Một sự căng thẳng lớn đến từ việc được chẩn đoán với một tình trạng mắt , đặc biệt là nếu điều này xảy ra trong những năm trưởng thành, là biết làm thế nào để đối phó với mức độ cao của sự lo lắng mà theo tiên lượng bất ngờ.
Nếu bạn hoặc người thân đang trải qua những thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn, từ việc được nhìn thấy hoàn toàn đến mù một phần (hoặc dần dần hoặc đột ngột), bạn có thể thấy nó quá căng thẳng để chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ thực sự của bạn.
Không có gì đáng ngạc nhiên khi phải đối phó với nhiều căng thẳng hơn trong cuộc sống thường ngày, có thể gây hại cho sức khỏe, thể chất, tinh thần và tinh thần của chúng ta. Viễn cảnh mất khả năng nhìn thấy có thể là một trải nghiệm đáng sợ. Một số người có thể cảm thấy bị tổn thương khi biết rằng thị giác của họ có thể không bao giờ giống nhau (hoặc họ phải hỗ trợ một người trong tình huống này) rằng họ thậm chí không thể nói những lời họ cảm thấy, hãy chia sẻ cảm xúc với những người họ yêu.
Theo một cách nào đó, nó giống như có một tai nạn tình cảm trong cuộc hành trình của cuộc sống mà họ thực sự không nhìn thấy. Một người cảm thấy bị tổn thương hoặc bị tổn thương, và chấn thương kéo dài sâu bên trong, ném những suy nghĩ của họ vào tình trạng hỗn loạn.
Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy xem xét một loại thuốc giải độc có thể làm giảm sự lo lắng của bạn và giúp bạn kiểm soát sự khó chịu trong một thời gian - bằng cách ghi lại suy nghĩ của bạn. Điều này được gọi là văn bản biểu cảm.
Viết biểu cảm
Viết hay viết nhật ký, là một phương pháp ghi lại suy nghĩ của bạn để giúp giảm bớt lo âu.
Nó là một cách để quản lý căng thẳng bằng cách tự do thể hiện trong một tạp chí riêng tư (viết tay hoặc gõ vào một tập tin máy tính) cho phép bạn có thể tự ý.
Một số người gọi nó là viết trị liệu bởi vì 'nhà văn' có tiềm năng để khai thác những suy nghĩ sâu sắc có thể giúp khám phá nỗi sợ hãi và cảm xúc thực sự của họ.
Sao nó lại quan trọng? Theo Tiến sĩ James W. Pennebaker (Giáo sư về nghệ thuật tự do của Regents Centennial tại Đại học Texas, Austin), người được biết đến với nghiên cứu sâu rộng về lợi ích sức khỏe của văn bản biểu cảm, để giúp mọi người đạt được nhiều lợi ích nhất từ viết về những chấn thương trong cuộc sống của họ, đầu tiên là hữu ích để thừa nhận những khía cạnh tiêu cực và đối mặt với những điều này để họ có thể chuyển sang một khung hình tích cực hơn của tâm trí.
Tiến sĩ Pennebaker đã tiến hành một loạt các thí nghiệm mà mọi người được yêu cầu viết tự do trong 15 đến 20 phút mỗi ngày trong bốn ngày phản ánh về kinh nghiệm của họ về chấn thương. “So với những người được yêu cầu viết về các chủ đề không cảm xúc, những người viết về chấn thương chứng tỏ sức khỏe thể chất được cải thiện. Các nghiên cứu sau đó đã phát hiện ra rằng chức năng miễn dịch tăng cường cảm xúc, mang lại giảm huyết áp, và giảm cảm giác trầm cảm và tâm trạng hàng ngày tăng lên. ”
Sử dụng văn bản biểu cảm như một công cụ để cải thiện sức khỏe của chúng tôi đã dẫn đến hàng trăm nghiên cứu tương tự trên toàn thế giới. Như Pennebaker đã viết trong cuốn sách của ông, The Secret Life of Pronouns: Những từ ngữ của chúng tôi nói về chúng tôi, “Trong khi các hiệu ứng thường là khiêm tốn, hành động đơn thuần dịch biến động tình cảm thành từ luôn gắn liền với những cải thiện về sức khỏe thể chất và tinh thần.”
