6 mẹo để xử lý tổn thất trong mùa lễ
Đối với bất cứ ai đối phó với một căn bệnh, đau buồn, hoặc mất mát của một người thân yêu, những ngày nghỉ có thể là một thời gian của nỗi buồn, đau đớn, tức giận, hoặc sợ hãi. Có thể khó đối phó, đặc biệt là khi bạn nhìn thấy các điểm tham quan và âm thanh của kỳ nghỉ hạnh phúc xung quanh bạn.
Sự tuôn trào và dòng chảy của đau buồn có thể trở nên áp đảo với những con sóng của những kỷ niệm, đặc biệt là trong Ngày Valentine, Lễ Tạ Ơn và Giáng sinh.
Nỗi buồn cũng có thể phóng đại sự căng thẳng thường là một phần của những ngày lễ. Làm sao bạn có thể bắt đầu lấp đầy cái trống rỗng mà bạn cảm thấy khi có vẻ như mọi người khác đang tràn đầy niềm vui? Có một vài chiến lược mà bạn có thể sử dụng để giúp bạn vượt qua thời gian này.
Cung cấp cho mình một số Grace
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là cho phép bản thân cảm thấy bất cứ điều gì bạn cảm thấy. Cố gắng không làm cho con mồi rơi vào niềm tin rằng bạn phải cảm thấy một cách nào đó hoặc làm những việc nhất định để làm cho kỳ nghỉ “bình thường”. Nếu bạn cảm thấy buồn, hãy để những giọt nước mắt đến; nếu bạn cảm thấy tức giận, hãy để bản thân thở một chút.
Hãy tử tế với bản thân
Điều quan trọng là bạn nhận được phần còn lại và dinh dưỡng bạn cần và cố gắng không tiếp nhận nhiều hơn bạn có thể xử lý. Nếu bạn cần ở một mình, hãy tôn trọng điều đó. Nếu bạn khao khát công ty và tình cảm của người khác, hãy tìm kiếm nó. Làm bất cứ điều gì cảm thấy phù hợp với bạn trong thời gian khó khăn này.
Yêu cầu và chấp nhận trợ giúp
Mùa lễ không có thời gian để giả vờ sức mạnh và sự độc lập khi bạn đang đau buồn một cái chết. Bạn sẽ cần sự giúp đỡ và hỗ trợ của người khác để vượt qua, do đó, không cảm thấy như thể bạn là một gánh nặng. Mọi người thường nhận được sự hài lòng và thậm chí là niềm vui khi giúp những người mà họ quan tâm.
Sau khi chết, mọi người thường mong muốn giúp đỡ nhưng đơn giản là không biết làm thế nào. Nếu bạn cần một người nào đó giúp bạn chuẩn bị bữa ăn, mua sắm hoặc trang trí, đây là thời gian để lên tiếng và làm cho nhu cầu của bạn được biết đến. Khá thường xuyên, họ sẽ rất vui khi cảm thấy như họ đang giúp bạn theo một cách nào đó.
Điều này cũng đúng với nhu cầu tình cảm của bạn. Bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể cảm thấy khó chịu khi nói về nỗi đau của bạn. Họ có thể nghĩ rằng bạn không muốn nói về nó và không muốn được nhắc nhở về nỗi đau của bạn.
Hiệp hội tâm lý học Mỹ (APA) lưu ý rằng không nói về cái chết của ai đó dẫn đến sự cô lập và ngăn cản những người ở đó để hỗ trợ bạn. Một lần nữa, bạn sẽ phải nói với những người thân yêu của bạn một cách tốt nhất để họ có thể giúp bạn. Nếu bạn muốn nói về những gì bạn đang trải qua, hoặc bạn chỉ cần một vai để khóc, hãy cho họ biết.
Tìm hỗ trợ
Chia sẻ cảm xúc của bạn thường là cách tốt nhất để vượt qua chúng và tìm những người bạn có thể nói chuyện sẽ giúp ích. Bạn bè và người thân có thể là một hỗ trợ tuyệt vời trong thời gian đau buồn. Tuy nhiên, họ có thể đối phó với cảm xúc của chính mình hoặc đắm mình trong những ngày lễ mà họ không thể cung cấp sự hỗ trợ bạn cần.
