Phục hồi ung thư vú là một thời gian tinh tế, một thời gian để được tôn trọng cho sự chữa lành cứng rắn đang diễn ra, cũng như sự phức tạp về thể chất và cảm xúc có thể phát sinh. Phụ nữ phục hồi từ ung thư vú phải đối mặt với nhiều thách thức, không chỉ trong việc có được sức mạnh và năng lượng của họ trở lại, nhưng trong nhiều trường hợp, tăng cường sự tự tin của họ.
Tập thể dục, và đặc biệt là pilates, có thể hỗ trợ phục hồi ung thư vú , theo một chuyên gia trị liệu nghề nghiệp và hướng dẫn viên thể dục Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Cô là một người hướng dẫn mat Pilates cũng như một tác giả, người trình bày, và nhà cung cấp giáo dục thường xuyên cho một số tổ chức thể dục. Aaronson chia sẻ những hiểu biết của mình về cách những người sống sót có thể được hưởng lợi từ tập thể dục.
Bắt đầu bài tập phục hồi chậm
Mệt mỏi, phạm vi chuyển động giới hạn, và thậm chí lo sợ di chuyển các khu vực đau có thể làm cho một người phụ nữ né tránh tập thể dục. Loại tập thể dục phù hợp, dù được hướng dẫn bởi các chuyên gia được đào tạo, có thể mang lại lợi ích to lớn cho phụ nữ hồi phục khỏi bệnh ung thư vú.
Một trong những điều tốt nhất về tập thể dục là nó có thể được thư giãn và tiếp thêm sinh lực cùng một lúc. Phụ nữ trong phục hồi thường chống lại sự căng thẳng và mệt mỏi. Việc tăng mức năng lượng và giảm căng thẳng, sau đó, là rất quan trọng - như chúng dành cho hầu hết chúng ta.
Ngoài ra, lấy lại sức mạnh và phạm vi chuyển động ở ngực, vai, lưng và cánh tay sẽ giúp một người phụ nữ chăm sóc bản thân và tiếp tục cuộc sống bình thường của mình. Đạt được độc lập cũng đi một chặng đường dài hướng tới một cảm giác trao quyền cảm xúc.
Di chuyển bạch huyết với tập thể dục
Một lợi ích bổ sung của tập thể dục là cơ vận động cũng di chuyển dịch bạch huyết. Điều này giúp giữ cho bạch huyết không bị tích tụ và có thể gây ra bệnh bạch huyết, một trong những nguy cơ đáng kể của phẫu thuật ung thư vú.
Phụ nữ phục hồi từ ung thư vú có thể cảm thấy bảo vệ thêm vùng ngực của họ.
Nó thậm chí có thể mất một thời gian để cảm thấy thoải mái đứng thẳng hoặc làm nhiều hơn các chuyển động đơn giản nhất.
Ở giai đoạn đầu, một chương trình tập thể dục phục hồi ung thư vú sẽ phát triển chậm. Chuyển động đơn giản, chẳng hạn như thở sâu và trải dài nhỏ, có thể được sử dụng để làm sống động cơ thể từ bên trong, mà không gây căng thẳng quá mức.
Mặc dù điều quan trọng là tăng nhẹ phạm vi chuyển động ở ngực, vai và cánh tay, đối với một số phụ nữ, khu vực này có thể cảm thấy giống như một cảnh quan mới — với cảm giác và sự nhạy cảm mới. Khu vực này có thể cứng và đau, và nó có thể là đáng sợ để di chuyển một khu vực không thoải mái. Tiến triển chậm và đều đặn sẽ giúp một người phụ nữ có được sự tự tin và ổn định trong cơ thể của mình.
Tại sao Pilates là hữu ích cho những người sống sót ung thư vú
Theo thời gian, các nhà trị liệu và các nhà cải cách pilates đã tìm ra những cách hiệu quả để sửa đổi các bài tập Pilates để người ta có thể bắt đầu tập luyện pilates từ mọi cấp độ tập thể dục. Một phụ nữ bắt đầu sau khi nghỉ ngơi sau khi tập thể dục, và có thể sau khi điều trị khó khăn, sẽ thấy rằng, với pilates, cô ấy vẫn có thể làm việc từ cốt lõi của mình và xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt.
Một số sẽ đánh giá cao rằng nhiều bài tập Pilates được thực hiện nằm xuống, làm giảm nguy cơ rơi hoặc gắng sức quá mức.
Pilates cũng giúp tăng cường kết nối cơ thể / tâm trí, điều mà nhiều phụ nữ phục hồi đã sẵn sàng để khám phá. Trung tâm, tập trung, kiểm soát, chính xác, hơi thở và dòng chảy - những nguyên tắc pilates, nền tảng của phong trào Pilates, cung cấp các liên kết tích hợp giữa cơ thể và tâm trí.
