Thế giới kỹ thuật số ngày nay tự cho mình một lối sống ít vận động cho thanh thiếu niên. Hầu hết thanh thiếu niên dành nhiều giờ mỗi tuần ngồi sau màn hình máy tính và chơi trò chơi điện tử. Tuy nhiên, các số liệu thống kê rất rõ ràng - thanh thiếu niên tập thể dục thường xuyên có nhiều khả năng phát triển các thói quen lành mạnh suốt đời hơn so với thanh thiếu niên không.
Nếu thiếu niên của bạn là một chút của một "slouch khoai tây" điều quan trọng là phải thực hiện các bước để khuyến khích anh ta đứng dậy và nhận được di chuyển.
Tập thể dục thường xuyên có thể có những lợi ích to lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con bạn.
Khuyến nghị tập thể dục cho thanh thiếu niên
Các bác sĩ khuyên rằng thanh thiếu niên tuổi từ 13 đến 18 có được ít nhất một giờ hoạt động thể chất vừa phải và mạnh mẽ hầu hết các ngày trong tuần. Số tiền tối thiểu phải là 30 phút ba lần một tuần. Không phải tất cả thanh thiếu niên đều đáp ứng số tiền lý tưởng, nhưng nếu con bạn có thể nhận được 30 đến 60 phút mỗi ngày ba hoặc bốn ngày một tuần - đó là một sự khởi đầu.
Thanh thiếu niên chơi thể thao có thể đã tập luyện nhiều trong thực tiễn và trò chơi của họ. Tuy nhiên, những người không quan tâm đến các môn thể thao đồng đội có cấu trúc có thể đấu tranh để tập luyện thường xuyên.
Bất kỳ tập thể dục thường xuyên nào trong 30 đến 60 phút một vài ngày một tuần sẽ cải thiện sức khỏe và thể lực của mình. Bạn có thể vạch ra kế hoạch với tuổi thiếu niên dễ thực hiện và một kế hoạch mà anh ta sẽ được hưởng lợi. Dưới đây là một vài cách thú vị để con bạn có được số lượng bài tập được đề nghị hàng ngày:
- Trượt băng trong nhà, trượt ván, bắn súng trong đường lái xe hoặc đi xe đạp
- Bơi trong hồ bơi cộng đồng
- Đi bộ chó - hoặc chó của người hàng xóm nếu bạn không có
- Chạy việc vặt trên chân, ván trượt, hoặc bằng xe đạp (ngay cả khi anh ta có bằng lái xe)
- Thực hiện các công việc nghiêm ngặt - như cắt cỏ hoặc cào lá
Sử dụng những công cụ có sẵn trong cộng đồng của bạn rồi. Chạy lên và xuống tẩy trắng, làm cằm tại một công viên địa phương, hoặc chạy quanh một ca khúc có thể là cách tuyệt vời để tập thể dục miễn phí.
Bao nhiêu là quá nhiều?
Đôi khi việc thiếu niên tập thể dục không phải là vấn đề - thay vào đó, vấn đề là một thiếu niên tập thể dục quá nhiều. Tập thể dục quá nhiều thực sự có thể là một vấn đề nghiêm trọng mà có thể mất một số điện thoại về sức khỏe thể chất và tinh thần của thanh thiếu niên của bạn.
Tập thể dục cưỡng bức là một vấn đề thực sự có liên quan đến rối loạn ăn uống. Teens những người kinh nghiệm cảm giác tội lỗi và lo lắng liên quan đến tăng cân có thể chi tiêu giờ mỗi ngày cố gắng để đốt cháy thêm calo. Thanh thiếu niên cảm thấy rất nhiều áp lực để được mỏng hoặc có một loại cơ thể nhất định có thể cố gắng để làm việc ra trong một nỗ lực để cải thiện sự xuất hiện của họ.
Dưới đây là một vài dấu hiệu cảnh báo rằng tuổi thiếu niên của bạn tập thể dục quá nhiều:
- Con bạn tập thể dục tập trung vào cuộc sống của mình, bỏ qua bạn bè, trách nhiệm và cam kết.
- Tuổi teen tập thể dục của bạn vài lần mỗi ngày hoặc lo lắng về việc đưa vào một ounce trọng lượng.
- Tuổi thiếu niên của bạn bị bong gân hoặc gãy xương hoặc các chấn thương khác nhưng vẫn tiếp tục phát triển.
Cách khuyến khích tập thể dục lành mạnh
Cách tốt nhất để đảm bảo tuổi thiếu niên của bạn là tập thể dục lành mạnh hàng ngày là một mô hình vai trò tốt.
Nói cho con bạn tập thể dục trong khi bạn ngồi trên đi văng không có khả năng có hiệu quả. Tham gia vào các hoạt động gia đình có liên quan đến liều hoạt động thể chất lành mạnh. Đi bộ đường dài, chơi tennis hoặc đi bộ cùng nhau trong gia đình.
Hạn chế thời gian sử dụng màn hình của tuổi teen vì các hoạt động trong nhà thường dẫn đến lối sống ít vận động. Thông thường, khi một thiếu niên thức dậy và di chuyển, anh ta sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn. Khuyến khích con bạn bỏ các đồ điện tử và bước ra ngoài.
Nói chuyện với thiếu niên của bạn thường xuyên về tầm quan trọng của tập thể dục, nhưng giữ sự nhấn mạnh về sức khỏe, không trọng lượng. Mặc dù béo phì là một vấn đề lớn trong thanh thiếu niên , rối loạn ăn uống cũng có thể đe dọa tính mạng.
Nói về tầm quan trọng của việc có cơ bắp khỏe mạnh và xương khỏe mạnh. Nếu con bạn dường như có vấn đề về hình ảnh cơ thể, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Nguồn:
> Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Chọn tấm của tôi. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Trường Y tế Công cộng Harvard. Nguyên tắc hoạt động thể chất. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Sức khỏe trẻ em. Thể dục và 13 đến 18 tuổi của bạn. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/