Năng lượng là điều thiết yếu trong thế giới tốc độ cao, không bị tước đoạt, bị kéo dài. Làm thế nào để chúng tôi sạc pin của chúng tôi khi có một cống liên tục trên tài nguyên của chúng tôi?
Mẹo số 1: Thử thở cơ hoành
Trong y học cổ truyền Trung Quốc (một dạng thuốc thay thế), năng lượng được gọi là "qi" (phát âm là "chi"), và một trong những cách quan trọng nhất mà chúng ta tạo ra là bằng cách thở sâu.
Căng thẳng, tư thế yếu, vòng eo và thói quen là một số lý do tại sao hơi thở của chúng ta không làm cho nó xuống đáy phổi của chúng ta. Thở cơ hoành, còn được gọi là thở bụng, là một thực hành đơn giản được sử dụng trong y học thay thế để tăng năng lượng qi và cải thiện khả năng chịu đựng. Làm thế nào để thở với bụng của bạn .
Mẹo số 2: Ngủ ngon giấc
Hầu hết chúng ta biết rằng 8 giờ ngủ mỗi đêm là tối ưu. Nhưng theo các học viên y học thay thế, thời gian thực tế bạn ngủ cũng rất quan trọng. Ngủ từ 1 giờ sáng đến 9 giờ sáng không được coi là phục hồi khi ngủ từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng.
Lý do tại sao là do tiết hormon, nhiệt độ cơ thể, tiêu hóa và các quá trình phục hồi quan trọng khác theo chu kỳ 24 giờ liên quan đến phơi nhiễm ánh sáng tự nhiên. Sau đó vào buổi tối, chúng tôi ngủ và sau đó vào buổi sáng, chúng tôi tỉnh dậy, chu kỳ của chúng tôi càng trở nên không đồng bộ.
Nếu bạn đã đi ngủ lúc 3 giờ sáng và thức dậy vào sáng hôm sau lúc 11 giờ sáng, bạn có thể nhận thấy rằng bạn cảm thấy bị mòn và không hoàn toàn "với nó".
Hormone tăng trưởng là một trong những hormone phục hồi như vậy. Tám mươi phần trăm hormone tăng trưởng, cần thiết cho cơ nạc, chức năng miễn dịch tối ưu, và làn da khỏe mạnh, được tiết ra trong lúc ngủ giữa các giờ 11 giờ trưa và 1 giờ sáng.
Cố gắng đi ngủ trước 10 giờ tối. Nó có thể khó khăn để làm quen với việc đi ngủ sớm, đặc biệt nếu bạn làm việc muộn hoặc nếu ban đêm là thời gian chết duy nhất của bạn và bạn muốn xem truyền hình đêm khuya. Nhưng bạn sẽ được thưởng bằng năng lượng tăng lên.
Mẹo số 3: Loại bỏ năng lượng, đặc biệt khỏi chế độ ăn uống của bạn
- Không đủ các loại thực phẩm tạo kiềm trong chế độ ăn uống của bạn - Các loại thực phẩm có tính kiềm bao gồm quả sung, mật mía, rau lá xanh, hạnh nhân, củ cải đường, ngày, cần tây, dưa hấu và rau mùi tây (trang này có danh sách các loại thực phẩm có tính kiềm và axit giải thích khái niệm về thực phẩm tạo thành kiềm và axit).
Ngoài việc ăn các loại thực phẩm này, uống 1 muỗng cà phê bột rau xanh mỗi sáng trộn vào nước trái cây hoặc sinh tố cũng có thể tăng năng lượng. - Đường dư thừa - Đường dư thừa gây ra biến động về lượng đường trong máu, điều này có thể làm giảm mức năng lượng. Cố gắng giảm đường tinh luyện. Theo dõi các loại thực phẩm ít chất béo - nhiều loại có đường, chẳng hạn như xi-rô ngô fructose cao, được thêm vào để làm cho thức ăn ngon miệng hơn.
- Protein không hiệu quả - Với chế độ ăn giàu protein, low-carb rất phổ biến, thật khó tin nhưng protein không đủ là nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi. Đóng gói một số hạnh nhân và hạt cho một bữa ăn nhẹ protein nhanh chóng và thuận tiện.
- Quá nhiều cà phê - Mặc dù cà phê ban đầu làm tăng kích thích tố căng thẳng và cho một cơn sốt năng lượng, tiêu thụ nhiều cốc hoặc nhiều cà phê mỗi ngày có thể thúc đẩy kiệt sức. Cố gắng dần dần cắt giảm một ly mỗi ngày.
- Không đủ nước - Một trong những lý do phổ biến nhất cho năng lượng thấp là không uống đủ nước. 5 cách để tăng cường lượng nước uống của bạn
Mẹo số 4: Dành 20 phút mỗi ngày chỉ dành cho bạn
Tạo ra một nghi lễ hàng ngày, nơi bạn mất 20 đến 30 phút cho bản thân chỉ là thư giãn và không làm gì cả (không xem TV hoặc lướt net). Chọn một cuốn sách, nghe nhạc, thiền, có một tách trà, hoặc thử một tư thế yoga mới.
- Hai cách để thiền: Hướng dẫn từng bước
Mẹo # 5: Xem xét một Multivitamin
Theo một số học viên, những người bị căng thẳng mãn tính có thể cần nhiều vitamin B hơn.
Tới trang sức khỏe .
Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng nó, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để cân nhắc những rủi ro và lợi ích tiềm tàng. Hãy nhớ rằng thuốc thay thế không nên được sử dụng như là một thay thế cho chăm sóc tiêu chuẩn. Tự xử lý một điều kiện và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây hậu quả nghiêm trọng.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.