Sử dụng một trong những kỹ thuật này để hạn chế sợ hãi và lo âu trong một kỳ thi khó khăn
Có lo lắng hoặc sợ hãi về đau hoặc khó chịu trong khi thử nghiệm hoặc thủ thuật là phổ biến. Những người sống chung với bệnh viêm ruột (IBD) sẽ trải qua một loạt các xét nghiệm trong quá trình quản lý bệnh của họ. Đặc biệt, các xét nghiệm như xét nghiệm trực tràng kỹ thuật số hoặc soi đại tràng sigma , thường được thực hiện mà không gây mê, có thể mang lại một số lượng đáng lo lắng. Không chỉ có một lo lắng về sự khó chịu tiềm tàng, nhưng cũng có thể có một mối quan ngại về sự xấu hổ.
Những mối quan ngại này hoàn toàn hợp lệ và trong khi nghe những tài khoản đầu tay của những người khác đã làm xét nghiệm trước đây có thể giúp giải quyết một số lo lắng, cần có thêm trợ giúp. Một cách để kênh suy nghĩ của bạn để bạn không tập trung vào sự khó chịu. Có một vài kỹ thuật mà bạn có thể sử dụng để tự giúp mình thông qua một thủ tục mà bạn đã bị lừa.
1 -
Hãy trả trước với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạnĐó là sự thật, các bác sĩ của bạn đã nghe tất cả. Nếu bạn hỏi họ, họ thậm chí có thể kể cho bạn nghe một số câu chuyện vui nhộn về những điều họ đã nghe hoặc nhìn thấy. Họ biết rằng bệnh nhân cảm thấy lo lắng và căng thẳng về một cuộc hẹn, và đặc biệt là về thủ tục. Nhưng họ sẽ không biết chính xác bạn, bệnh nhân cá nhân, cảm thấy thế nào trừ khi bạn nói với họ. Họ sẽ không chọc và thúc đẩy bạn hơn là cần thiết, nhưng nếu bạn cần giúp đỡ thông qua một kỳ thi hoặc một thủ tục cho họ biết. Bạn có thể thảo luận cùng nhau các bước có thể được thực hiện để giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất.
2 -
Sử dụng tiêu điểmMột kỹ thuật để thử là tập trung vào một điểm trong phòng, hoặc một cái gì đó mà bạn mang theo bên mình. Nếu bạn mang một tiêu điểm, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn rằng nó sẽ được cho phép trong phòng điều trị hoặc thủ thuật. Một số ý tưởng cho những thứ có thể làm tiêu điểm là những hạt lo lắng, một con thú nhồi bông, hoặc thậm chí là hình ảnh của người thân yêu. Vấn đề là phải có một cái gì đó mà bạn có thể sử dụng để thoát khỏi sự lo lắng, sự bối rối của bạn, hoặc sự khó chịu của bạn.
3 -
Sử dụng kỹ thuật thởKỹ thuật thở có thể giúp bạn tập trung và giảm căng thẳng. Kỹ thuật thở đơn giản nhất là thở bằng mũi và qua miệng. Nếu bạn tập trung thở theo cách này, đều đặn và sâu sắc, nó sẽ giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn trong suốt quá trình phẫu thuật. Có một số kỹ thuật thở khác mà bạn có thể thử, và bạn có thể tiếp tục cho đến khi bạn tìm thấy một trong những giúp bạn tốt nhất.
4 -
ThiềnNếu bạn chưa bao giờ thiền định trước đó, ngày hẹn khám của bác sĩ sẽ không phải là thời điểm tối ưu để bắt đầu. Để thiền hoạt động tốt, cần có thời gian để thực hành và trau dồi kỹ thuật sẽ làm việc tốt nhất cho bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể thử! Nếu cuộc hẹn của bạn là ngày mai, đừng lo lắng, bạn có thể sử dụng tất cả các mẹo trên, nhưng khi bạn về nhà, hãy lên kế hoạch để bắt đầu thực hành thiền định một cách thường xuyên. Sau đó bạn sẽ được chuẩn bị cho lần sau khi bạn cần một số giảm căng thẳng.
5 -
Giãn cơThư giãn cơ bắp sẽ hữu ích khi cần thiết để tránh bị căng thẳng. Điều này đúng cho nhiều kỳ thi vật lý, đặc biệt là các kỳ thi âm đạo và trực tràng. Việc căng cơ bắp có thể làm tăng nhận thức của bạn về cơn đau, vì vậy việc học cách thư giãn cơ thể của bạn có thể là một kỹ thuật đối phó hiệu quả. Bạn không nhất thiết cần bất kỳ đào tạo chính thức nào để thư giãn cơ bắp của bạn, nhưng nó có thể mất thời gian và thực hành để tìm hiểu làm thế nào để nhắm mục tiêu các nhóm cơ nhất định.