Rối loạn Temporomandibular , được gọi là TMD hoặc TMJ, được cho là ảnh hưởng đến hơn 5 phần trăm dân số, khiến họ rối loạn giấc ngủ, đau mặt, sưng và khó ăn. Trong khi nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của nha sĩ và dụng cụ nha khoa một cách hợp pháp, có bằng chứng cho thấy sự liên kết cổ và cột sống có thể là một phần đáng trách.
Tập thể dục đã được kết hợp tích cực với kết quả điều trị TMD.
Nếu bạn nghi ngờ rằng cổ và cột sống liên kết có thể làm trầm trọng TMD của bạn, Pilates có thể là loại chính xác của tập thể dục bạn cần. Hãy thử hai động tác này — chúng sẽ giúp cải thiện tư thế của bạn và củng cố phần lưng trên của bạn, giúp giảm đau TMJ.
Đánh giá và sửa chữa tư thế của bạn với giá treo tường
Pilates mới bắt đầu cơ bản này di chuyển, giá treo tường, gói một wallop và sửa chữa những gì tôi gọi là "cổ điện thoại." Bạn sẽ ngay lập tức nhận thức được tư thế hàng ngày của mình và nơi bạn nên đứng. Nếu có một động tác duy nhất bạn cần phải dành thời gian cho mỗi ngày, đó là bài tập đứng trên tường đơn giản. Lấy một bức tường vững chắc và bắt đầu.
Đứng với lưng của bạn vào tường và đặt gót chân của bạn ngay nơi sàn nhà chạm vào tường. Đứng ép vào tường từ đầu đến chân. Dành một chút thời gian để thông báo nơi cột sống của bạn rơi vào tường. Để bắt đầu, bạn muốn cơ sở của hộp sọ của bạn, lưng của vai, chỗ ngồi, bắp chân và gót chân của bạn vào tường.
Giữ vị trí bao vai của bạn trở lại và kéo dài cột sống của bạn trở lên. Khi bạn giữ vị trí, ấn nhẹ tay vào tường và xem liệu bạn có thể nhấn sọ và chiều dài cột sống của bạn ngày càng vững chắc hơn vào tường không.
Giữ vị trí này trong 60 giây. Lặp lại trong suốt cả ngày.
Sửa chữa nhanh: Nếu tôi không thể lấy lại hộp sọ của tôi vào tường thì sao?
Câu hỏi tuyệt vời. Lấy một chiếc khăn cuộn nhỏ và đặt nó đằng sau đầu của bạn. Giữ khăn vào tường và thực hiện bài tập như mô tả.
Tăng cường lưng trên của bạn với mở rộng ngực
Thực hiện thao tác này ở bất cứ đâu (kể cả bàn của bạn) một mình hoặc ngay sau bài tập Wall Stand. Bạn sẽ sử dụng bức tường để cung cấp sức đề kháng, tăng cường cơ lưng trở nên yếu đi từ tư thế người nghèo, đầu về phía trước, hoặc cơ ngực hẹp. Bước ra khỏi bức tường và bắt đầu.
Giữ lại với bức tường của bạn nhưng bước một chân ra khỏi nơi gót chân của bạn chống lại bức tường để bạn đang đứng tự do. Quay trở lại để đặt lòng bàn tay phẳng của bạn trên bức tường phía sau bạn. Điều chỉnh khoảng cách của bạn nếu cần. Nâng ngực lên cao, siết chặt các thanh vai của bạn lại với nhau, và ấn mạnh lòng bàn tay vào tường. Phát triển cao hơn và lâu hơn khi bạn tiếp tục đẩy bức tường phía sau bạn.
Giữ vị trí cho năm hơi thở chậm và thả cánh tay xuống bên cạnh bạn. Lặp lại ba lần. Thực hiện suốt cả ngày.
Sửa chữa nhanh: Nếu vai tôi tròn về phía trước khi tôi làm điều này thì sao?
Điều này xảy ra. Vai và ngực thắt chặt có thể giới hạn phạm vi chuyển động của bạn.
Bạn có thể quá xa tường. Chỉ cần đi bộ lại gần tường và thử lại.
Di chuyển khác để thử
Có sự chấp nhận rộng rãi của cụm từ "bệnh lối sống" nhưng cũng có một đối tác vật lý rất thực tế đối với những căn bệnh không nhìn thấy này. Cơ thể chúng ta mặc những ảnh hưởng của lối sống của chúng ta. Ngồi lâu, cơ chế sinh học kém và thời gian quá nhiều dành cho các thiết bị điện tử đều đóng góp vào đau nhức cơ thể, đau nhức và rối loạn chức năng.
Có rất nhiều bài tập Pilates bổ sung có thể giải quyết hiệu quả các sự lệch hướng tư thế xảy ra do lối sống ít vận động của công nghệ.
Năm bài tập đầu tiên của Pilates Mat cổ điển là một nơi tuyệt vời để bắt đầu nếu bạn đang muốn bắt đầu một chương trình Pilates.
> Nguồn:
> Liu F, Steinkeler A. Dịch tễ học, chẩn đoán và điều trị các chứng rối loạn thời gian. Phòng khám nha khoa của Bắc Mỹ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Rối loạn Temporomandibular (TMD) và Đau khớp. WebMD . 2016. Có sẵn tại: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.