Một lựa chọn tốt khác là tìm một nhóm hỗ trợ đau buồn .
Bạn có thể tìm kiếm trực tuyến hoặc kiểm tra với các nhà thờ địa phương, các trung tâm cộng đồng, nhà tang lễ, hoặc một nhà tế bần để tìm một nhóm phù hợp với bạn. Các thành viên trong nhóm hỗ trợ thường kết bạn với nhau, và cuối cùng là nguồn an ủi và chăm sóc trong nhiều năm tới.
Tạo nên sự khác biệt
Nhiều người thích giúp đỡ người khác theo những cách lớn hay nhỏ trong mùa lễ. Chúng tôi có thể bỏ sự thay đổi của chúng tôi trong một giỏ từ thiện, mua một món quà cho một đứa trẻ nghèo, hoặc tặng cho một tổ chức yêu thích. Điều này có thể giúp chúng ta cảm thấy như chúng ta đang đóng góp cho lợi ích lớn hơn.
Tương tự như vậy, giúp cải thiện cuộc sống của người khác có thể giúp tập trung vào sự mất mát của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động tình nguyện có thể có lợi cho sức khỏe tâm thần của chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta già đi.
Cân nhắc tình nguyện tại một nhà điều dưỡng, bệnh viện, nhà tế bần , nơi trú ẩn cho trẻ em, hoặc nhà bếp súp. Bạn cũng có thể tìm cách giúp một thành viên khác trong gia đình hoặc bạn bè có thể cần. Bất kỳ thứ nào trong số này đều có thể chứng minh được sự giúp đỡ và giúp đỡ trong quá trình chữa bệnh.
Dừng So sánh
Thật dễ dàng để xem những người khác hoặc gia đình tận hưởng lễ hội kỳ nghỉ và so sánh trải nghiệm của họ với những gì bạn cảm thấy trong thời gian khó khăn này. Điều này có thể làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn hoặc bạn thiếu một số thời trang.
Hãy nhớ rằng những ngày lễ là căng thẳng cho hầu hết mọi người và họ hiếm khi các cuộc tụ họp "huyền diệu" được mô tả trong thiệp chúc mừng, phim ảnh, hoặc trên truyền hình. Cố gắng nắm lấy những gì bạn có hơn là so sánh nó với những gì bạn nghĩ người khác có.
Một từ từ
Khó khăn như nó có vẻ, bạn sẽ sống sót trong những ngày nghỉ trong một mảnh. Bởi vì nỗi đau của bạn, kỳ nghỉ này có thể chứng minh là một kinh nghiệm rất khó khăn. Tuy nhiên, bạn sẽ vượt qua nó và đi ra phía bên kia mạnh hơn trước. Bạn không nhất thiết phải tận hưởng những ngày nghỉ hoặc thậm chí đi qua những chuyển động giả vờ để thưởng thức các lễ hội.
Điều đó nói rằng, nó cũng tốt để có một thời gian tốt mặc dù đau buồn của bạn. Nếu hạnh phúc trượt qua cửa sổ đau buồn của bạn, cho phép nó xảy ra và tận hưởng nó. Bạn sẽ không làm người thân yêu của bạn một sự bất công bằng cách cảm thấy vui vẻ. Món quà tốt nhất bạn có thể tặng cho bất cứ ai bạn yêu thích là sự thật với chính bạn và sống cuộc sống của bạn với đầy đủ nhất, ngay cả khi bạn thích nghi với sự mất mát.
Nguồn:
Hiệp hội tâm lý Mỹ. Đau buồn: Đối phó với sự mất mát của người thân yêu của bạn. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Hiệp hội tình nguyện với tinh thần hạnh phúc: Một phân tích Lifecourse của một nghiên cứu theo chiều dọc dân số quốc gia ở Anh. BMJ Open. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.