Một bài tập tuyệt vời cho bệnh tiểu đường
Bơi lội là một hoạt động thể chất tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường . Không chỉ là nó thú vị, nó có một số lợi ích mà làm cho nó rất thích hợp cho một chương trình quản lý bệnh tiểu đường. Tự hỏi liệu bệnh tiểu đường có ngăn cản người bơi lội đạt được tiềm năng của họ?
Gary Hall Jr. được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 1 ở tuổi 25. Nhờ quản lý cẩn thận tình trạng và quyết tâm tuyệt vời của mình, ông tiếp tục giành tám huy chương bơi trong Thế vận hội 1996 và 2000.
Không có gì đảm bảo rằng mọi người mắc bệnh tiểu đường sẽ giành huy chương để bơi - nhưng thành công trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường là đủ tiền thưởng.
Lợi ích của việc bơi lội cho người bị tiểu đường
Bơi giúp cải thiện tình trạng tim mạch. Điều này rất quan trọng bởi vì những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ cao hơn những người khác mắc bệnh tim. Bơi cũng đốt cháy calo và có thể giúp kiểm soát cân nặng, điều này cũng quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường.
Bơi tăng cường tất cả các cơ bắp chính trong cơ thể, có giá trị trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Khi tập thể dục, các tế bào cơ hấp thụ đường huyết hiệu quả hơn. Đây là cách tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu.
Lợi ích kiểm soát glucose từ tập thể dục có thể kéo dài hàng giờ - hoặc đôi khi ngày - nhưng chúng không phải là vĩnh viễn. Đây là lý do tại sao tập thể dục thường xuyên là quan trọng hơn đối với những người bị bệnh tiểu đường hơn là làm việc ra mạnh mẽ hơn, nhưng ít thường xuyên hơn.
Bắt đầu với nhiều hoạt động nhất có thể, ngay cả khi chỉ mất 5 đến 10 phút mỗi phiên.
Cố gắng làm việc tới 45 đến 60 phút. Nghỉ ngơi từ 10 đến 15 phút là tốt.
Ngoài ra còn có những lợi ích khác:
- Đó là ít căng thẳng trên đôi chân của mình hơn so với nhiều hình thức tập thể dục khác. Điều này là quan trọng bởi vì giảm lưu lượng máu trong các mạch máu nhỏ của chi là phổ biến ở bệnh nhân tiểu đường, làm cho chấn thương bàn chân như vết cắt hoặc mụn nước chậm để chữa lành và dễ bị nhiễm trùng.
- Tập thể dục cường độ thấp như bơi lội đã được chứng minh là có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Nó làm giảm áp lực của trọng lực trên cơ thể, giúp ngăn ngừa chấn thương khớp cho những người bị viêm khớp hoặc thừa cân.
- Nó thường được giám sát bởi một nhân viên cứu hộ, người có thể giúp đỡ nếu bạn gặp khó khăn.
Bắt đầu từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
Đầu tiên, điều quan trọng đối với một người mắc bệnh tiểu đường là phải nhận được sự chấp thuận từ một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào để đảm bảo rằng bệnh nhân đủ khỏe để tăng mức độ hoạt động của họ. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng sẽ muốn thông báo cho bạn các biện pháp phòng ngừa đặc biệt để thực hiện dựa trên loại bệnh tiểu đường bạn có. Các yếu tố khác cần xem xét bao gồm các loại thuốc được dùng, tình trạng thể trạng hiện tại của bạn, mức đường huyết và các vấn đề khác.
Chuẩn bị bơi
Bây giờ là lúc để tìm một nơi để bơi. Các hồ bơi địa phương hoặc các trung tâm bơi lội, chẳng hạn như các trung tâm do YMCA hoặc JCC điều hành, là những lựa chọn tuyệt vời. Các nhân viên cứu hộ được đào tạo tốt, và nhiều cơ sở như vậy cung cấp một loạt các chương trình thủy sản. Tuy nhiên, bất kỳ hồ bơi nào có nhân viên cứu hộ đều tốt.
Bạn có thể tham gia một lớp học bơi lội, có thể giúp người mới bắt đầu hoặc bơi trung gian phát triển một cơn đột quỵ dễ dàng và mịn màng có thể duy trì trong nửa giờ hoặc lâu hơn.
Nhìn vào các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước. Những lớp học này được hướng dẫn bởi những người hướng dẫn được đào tạo, không yêu cầu bơi lội và mang lại những lợi ích rất giống nhau. Bệnh nhân nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước và cho người hướng dẫn biết về bất kỳ nhu cầu đặc biệt nào.
Bơi với bệnh tiểu đường: Cân nhắc đặc biệt
- Trước khi xuống nước, nói với nhân viên cứu hộ rằng bạn bị bệnh tiểu đường.
- Đeo vòng đeo tay ID bệnh tiểu đường khi ở trong nước.
- Hãy chắc chắn để mặc dép đi trong nhà tắm hoặc giày dép khác xung quanh hồ bơi và trong phòng thay đồ. Điều này làm giảm nguy cơ bầm tím hoặc cắt chân của bạn, hoặc lấy chân của vận động viên. Những người mắc bệnh tiểu đường nên kiểm tra bàn chân của mình sau khi rời khỏi hồ bơi để kiểm tra vết cắt, vết bầm hoặc vết trầy xước.
- Bơi trong một thời gian dài có thể mang lại hạ đường huyết , hoặc đường huyết thấp. Cảm giác mệt mỏi mang lại bằng cách tập thể dục có thể cảm thấy như hạ đường huyết, vì vậy điều quan trọng là phải theo dõi lượng đường trong máu đều đặn.
- Mang theo thuốc viên glucose, đồ ăn nhẹ hoặc bất cứ điều gì một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe khuyến cáo sử dụng khi lượng đường trong máu giảm xuống. Giữ một máy đo đường huyết và các viên thuốc glucose hoặc đồ ăn nhẹ bên hồ bơi, trong một túi nhựa nhỏ.
- Nếu bạn mang một máy bơm insulin , hãy tham vấn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một chương trình bơi lội.
Gắn bó với nó: Một đối tác hoặc lớp có thể giúp
Bất kỳ chương trình tập thể dục nào cũng dễ dàng hơn nếu dính vào một đối tác. Động lực lẫn nhau làm cho nó dễ dàng hơn để giữ cam kết. Hãy để bạn bè tập thể dục của bạn biết về các nhu cầu và biện pháp phòng ngừa đặc biệt của bạn với bệnh tiểu đường.
Một cách khác để tăng tỷ lệ cược gắn bó với lịch biểu thông thường là tham gia một lớp học. Làm như vậy là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới, cũng như cam kết lịch trình thường xuyên và thử những điều mới, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu dưới nước. Tất cả những điều này có thể giúp bạn có động lực.
Nguồn:
"Tiểu đường và tập thể dục: Khi theo dõi lượng đường trong máu của bạn." Ngày 1 tháng 12 năm 2015. Mayo Clinic.
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. "Hoạt động thể chất / tập thể dục và bệnh tiểu đường." Chăm sóc bệnh tiểu đường. 27,1 tháng 1 năm 2004. S58-62. Ngày 5 tháng 9 năm 2007.
"Những gì tôi cần biết về hoạt động thể chất và bệnh tiểu đường." Thông tin bệnh tiểu đường quốc gia Clearinghouse. Tháng 8 năm 2014. Viện Y tế Quốc gia.