòn nguyên hạt.
- Khoai tây Tortilla nướng
Nguồn:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. “Các yếu tố quyết định sự đánh giá sự thèm ăn: vai trò của tuổi tác, giới tính, chỉ số BMI, hoạt động thể chất, thói quen hút thuốc và chế độ ăn kiêng / cân nặng”. Thực phẩm Nutr Res. 2011, 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Truy cập vào ngày 6 tháng 4 năm 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Chính quyền bang Victoria. Kênh sức khỏe tốt hơn - Nhu cầu bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ. Được truy cập vào ngày 6 tháng 4 năm 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.