Những người theo dõi hoạt động như Fitbit (cũng như vô số người khác) được thiết kế chủ yếu để theo dõi hoạt động thể chất. Điều đó có ý nghĩa vì hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho tim mạch, cholesterol, đường huyết, huyết áp, quản lý cân nặng, sức khỏe tâm thần và phòng chống ung thư.
Tuy nhiên, một cơ thể mới nổi của bằng chứng là làm sáng tỏ cách thức kết thúc ngược lại của quang phổ - hoạt động thể chất hoặc hành vi ít vận động - cũng là một khía cạnh quan trọng của sức khỏe.
Cụ thể là, bạn dành nhiều thời gian hơn để ít vận động (ngồi, xem TV), bạn càng có nhiều khả năng bị ảnh hưởng nghiêm trọng về sức khỏe.
Lời giải thích đơn giản là những người ngồi nhiều hơn có xu hướng tập thể dục ít hơn, và do đó có kết quả sức khỏe tồi tệ hơn. Nhưng thực tế không đơn giản như vậy. Ngay cả khi bạn tập thể dục một giờ mỗi ngày, dành phần còn lại của ngày ngồi trên ghế vẫn còn xấu cho sức khỏe của bạn. Trong thực tế, một phân tích gần đây về nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người trưởng thành dành nhiều thời gian hơn trong hành vi ít vận động có nguy cơ cao hơn đối với bệnh tiểu đường loại 2, ung thư, bệnh tim mạch và tử vong sớm - bất kể thời gian tập thể dục. Trong khi tác động có hại của thời gian ít vận động là phần nào thấp hơn ở những người hoạt động thể chất hơn, hành vi ít vận động vẫn là yếu tố dự báo đáng kể về kết cục sức khỏe kém độc lập với mức độ hoạt động thể chất.
Vì vậy, ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên, điều quan trọng là tránh quá nhiều thời gian ít vận động.
Các giải pháp rõ ràng là chỉ cần đứng lên và di chuyển. Nhưng đó là nói dễ hơn làm. Dưới đây là một số công cụ để trợ giúp.
Thiết bị và ứng dụng
Dưới đây là tổng quan tuyệt vời về các thiết bị và ứng dụng cảnh báo bạn khi bạn đã ngồi quá lâu. Bạn có thể đặt khoảng thời gian không hoạt động (ví dụ 15 phút) cũng như số giờ trong ngày bạn muốn cảnh báo hoạt động.
Bộ hẹn giờ
Nếu bạn dành phần lớn thời gian ngồi trước máy tính, hãy sử dụng bộ hẹn giờ trực tuyến để nhắc nhở bạn đứng dậy và đi bộ sau mỗi 15 đến 20 phút. Bộ đếm thời gian đơn giản này hoặc bộ đếm thời gian ưa thích này với phông chữ và cảnh báo tùy chỉnh. Các tùy chọn khác là sử dụng bộ hẹn giờ điện thoại thông minh, đồng hồ đeo tay hoặc thậm chí là bộ đếm thời gian trong bếp.
Một nghiên cứu, ví dụ, cho thấy rằng một ứng dụng di động thúc đẩy nhân viên văn phòng đứng dậy từ bàn làm việc của họ có kết quả tốt. Ứng dụng này, được gọi là SitCoach, cung cấp các thông điệp có sức thuyết phục và khuyến khích nghỉ ngơi tích cực. Nó đã đạt được một sự giảm đáng kể trong hoạt động máy tính giữa những người tham gia.
Hoạt động và giải trí
Tốt hơn, nếu bạn có thể xoay sở để làm việc và tập thể dục cùng một lúc, thì hãy sử dụng bàn máy chạy bộ. Xem TV hoặc xem video trực tuyến không phải là một hoạt động định canh định cư. Thực hiện một vài lần push-up hoặc body-weight squats mỗi 15 phút hoặc trong thời gian nghỉ giải lao. Bạn cũng có thể đầu tư vào một huấn luyện viên tư thế, chẳng hạn như Lumo Lift, rung động khi bạn bắt đầu chập chờn ở máy tính của bạn. Điều này có thể cho thấy đó là thời gian để đứng dậy và kéo dài một chút.
Con người không được thiết kế để ngồi, nhưng cuộc sống hiện đại làm cho nó quá dễ dàng để được một chiếc ghế dài khoai tây. Điểm mấu chốt là không chỉ tập thể dục thường xuyên mà còn giảm thiểu thời gian bạn ngồi.
Trong khi có nhiều thiết bị có thể theo dõi hoạt động của bạn, tự giám sát thời gian ít vận động vẫn chưa được che phủ tốt. Ngoài ra, một phân tích về công nghệ mHealth nhằm vào hoạt động thể chất và hành vi định canh định cư, được thực hiện bởi một nhóm nghiên cứu từ Đại học Auckland và Đại học Kỹ thuật Lisbon, cho thấy các can thiệp hiện tại của mHealth có ít ảnh hưởng đến cả hai. Tuy nhiên, họ thực hiện các biện pháp can thiệp toàn diện và tương tác hơn, vì vậy nhiều cải tiến hơn được mong đợi trong tương lai. Một nghiên cứu khác, dẫn đầu bởi Aoife Stephenson từ Đại học Ulster ở Bắc Ireland, cho thấy rằng công nghệ di động và đeo có thể giảm thiểu hành vi ít vận động, tuy nhiên, hiệu quả thường ngắn ngủi, do đó, chúng ta có thể cần tìm hiểu thêm về kỹ thuật thay đổi hành vi hiệu quả.
[Đề cập đến một sản phẩm hoặc dịch vụ thương mại không cấu thành sự chứng thực.]
> Nguồn:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR và cộng sự. Thời gian ít vận động và Hiệp hội của nó có nguy cơ mắc bệnh tật, tử vong và nhập viện ở người lớn: Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. Ann Intern Med . 2015 ngày 20 tháng 1 năm 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Hướng tới một ứng dụng di động thuyết phục để giảm bớt hành vi ít vận động. Pers Ubiquit Comput . 2013, (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies để tác động đến hoạt động thể chất và hành vi ít vận động: Kỹ thuật thay đổi hành vi, xem xét hệ thống và phân tích meta các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Ann Behav Med . 2017, 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Thiết bị để tự giám sát thời gian ít vận động hoặc hoạt động thể chất: Đánh giá phạm vi. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Sử dụng công nghệ máy tính, điện thoại di động và thiết bị đeo được tăng cường các biện pháp can thiệp để giảm bớt hành vi định canh định cư: xem xét có hệ thống và phân tích meta. Int J Behav Nutr Phys Act .2017, 14 (1): 105-121.