Viết biểu cảm cho sức khỏe
Có nhiều lợi ích để phản ánh và viết. Những người có thể ngồi yên lặng và thành thật với bản thân trong việc suy ngẫm một tình huống đầy thử thách và ghi lại suy nghĩ của họ với tư cách là một người quan sát có nhiều khả năng cảm thấy được tăng cường tình cảm bằng cách vượt qua nỗi đau theo cách này.
Thú nhận một torrent của nỗi sợ hãi không có nghĩa là làm cho người đó sống lại họ nhiều lần nhưng lại mang lại cảm giác nhẹ nhõm và thậm chí tìm ra ý nghĩa trong cái gì đó dường như không thể vượt qua.
Mới đây, chúng tôi đã cố gắng viết một cách rõ ràng trong khi trải qua một tình huống khó khăn. Chúng tôi trút bỏ nỗi sợ hãi của mình vào một tập tin máy tính (sử dụng phần mềm cho người mù), mô tả những suy nghĩ đen tối và không trao quyền cho tất cả mọi thứ là vô vọng.
Chúng tôi quan sát sự hỗn loạn của những suy nghĩ của tôi và đặt câu hỏi cho họ. Khá nhanh chóng trong quá trình viết, chúng tôi thấy sự tập trung của tôi chuyển sang tập trung tìm kiếm các giải pháp sáng hơn.
Nó giống như tự trị liệu. Chúng tôi đã 'nói chuyện với chính mình' và phần bên trong, khôn ngoan hơn của chúng tôi bắt đầu cung cấp các giải pháp cụ thể mà chúng tôi biết ít nhất có thể thử lần sau nỗi sợ hãi đe dọa sẽ giữ lại. Chúng tôi đã thay đổi cách suy nghĩ của mình, sử dụng một cách tiếp cận khác và tình hình chuyển dịch theo hướng tích cực. Chúng tôi đã học được rằng sự phản chiếu và động não với chính mình giống như đi dạo với tâm trí để cải thiện cảm giác hạnh phúc.
Hãy xem xét những lợi ích khác của văn bản biểu cảm có thể:
- Làm giảm sự lo lắng của chẩn đoán bằng cách quản lý căng thẳng hàng ngày
- Tăng cường sự mong manh về cảm xúc bằng cách cảm nhận nỗi đau và sau đó mô tả nó theo một cách ít đau đớn hơn
- Tập thể dục tâm trí để phát hành những suy nghĩ tiêu cực và để cải thiện sự tự tin
- Thể hiện sự an toàn tức giận
- Suy ngẫm về các ý tưởng khác để thiết kế kế hoạch hành động
- Giải phóng cảm giác một gánh nặng cho người khác
- Có được thông tin chi tiết giúp thúc đẩy cảm giác quá khứ kỳ thị
- Thiết lập một nghi lễ hàng ngày để tự chăm sóc
- Trẻ hóa cảm giác hy vọng vì hòa bình với khuyết tật
Vẻ đẹp của việc sử dụng văn bản biểu cảm như một công cụ cho sức khỏe là bạn không phải là một nhà văn giỏi vì không ai cần đọc tác phẩm của bạn.
Một phương pháp ghi nhật ký, được phát triển bởi Tiến sĩ Ira Progoff và được sử dụng trên toàn thế giới, được gọi là Phương pháp chuyên sâu tạp chí được thiết kế đặc biệt để giúp mọi người xử lý thế giới bên trong của họ để tiến bộ trong tình hình hiện tại của họ.
