Theo dõi các giai đoạn của bạn là một ý tưởng tốt.
Sau khi tất cả, bạn không muốn bị bắt không chuẩn bị để quản lý dòng chảy kinh nguyệt của bạn .
Nhưng bạn có nhận ra việc theo dõi thời gian của bạn có thể cung cấp cho bạn thông tin quan trọng về sức khỏe của bạn không?
Theo dõi giúp cả bạn và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn thấy các mẫu có thể phát triển trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn, điều này có thể cho thấy một rối loạn chu kỳ kinh nguyệt có thể xảy ra.
Mọi thứ về thời kỳ của bạn đều nói về sức khỏe của bạn, bao gồm:
- mức độ thường xuyên đến
- bạn chảy máu quá mức
- bạn đau bao nhiêu
- bạn cảm thấy thế nào về cảm xúc
Các chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Tại nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thường xuyên hàng năm, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ hỏi bạn về các giai đoạn của bạn.
Câu hỏi đầu tiên mà nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể sẽ hỏi bạn là khi nào là ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt hoặc LMP cuối cùng của bạn. Đây sẽ là một câu hỏi dễ dàng để trả lời chính xác nếu bạn đã theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ muốn biết thêm chi tiết về chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nó rất hữu ích nếu bạn đã ghi lại độ dài chu kỳ kinh nguyệt của bạn, lượng máu bạn trải qua, bất kỳ chảy máu giữa các giai đoạn của bạn, và bất kỳ triệu chứng bạn có thể có.
Nếu bạn phát triển một rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, hoặc nếu một vấn đề sức khỏe khác phát sinh, lịch chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể giúp bạn chẩn đoán nhanh hơn và có lẽ chính xác hơn.
Tôi có thể sử dụng những gì để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của tôi?
Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại lịch nào để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Bạn cần đảm bảo bất kỳ loại lịch nào bạn đang sử dụng có đủ không gian để bạn tạo ghi chú. Bạn sẽ ghi lại những ngày bạn có kinh nguyệt và bất kỳ triệu chứng thể chất hoặc cảm xúc nào mà bạn trải qua trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Hãy nhớ rằng, bạn sẽ được chia sẻ lịch chu kỳ kinh nguyệt của bạn với bác sĩ của bạn.
Bạn có thể thích sử dụng một ứng dụng (xem xét Clue hoặc Period Tracker Lite) để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Điều quan trọng là lập biểu đồ những ngày bạn kinh nguyệt và lượng dòng chảy bạn có ngay cả khi bạn có các giai đoạn dự đoán luôn bắt đầu và kết thúc đúng lúc và không có triệu chứng biểu đồ.
Viết gì trên Lịch hoặc Biểu đồ của bạn trên ứng dụng của bạn
- Viết khi bạn chảy máu. Đánh dấu ngày đầu tiên trong kỳ của bạn. Bạn cũng sẽ muốn tạo dấu trên mỗi ngày cho đến khi thời gian của bạn dừng lại. Ngoài việc biểu đồ chảy máu trong thời gian, hãy nhớ lưu ý mỗi ngày bạn bị chảy máu âm đạo, ngay cả khi bạn phát hiện hoặc chảy máu giữa các giai đoạn. Ngoài ra, chỉ ra trên lịch của bạn nếu chảy máu đặc biệt là ánh sáng hoặc nặng.
- Mô tả chảy máu. Số lượng và chất lượng chảy máu của bạn cũng quan trọng như thời gian bạn bị chảy máu bao lâu và thường xuyên như thế nào. Hãy chắc chắn lưu ý một mô tả về chảy máu của bạn mỗi ngày. Xem xét các mô tả này:
- Nặng, ánh sáng hoặc chỉ đốm
- Màu nâu đậm hoặc đỏ tươi
- Clots hoặc chảy nước
- Ghi lại cảm xúc của bạn. Ngày của bạn có dễ dàng đi cùng mà không có bất kỳ vấn đề lớn nào không? Hãy ghi nhớ điều đó! Hôm nay là một trong những ngày nghỉ khi bạn không cảm thấy như chính mình? Hãy nhớ lưu ý bất kỳ triệu chứng hoặc vấn đề nào bạn gặp phải mỗi ngày.
- Bạn có cảm thấy lo lắng hay chán nản không?
- Hôm nay bạn có cồng kềnh không?
- Bạn có bị đau đầu hay đau khác không?
- Bạn có bị căng thẳng hơn bình thường không?
- Bạn có bị chuột rút kinh nguyệt rất đau đớn không?
- Xếp hạng ngày của bạn. Sử dụng thang tỷ lệ từ 1 đến 10 để xếp hạng ngày của bạn. Đánh giá ngày tồi tệ nhất có thể của bạn bằng số 1 và sử dụng số 10 khi bạn có những ngày tốt nhất có thể - những ngày bạn cảm thấy hoàn toàn khỏe mạnh và hạnh phúc. Dành thời gian mỗi ngày để xếp hạng ngày của bạn - ngay cả khi tất cả các ngày của bạn là 10s!
- Theo dõi các loại thuốc. Điều quan trọng là bạn viết ra bất kỳ loại thuốc mà bạn có trong thời gian của bạn. Nếu bạn thỉnh thoảng uống thuốc không kê đơn hoặc thuốc theo toa để điều trị đau hoặc các triệu chứng khác, hãy viết chúng vào ngày thích hợp. Điều này cũng đúng với bất kỳ chất bổ sung hoặc biện pháp thảo dược nào. Điều này đặc biệt hữu ích khi tác dụng phụ hoặc tương tác thuốc phát triển.
Cập nhật bởi Andrea Chisholm MD