Các bài tập phục hồi ung thư vú
Aaronson nêu bật những loại pilates sau đây, một phụ nữ bắt đầu phục hồi ung thư vú có thể mong đợi:
- Một phần cơ bản của tập thể dục Pilates, thở sâu đứng đầu danh sách các bài tập cho phụ nữ phục hồi. Nó là kích thích, giảm căng thẳng, và nó hoạt động các cơ bắp cốt lõi. Ví dụ về các bài tập thở pilates mà phụ nữ trong giai đoạn đầu của phục hồi có thể bắt đầu thực hành là thở cơ hoành và pilates thở bên.
- Các bài tập đơn giản giúp tăng cường các cơ bụng và lưng giúp hỗ trợ tư thế tốt, giúp dịch chuyển ổn định hơn và tự do hơn trong phong trào hàng ngày. Thêm vào đó, việc có thể duy trì tư thế tốt đi một chặng đường dài để giúp phụ nữ cảm thấy tự tin hơn. Các bài tập, chẳng hạn như một cây cầu nhỏ hoặc đồng hồ khung chậu, sẽ làm việc lưng và bụng mà không cần thử thách ngực và cánh tay quá nhiều.
- Ánh sáng kéo dài được thực hiện với sự liên kết tốt (một điều kiện tiên quyết pilates cho tất cả mọi thứ) giúp phụ nữ lấy lại đầy đủ các chuyển động qua ngực và cánh tay. cánh tay thiên thần, nơi cánh tay phao lên hai bên, có thể nửa chừng để bắt đầu, là một ví dụ tốt. Ngoài ra, cánh tay tiếp cận / kéo, nơi bạn kéo các lưỡi vai với nhau và đẩy chúng ra xa nhau, là một bài tập được thực hiện rất nhiều trong pilates cũng xuất hiện trong các chương trình phục hồi ung thư vú ban đầu.
Vâng, ở trên là những ví dụ về các động thái cơ bản của pilates mà Aaronson hy vọng sẽ khuyến khích phụ nữ hồi phục để tự xây dựng lại bản thân, cả thể chất lẫn tình cảm. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải tìm những người chỉ dẫn có đủ huấn luyện để làm việc với việc phục hồi ung thư vú.
May mắn thay, nhiều nhà trị liệu vật lý bao gồm đào tạo pilates trong bộ kỹ năng của họ. Ngoài ra, có những người hướng dẫn Pilates được chứng nhận đầy đủ, những người được đào tạo làm việc với những sửa đổi thích hợp cho khách hàng phục hồi chức năng.
Mẹo tập thể dục để phục hồi ung thư vú
Aaronson đưa ra lời khuyên dưới đây cho phụ nữ hồi phục từ bệnh ung thư vú về những gì họ sẽ muốn biết khi họ bắt đầu tập thể dục. Cô hy vọng rằng phụ nữ hồi phục từ bệnh ung thư vú và điều trị của nó sẽ cảm thấy được khuyến khích để tìm sự hỗ trợ mà họ cần để bắt đầu một chương trình tập thể dục. Nó đã được kinh nghiệm của mình rằng tập thể dục là một con đường tuyệt vời để chữa bệnh. (Tất cả các bài tập nên được theo dõi bởi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe của người phụ nữ.)
- Nếu có bệnh bạch huyết, người ta nên tham khảo ý kiến của một bác sĩ chuyên khoa bạch huyết được chứng nhận.
- Những phụ nữ đã từng bị lumpectomies hoặc mastectomies có lẽ sẽ được tập thể dục thoải mái nhất trong một chiếc áo ngực thể thao hoặc yếm trong.
- Lên kế hoạch xây dựng một chương trình tập luyện chậm rãi, theo từng giai đoạn.
- Biết rằng có thể có một số khó chịu và có thể hơi đáng sợ. Làm việc với bác sĩ trị liệu hoặc người hướng dẫn để đảm bảo bạn an toàn và thoải mái nhất có thể.
- Tập thể dục có thể gợi ra một số cảm xúc - đó là OK.
- Đôi khi khu vực ngực sẽ cảm thấy rất khác với cảm giác quen thuộc và có thể mất thời gian để làm quen với điều đó. Thậm chí có thể bị mất cảm giác.
- Ở Pilates, chúng tôi không làm nhiều việc lặp lại; chúng tôi đi cho chất lượng. Đó có thể là một phương châm tốt cho bất kỳ bài tập nào mà một phụ nữ hồi phục lựa chọn, đặc biệt là lúc đầu.
Nguồn:
Schmitz K. "Hoạt động thể chất và ung thư vú sống sót." Kết quả gần đây Cancer Res. 2011, 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. “Tác dụng của các bài tập Pilates về năng lực, tính linh hoạt, mệt mỏi, trầm cảm và chất lượng cuộc sống ở bệnh nhân ung thư vú nữ: một nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng”. Eur J Phys Rehabil Med. Tháng 12 năm 2010, 46 (4): 481-7.