Tiến sĩ Progoff nói rằng một lợi ích lớn của việc đưa các từ vào một tạp chí (như trong sổ làm việc mà ông thiết kế) giúp mọi người "đạt được quan điểm về các giai đoạn chính trong cuộc sống của họ để họ có thể tập trung vào tình hình cuộc sống hiện tại của họ để trả lời câu hỏi, 'Bây giờ tôi đang ở đâu trong chuyển động của cuộc đời mình?' Qua quá trình này, họ có thể nhận ra những điểm mạnh bên trong, những khả năng mới, và khám phá tài nguyên và tài năng bên trong mình. ”
Bằng cách có hộp thoại bên trong này với chính mình, Progoff gợi ý rằng "phương pháp giúp các cá nhân có được một xử lý trên nhiều khía cạnh khó nắm bắt và thách thức của cuộc sống." Bằng cách dành thời gian để xử lý những gì chúng ta đang cảm thấy trong một giai đoạn đau thương của cuộc sống, chúng tôi tạo ra một an toàn nơi ẩn náu trong một thời gian ngắn.
5 bước để viết biểu cảm
Nếu bạn muốn đạt được sự rõ ràng hơn về thử thách cuộc sống hiện tại của mình, dưới đây là 5 bước để bắt đầu các trang nhật ký của bạn (sử dụng sổ ghi chép lớn hoặc tạo tệp trên máy tính của bạn). Đầu tiên, chọn một không gian yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy trong ít nhất hai mươi phút.
Bắt đầu với nơi bạn đang ở. Ghi lại cảm xúc và suy nghĩ của bạn về tình hình hiện tại của bạn - cởi mở và trung thực nhất có thể. Nó không giống như bất cứ ai sẽ đọc tạp chí của bạn, do đó, nhảy ngay vào văn bản. Đừng ngại mang đến tất cả nỗi sợ hãi của bạn, những suy nghĩ 'rác rưởi' của bạn - tất cả những điều này đều hợp lệ. Điều quan trọng là để thể hiện thế giới bên trong của bạn mà không đưa ra phán xét về những gì bạn viết. Tự hỏi bản thân minh:
- Tôi sợ điều gì nhất trong tình huống mới này?
- Tôi cảm thấy tôi không thể chia sẻ với bất cứ ai ngay bây giờ?
Ghi lại mọi thứ; suy nghĩ sâu sắc, nghi ngờ, do dự, ghê tởm, hoặc những mảnh sợ hãi khi họ gieo trồng. Những suy nghĩ đen tối có thể trở nên nhẹ hơn nếu chịu phơi bày và thể hiện trên giấy. Quá trình này cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ bằng cách giải phóng tâm lý của bạn về nỗi sợ hãi.
Không chỉnh sửa quá trình suy nghĩ của bạn. Viết như là liệu pháp hoạt động tốt nhất khi bạn không cố gắng hoàn thiện văn bản của mình. Đó là về việc cho phép bạn chữa lành và tiến bộ hơn là hoàn hảo trong hoàn cảnh của bạn ngay bây giờ. Theo thời gian, bạn có thể tìm kiếm các dịch vụ phục hồi chức năng để giúp bạn đối phó với hoàn cảnh mới của mình nhưng bây giờ, trong sự mới mẻ của một tiên lượng đáng sợ, chỉ cần viết thẳng thắn để liên lạc với cảm xúc thật.
Hãy nhớ rằng nhật ký là người bạn tốt nhất của bạn. Hãy nghĩ đến việc rót trái tim của bạn cho một người bạn tốt - người chỉ tình cờ là bạn. Một người bạn ở đó để lắng nghe, để cho phép bạn thể hiện cảm xúc thực sự của bạn và một người bạn thực sự quan tâm đến hạnh phúc của bạn.
Bằng cách viết ra những suy nghĩ của bạn, bạn đang chú ý đầy đủ đến sự khuấy động của cả trái tim và tâm trí. Như thể giải quyết một người bạn hỗ trợ thân yêu, bạn có thể mở ra nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Còn câu hỏi nào nữa không? Nếu có, hãy trả lời và viết mà không cần chỉnh sửa.
