Nhức đầu thường xuất hiện ở thời điểm bất tiện, như khi một người đang ở giữa một cuộc họp, một chuyến đi chơi của gia đình, hoặc bị mắc kẹt trên máy bay. Thường thì các loại thuốc không bán theo toa không có sẵn, và không thể ngủ được vào lúc này. Vì vậy, nhiều người chuyển sang tự giảm đau thao tác để tạm thời giảm bớt nỗi đau của họ.
Nhưng xoa bóp ngôi đền hoặc áp dụng một chiếc khăn lạnh vào đầu của bạn thực sự làm việc?
Tự luyện tập giảm đau
Các hoạt động tự giảm đau là những hành vi tự làm nhẹ nhàng mà một người làm để giảm bớt cơn đau trong cơ thể, giống như đau đầu. Đây là những thường được sử dụng bởi những người bị đau đầu căng thẳng hoặc đau nửa đầu . Dưới đây là ví dụ về diễn tập nhức đầu tự nhẹ nhàng:
- Xoa bóp các đền, cổ, hoặc da đầu bằng tay, ngón tay hoặc một vật thể.
- Áp dụng lạnh cho khu vực bị ảnh hưởng, như với một gói lạnh, đồ uống lạnh, hoặc bàn tay lạnh.
- Áp dụng nhiệt cho khu vực bị ảnh hưởng, thường là với khăn quàng cổ, máy sấy tóc hoặc vòi sen nước nóng.
- Nén hoặc ấn mạnh vào vùng đau - hoặc dùng khăn tay quấn quanh đầu.
Thật thú vị khi lưu ý rằng việc nén là phổ biến hơn trong chứng đau nửa đầu, và xoa bóp da đầu thường gặp hơn ở những người bị nhức đầu căng thẳng . Điều này có khả năng là do cảm giác gây ra bởi chứng đau nửa đầu (nhói, như tiếng trống đập vào não) so với đau đầu căng thẳng (một cái ôm chặt hoặc vòng quanh đầu).
Mặt khác, theo một nghiên cứu năm 2001 ở Cephalalgia , những người bị đau đầu cụm có nhiều khả năng sử dụng các thao tác độc đáo, như che một tai, xoay ngang đầu, thở nông, di chuyển hoặc đóng lỗ mũi ở cùng một phía như đau đầu.
Những thao tác này có hoạt động không?
Trong khi những thao tác này có thể cung cấp cứu trợ tạm thời, cơn đau thường trở lại ngay sau khi cơ động dừng lại.
Trong thực tế, theo nghiên cứu năm 2001 ở Cephalalgia , chỉ có 8% trong số 400 người tham gia đau đầu cho biết rằng các cuộc diễn tập dẫn đến kiểm soát cơn đau tốt hay tuyệt vời.
Tuy nhiên, gần một nửa số người tham gia tiếp tục sử dụng các hoạt động giảm đau tự giảm đau ở mỗi cuộc tấn công đau đầu, mặc dù thiếu sự giảm nhẹ đáng kể.
Một từ từ
Trong khi những hành vi tự giảm đau này tạm thời có hiệu quả tốt nhất, thì cũng không sao nếu bạn sử dụng chúng, vì chúng vô hại. Có thể làm một cái gì đó tốt cho chính mình thêm một lợi ích tâm lý, đó là khó để tính toán từ một nghiên cứu. Đi với ruột của bạn trên này.
Nguồn:
Bag, B., & Karabulut, N. Các yếu tố giảm đau trong chứng đau nửa đầu và đau đầu kiểu căng thẳng. Tạp chí Quốc tế về Thực hành Lâm sàng, 2005 Jul; 59 (7): 760-3.
Zanchin, G., et al. Các hoạt động giảm đau do tự quản lý trong các cơn đau đầu chính. Cephalagia , 2001 tháng 9, 21 (7): 718-26.