Tóm lại, cố gắng viết ra lời khuyên mà 'người bạn thân' của bạn sẽ đưa ra trong tình huống này.
Tái định hình suy nghĩ của bạn một ngày tại một thời điểm. Đi mù là một trải nghiệm thay đổi cuộc sống. Không có cách nào sai hoặc đúng để xử lý thách thức cuộc sống này nhưng, chắc chắn có những cách tích cực để giúp bạn tiến bộ. Vào những ngày khi bạn cảm thấy bạn đang đi đâu đó hoặc thậm chí lạc hậu, hãy thử lại khung cảnh tình hình. Viết trên tạp chí của bạn 5 điều bạn có thể biết ơn. Vâng, đây cũng là một thách thức.
Tuy nhiên, trong việc đánh lừa tâm trí của chúng tôi để xem xét một cái gì đó với một suy nghĩ tích cực hơn khi bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong tuyệt vọng, bạn kích hoạt một sự thay đổi như bật công tắc. Thật khó để duy trì buồn hay giận dữ cùng lúc với việc buộc bản thân phải tử tế và bình tĩnh.
Khi bạn đối mặt với mất thị lực của mình, bạn cũng có thể đánh mất mọi thứ tốt đẹp trong cuộc sống của mình. Giữ một 'tạp chí biết ơn' hoặc làm cho một mục nhập vào tạp chí viết biểu cảm của bạn là một cách để chú ý đến những điều tốt đẹp mà bạn có thể có xu hướng quên đi trong những điều kiện khó khăn như vậy.
Ghi lại thành công của bạn, dù họ có vẻ nhỏ bé như thế nào: một sự nhận thức chu đáo, cam kết tiến bộ, sẵn sàng thử lại, hoặc bất cứ điều gì bạn cảm thấy là thành tích cho bạn đều đáng chú ý. Bằng cách thể hiện điều gì đó tốt đẹp, bạn bắt đầu điều chỉnh lại bức chân dung cuộc sống của mình bằng ánh sáng rực rỡ hơn.
Đặt thời gian viết thông thường. Đây là bản chất của thói quen: để gặt hái những lợi ích của văn bản biểu cảm, bạn sẽ cần phải cam kết viết thường xuyên. Ít nhất hãy cho nó đi mỗi ngày trong tối thiểu ba tuần để xem liệu hình thức tự chăm sóc này có thực sự phù hợp với bạn hay không.
Theo lời của Tiến sĩ Pennebaker, “Khi chúng ta gặp phải sự cạnh tranh, chúng ta phản ứng bằng cách suy nghĩ về nó. Suy nghĩ của chúng tôi nhanh chóng cong vào niềm tin. Những niềm tin này có thể trở nên quá quen thuộc, chúng ta thậm chí không nhận ra chúng ta có chúng, trừ khi chúng ta dừng lại để tập trung vào chúng. ”
Bằng cách cam kết buông bỏ những suy nghĩ ngẫu nhiên của bạn để phản ánh và điều chỉnh lại, bạn mở ra một cửa sổ những khoảnh khắc sâu sắc có thể hồi sinh và nuôi dưỡng cuộc sống tình cảm của bạn. Luôn cập nhật cảm xúc của bạn sẽ là chất xúc tác mang đến cho bạn sức mạnh và lòng can đảm mới, cũng như tập trung vào cách lập kế hoạch cho bước tiếp theo của bạn. Chạm vào bản thân biểu cảm của bạn và bạn có thể ngạc nhiên rằng cuộc sống mới của bạn với một khuyết tật thị giác đang chờ đợi để cho phép bạn trong tất cả các cách bạn có thể tưởng tượng.
> Nguồn:
> Baikie, K. et al. Lợi ích sức khỏe thể chất và cảm xúc của văn bản biểu cảm. Những tiến bộ BJPsych. 2007, 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Viết để chữa lành. Hiệp hội tâm lý Mỹ. 2002, 33 (6): 54.